단월드 기체조로 허리 둘레 줄이기

[건강지킴이]

중년을 넘어가면 기초대사량이 줄어들고 호르몬 분비가 감소하면서 

살이 찌기 쉬운 체질로 변화하기 쉽다고 하지요.

그래서 만병의 근원인 비만에 노출되기도 쉽다고 합니다.

중년 비만은 각종 만성질환을 유발하기 때문에

관리가 필수적이라고 하는데요.

전문가들은 비만은 그자체로도 위험하지만 합병증이

더 무서운 질병이라고 하는데요.

중년의 비만은 심뇌혈관 질환과 같은 중증 질환의 발병 속도를 

올리기 때문에 각별히 유의해야 한다고 합니다. 

중년에 찾아오는 비만은 배만 볼록하게 나오는

복부비만 형태로 나타나는 경우가 많다고 하는데요.

복부비만이 위험한 이유는 내장 곳곳에 지방이 쌓여있다는 걸 의미하기 때문이라고 해요.

내장 지방은 복부비만 뿐만 아니라 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등

성인병 패키지라고 할 수 있는 대사증후군을 유발하는 주범이 된다고 합니다.

전문가는 체중이나 체질량지수가 정상이어도 

복부비만이 있으면 질병의 위험이 커진다고 합니다.

중년 이후엔 허리둘레를 줄이려는 노력과 함께  적정 강도의 운동과

식단을 병행해야 한다고 합니다. 

단월드 기체조로 허리 둘레 줄이기 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 들어올려줍니다. 약3분정도 실시합니다.

디 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

자꾸 늘어나는 허리둘레... 단월드 기체조로 한 번 줄여보겠습니다!!

[천향]

단월드 기체조 꾸준히 해요 허리둘레 걱정없어요~