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<DIV style="TEXT-ALIGN: left">요근래 3개월간 헬스를 끊어서 나름 열심히 다녔습니다.
<P>우선 전 177/65~66정도 되는 체형이었습니다. </P>
<P>그래서 목적을 벌크업으로 두고, 무게 70kg 이상 넘기는것을 목표로 했습니다.</P>
<P>큰 근육 위주로 하는게 좋다해서 스쿼트, 턱걸이, 데드, 친업 등 주요 운동 위주로 </P>
<P>1주일에 3번 분할로 했습니다. </P>
<P> </P>
<P>먹는 것 역시 이전하고 다르게 운동하기 전에 빵이나 식사대용 시리얼바, 우유를 먹고,</P>
<P>운동하고 나서는 닭가슴살 혹은 닭가슴살 샐러드, 안되면 삶은계란2쪽과 고기가 들어간 볶음밥을 먹어서 </P>
<P>영양 보충했습니다.</P>
<P> </P>
<P>운동하는거나 영양보충이나 예전에 운동할 때보다 확실히 신경썼고,</P>
<P>틈틈이 거울을 보며 체형을 확인했습니다.</P>
<P>3개월밖에 안되기 때문에 변화가 미미하긴 하지만,</P>
<P>그래도 가슴 주변으로 상체 틀이 잡히기 시작했고,</P>
<P>팔도 옷입을 때 이전보다 조금 더 낑길 정도로 쬐금 커졌고,</P>
<P>하체도 두꺼워졌습니다.</P>
<P> </P>
<P>그런데 오늘 인바디 책정 결과를 보고 깜짝 놀랐습니다.</P>
<P>외관적인 체형 변화와 너무 다른 결과를 받았습니다.</P>
<P>딱 3개월된 시점이라 재봤는데,</P>
<P>무게는 69.5 -> 71.2 kg로 증량 성공했으나,</P>
<P>근육량이 오히려 0.1 떨어졌습니다. 체지방량은 0.3으로 약간 떨어졌고요. </P>
<P>골격근량 역시 0.1 떨어졌고요ㅜㅜ </P>
<P>신체균형은 Lean/Ideal Lean x 100(%) (이건 뭐죠?? 해석하면?? ㅋ) 막대는 팔 다리 몸통 모두 2씩 떨어졌고요ㅜㅜ </P>
<P>(핸폰 카메라 기능이 안돼 캡쳐를 못 올리겠네요ㅜㅜ)</P>
<P> </P>
<P>혼란스럽네요ㅜㅜ</P>
<P>외관하고 내부랑 차이가 나는거 보니깐요.</P>
<P> </P>
<P>일단 마른 사람은 우선 많이 먹으라고 해서,</P>
<P>패스트푸드는 절제하고, 운동전에는 에너지원으로 밥+탄수화물 많이 먹고,</P>
<P>운동 후에는 단백질 원 위주로 탄수화물 섭취 잘해줬는데,</P>
<P>이게 다 지방으로 갔네요ㅜㅜ </P>
<P>운동량이 그렇다고 적었던건 아니었는거 같은데요 또. 대충 하는 법 없이 자극 잘 느겼고 근육통까지 충분히 왔었고요.</P>
<P> </P>
<P>어디가 문제일까요??? </P>
<P>야심차게 시작하고 노력하는 부분이라,</P>
<P>절실하게 조언이 필요합니다^^ 부탁드립니다ㅎㅎ</P>
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<P><BR></P></DIV>
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인바디는 사람들이 객관적인 수치를 좋아하기때문에 현재 당신의 몸상태는 이러이러하다 라고 보여주기 위해 만들어 놓은 장비이고 그 수치는 같은 나이 신장 체중의 사람들의 평균치가 입력되어 있습니다 잴때마다 그리고 운동전후 뭘 먹었냐에 따라 계속 수치는 바뀝니다 절대 그 수치로 내 몸을 판단할수 없는 것이고 정확한 내 수치는 거울에 보여지는 내 현재 몸과 피부두겹법으로 재야합니다 간단하게 내 복부를 서서 손으로 잡아 그 두께를 매번 확인해보세요
어디가 문제이기보단 정말 3개월 열심히 하신거잖아요. 그럼 앞으로 지금같은 노력과 열정으로 2년 혹은 3년해보세요. 그럼 조금 달라져있을겁니다.
그리고 대부분 얘기들하시는 인바디 믿지마라 눈바디믿어라하는데 그게가장 위험한얘기입니다. 인바디는 내몸의지표를 나타내는 디지털수치입니다. 보디빌더 인바디재면 안좋을거같아요? 굉장히 잘나와요. 다만 복부지방량이나 bmi수치같은건 절대 볼필요없고요 체지방률, 골격근량 두개만 시면됩니다.
일반인들 꾸준히 2년해도 몸잘안바껴요.. 이건 생존의 문제도있지만 먹는게 가장크겠죠. 몸의 변화는 정말 힘듭니다. 건강하게 오래오래 하시려면
첫댓글 원래 눈바디 >>> 인바디로 알고 있습니다. 혹시 목 마른 상태에서 재지않으셨나요? 수분이 근육량으로 들어간다는 얘기를 얼핏 들은적이 있어서요. 변화가 체감될 정도면 잘하고 계신거 같습니다!!
그냥 뭐랄까... 헬스장 들어가서 옷 갈아입고 바로 나와서 쟀습니다ㅎ
목 마르지도 그렇다고 뭘 마시지도 않았습니다ㅎ
인바디를 믿는게 문제입니다... 눈바디와 손바디가 가장 정확합니다 잘 챙겨드시고 잘 운동하시면 몸은 좋은 방향으로 변화하게 되어있습니다
헬스장에 있는 인바디로 정확한 측정이 가능할리 없죠. 눈바디를 믿으세요.
인바디가 정확하지 않다면 그럼 존재 이유가 뭘까요?? ㅋ
특정 수치는 정확하게 재는 편인가요? 제가 인바디에 대해선 아는게 딱히 없어서요ㅋ
인바디는 사람들이 객관적인 수치를 좋아하기때문에 현재 당신의 몸상태는 이러이러하다 라고 보여주기 위해 만들어 놓은 장비이고 그 수치는 같은 나이 신장 체중의 사람들의 평균치가 입력되어 있습니다 잴때마다 그리고 운동전후 뭘 먹었냐에 따라 계속 수치는 바뀝니다
절대 그 수치로 내 몸을 판단할수 없는 것이고 정확한 내 수치는 거울에 보여지는 내 현재 몸과 피부두겹법으로 재야합니다 간단하게 내 복부를 서서 손으로 잡아 그 두께를 매번 확인해보세요
운동은 저울이 아닌 거울을 보고 하는 거라 들었습니다.
인바디 일정하면서도 그때그때 다른거 같아요
좀 더 큰 변화있을때 재보시는게 나을거 같아요
차라리 운동 내용을 적어보세요. 인바디가 그리 중요하진 않지만 추측에 웨이트 강도가 넘 낮으신거 같네요.
어디가 문제이기보단 정말 3개월 열심히 하신거잖아요. 그럼 앞으로 지금같은 노력과 열정으로 2년 혹은 3년해보세요. 그럼 조금 달라져있을겁니다.
그리고 대부분 얘기들하시는 인바디 믿지마라 눈바디믿어라하는데 그게가장 위험한얘기입니다.
인바디는 내몸의지표를 나타내는 디지털수치입니다. 보디빌더 인바디재면 안좋을거같아요? 굉장히 잘나와요. 다만 복부지방량이나 bmi수치같은건 절대 볼필요없고요
체지방률, 골격근량 두개만 시면됩니다.
일반인들 꾸준히 2년해도 몸잘안바껴요.. 이건 생존의 문제도있지만 먹는게 가장크겠죠. 몸의 변화는 정말 힘듭니다. 건강하게 오래오래 하시려면
잘드시고 운동하실때 빡시게하시고 유산소는 더 빡시게해주시면 좋은결과있을겁니다.
지금처럼 닭가슴살 잘챙겨드시면 유산소는 좀 덜하셔도 되겠지만 주변운동하는분과 운동을 해본결과
그냥 평소잘드시고 근력과유산소비율 1:2(1.5)비율로 빡시게하시면 충분히 좋은몸유지합니다. 2년이상열심히 꾸준히하세요
@듀티프리 역시 장기적 안목을 갖고 해야하는게 헬스라는거군요. 근데 제 친구는 좀만해도 몸이 두꺼워지는게 눈에 보여서요. 물론 저랑 체형은 달라 키작고 다부진 체형이죠. 전 키가좀있고 날씬하고요.
그래서 벌크업을 목적으로 하는데도 근력보다 유산소 비율을 높이는게 좋은가요?