평촌요가/스트레칭-가슴,어깨/깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기

[다인]

운동 개요

가슴의 근육과 어깨 전면에 위치한 근육의 스트레칭이다. 운동 전후뿐 아니라 잘못된 자세 등으로 인한 웅크린 자세를 예방과 견관절의 통증을 예방하는 데도 효과적인 스트레칭이다.

운동 순서

1. 똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 편다.

2. 가슴과 어깨의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴질 때까지 팔을 올린다.

운동 효과

전방 삼각근과 대흉근의 스트레칭이다.

운동량

15~30초간 지속, 약 2~4회

주의사항

팔꿈치를 구부리지 않도록 한다. 상체를 구부리거나 시선이 바닥을 향하지 않도록 한다.

[네이버 지식백과] 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기 [pectoralis major stretching] (쉽게 따라 하는 스트레칭)