나만의 밀(런닝머신) 사용방법 1

[파도]

오늘 프로그램입니다

나만의 사용방법인데 한번쯤 따라해보세요

우선 스트레칭과 워밍업으로 몸을 푼뒤

8에서 살랑살랑

9에서 살랑살랑

본격적으로

10에서 500미터(0,5키로) 

10,2에서 500미터(1키로) 

10,4에서 500미터(1,5키로)

10,6에서 500미터(2키로)

10,8에서 500미터(2,5키로)

11에서 500미터(3키로)

11,2에서 500미터(3,5키로)

11,4에서 500미터(4키로)

11,6에서 500미터(4,5키로)

11,8에서 500미터(5키로)

12에서 500미터(5,5키로)

12,2에서 500미터(6키로)

12,4에서 500미터(6,5키로)

12,6에서 500미터(7키로)

12,8에서 500미터(7,5키로)

13에서 500미터(8키로)

13,2에서 500미터(8,5키로)

13,4에서 500미터(9키로)

13,6에서 500미터(9,5키로)

13,8에서 500미터(10키로)

14에서 마무리 2키로(12키로)

이리하여 12키로 달리고 왔습니다

3일후엔 3씩 올리며 달리는 프로그램을 소화할 계획입니다