기초대사량 높이기 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

제 친구 중에 정말 많이 먹는 친구가 있는데 날씬해요. 

저렇게 많이 먹는데 어떻게 몸이 이렇게 날씬할 수 있나 생각했는데 

본인도 궁금하대요. ㅋㅋ 알고 보니 기초대사량이 남들보다 높다고 하네요. 

기초대사량은 말 그대로 아무런 활동을 하지 않더라도 

우리 몸이 생명을 유지하기 위해서 자연적으로 소비되는 최소한의 에너지를 말한다고 합니다. 

기초 대사량이 높으면 굳이 열시힘 운동하지 않아도 살이 쉽게 찌지 않을뿐더러 쉽게 살을 뺄 수 있다고 합니다. 

기초대사량 높이는 방법 알아볼까요?

1. 단백질 위주의 식단 

기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것이라고 해요. 

단백질 섭취가 부족해지면 근육 성장이 방해되고 오히려 근육에 손실이 발생할 수 있다고 합니다. 

근육의 감소는 기초대사량 저하와 직결되어 있다. 

근육이 줄어들면 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않는다고 해요. 

단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는데 매우 주용한 영양소라고 합니다. 

2. 정해진 시간에 식사하기 

하루 세끼를 정해진 시간에 잘 챙겨 먹는 게 중요하다고 합니다. 

굶거나 끼니를 거르면 우리 몸은 위기감을 느껴

생명을 유지하기 위한 수단으로 기초대사량을 떨어뜨린다고 합니다. 

특히 아침식사는 꼭 하는 것이 좋다고 해요. 

아침 공복에 영양소를 보충하면 신체 대사가 빨라지고 그만큼 소비하는 에너지도 늘어난다고 해요. 

반대로 신체 활동이 줄어드는 저녁시간에는 음식 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 

3. 규칙적인 운동 

유산오 운동과 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하면 

기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 

근육량이 증가하면 노폐물 제거와 대사활동이 증가하여 기초대사량이 상승할 수있다고 해요. 

4. 근력 운동하기 

기초대사량 높이는 방법 중 절대로 빼놓을 수 없는 근력 운동이라고 합니다. 

근육의 증가는 기초대사량의 증가와 직결되어 있다고 해요. 

다이어트를 한다고 무조근 굶고 유산소 운동만 하면 체중감량에 많은 제한이 발생한다고 해요. 

또 근육량이 감소하면서 쉽게 피곤함을 느끼고 무기력해지는 모습을 볼 수 있다고 해요. 

5. 물 자주 마시기 

물을 충분히 마시면 체중 조절에 도움이 된다고 합니다. 

수분을 섭취하면 체내 교감신경이 활성화되고 내부 장기의 운동이 활성화되어 기초대사량이 증가한다고 해요. 

하루 1리터 이상의 물을 마시는 것만으로도 에너지를 효과적으로 소비할 뿐만 아니라

피부를 더 건강하게 탄력있게 만들 수 있다고 해요. 

기초대사량 높이기 단월드 기체조로 하세요!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 열심히 하면서 기초대사량 높여볼게요~~

[건강지킴이]

기초대사량 높이기 쉽지 않네요~ 단월드 기체조로 꾸준히 운동 해보겠습니다!!