허리디스크에 좋은 운동 & 음식

허리가 좋지 않아.... 주말 활동을 접은 7월...... 조금은 답답하지만 일단 건강을 챙겨 보려고 자전거로 주말을 달래고 있다 이번주는 팔당 하이킹 코스, 통일로, 한강 수영장을 접수 해 볼까나.......   친구들 허리 좋은 정보 몇 가지 <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width="100%" bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #cccccc 0px solid; BORDER-LEFT: #cccccc 0px solid; BORDER-TOP: #cccccc 0px solid; BORDER-RIGHT: #cccccc 0px solid" width="100%"> <CENTER> <INS style="BORDER-BOTTOM: medium none; POSITION: relative; BORDER-LEFT: medium none; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; WIDTH: 300px; PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: inline-table; HEIGHT: 250px; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none; PADDING-TOP: 0px"><INS style="BORDER-BOTTOM: medium none; POSITION: relative; BORDER-LEFT: medium none; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; WIDTH: 300px; PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: block; HEIGHT: 250px; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none; PADDING-TOP: 0px" id=aswift_1_anchor></IFRAME></INS></INS> </CENTER></TD></TR></TBODY></TABLE> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2365B44E5194C3C621" width=320 height=215></DIV> 허리디스크에 좋은 운동 - 등산 등산을 1주일에 3번, 하루 30분 정도 하는게 좋습니다. 구부정한 자세보다는 가슴을 펴고, 너무 무리하지 말고 자신에게 맞는 보폭으로 오르는 것이 좋습니다. 특히, 허리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼고 걷는 것은 오히려 좋지 않답니다~ <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2356E6505194C5162F" width=320 height=213></DIV> 허리디스크에 좋은 운동 - 수영 평소에 허리가 안좋거나 허리디스크가 있는 분들에게 수영을 많이 추천하는데요. 물에 몸을 담그고 떠 있는 상태에서는 허리부위의 마디 사이를 여유롭게 하여 치료하기 좋도록 만들어 준다고 합니다. 또한, 수중에서 가볍게 탄력을 주면 평소에 잘 쓰이지 않아 굳어진 조직들을 부드럽게 해줍니다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2567C2485194C77434" width=320 height=213></DIV> 허리디스크에 좋은 운동 - 걷기 걷기는 뛰어난 유산소 운동으로 척추질환이나 허리통증이 있는 분들에게 좋은 운동입니다. 걷기운동은 심장혈관이나 호흡기능을 개선하여 폐 기능을 향상시켜주고 혈관 벽에 있는 노폐물을 씻어내 혈액순환에도 좋습니다. 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 팔은 자연스럽게 흔들며, 시야는 멀리 보도록 하세요. 또한, 무릎은 완전히 펴지도록 하여 걷고 발 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿도록 걷는 것이 좋습니다. 하루에 30분 정도씩 걷는 것이 좋으며, 너무 빨리 걸으면 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당히 조절하시는 것이 좋습니다. 걷는 것이 어느정도 익숙해지거나 편해지면 시간이나 속도를 올리시는 것도 좋습니다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2212FE485194C9BF01" width=320 height=292></DIV> 허리디스크에 좋은 운동 - 자전거 타기 자전거를 타는 것도 허리디스크 치료에 좋다고 하는데요. 자전거 페달을 밟으면 둔부와 하체가 연결되는 근육이 발달하고, 골반의 각도가 이상적인 각도를 이루기 때문이라고 합니다. 또한, 자전거를 타게 되면 신경구멍이 넓어져서 척추가 좋지 않은 분들에게도 좋다고 합니다. 하지만, 너무 오래 타면 허리에 무리가 갈 수 있으니 자신의 체력에 맞게끔 적당히 타시는 것이 좋습니다.     <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2544844D5194CB981E" width=320 height=233></DIV> 허리디스크에 좋은 음식 - 표고버섯 표고버섯은 면역력을 향상시키고 비타민D가 풍부하여 칼슘흡수를 도와주어 꾸준히 섭취하시면 항암효과 및 허리디스크에 좋습니다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/27703D4E5194CC1233" width=320 height=210></DIV> 허리디스크에 좋은 음식 - 당근 당근은 냉증으로 인하여 허리가 아픈 경우에 하체를 따뜻하게 도와주고 기혈의 흐름을 좋게하여 허리디스크로 인한 허리통증을 완화하는데 좋습니다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2464C1505194CC8233" width=304 height=249></DIV> 허리디스크에 좋은 음식 - 구기자와 오가피 사골곰탕에 구기자와 오가피를 넣어 끓여서 섭취하시거나, 구기자와 오가피를 달여서 마시면 퇴행성 척추로 인하여 약해진 뼈에 뛰어난 효과를 보실 수 있습니다. 구기자는 양기를 올려주고 뼈와 힘줄을 강화시키는 효능을 가지고 있으며, 오가피는 몸이 차다거나 허리가 시린분들에게 좋습니다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2258934C5194CAF614" width=300 height=223></DIV> 허리디스크에 좋은 음식 - 부추 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 부추는 무릎과 허리를 따뜻하게 해주고 혈액순환이 원활하도록 도와주며, 체내의 묵은 피를 배출시켜 만성적인 허리디스크 치료에 좋습니다.