◈ 잠자기 전 범하는 잘못된 습관으로 죽음 부른 40대 남자

[사도요한]

◈ 잠자기 전 범하는 잘못된 습관으로 죽음 부른 40대 남자

잠자기 전, 매일 30분 이상 어두운 방에서 스마트폰을 보는 습관 때문에 망막이 서서히 손상, 결국은 죽음에 이르게 된 40대 남자의 이야기가 충격적이지요. (danified. net) 에 나온 기사인데요.

스마트폰 화면의 푸른빛, 이른바 블루라이트라 불리우는 청색 광선에 장시간 노출되면, 노화가 진행 중인 망막세포가 쉽게 손상을 입게 된다고 해요.

스마트폰의 청색광은 망막세포(retina cell)의 치명적 손상을 가져온다. 밤에 잠자기 전, 불을 끄고 스마트폰만 켜놓은 상태에서 스마트폰을 보게 되면 청색광에 과다로 노출될 가능성이 있기 때문에 실명, 죽음으로 이르게 한다고 해요.

밤에 볼 때는 반드시 주변 불을 환하게 켜놓고 스마트폰을 꼭 봐야 되겠지요. 잠자기 전, 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관을 당장 중지해야 한다.

잠자기 전 30분 이상 어두운 방에서 스마트폰을 보는 잘못된 습관 때문에 망막 시세포 손상으로 실명, 안 암으로 죽음에 이른 이 40대 남자처럼 되지 않으려면 지금 당장 우리도 이런 습관을 버려야 하겠지요.

디지털 영상기기를 장시간 시청하면 노인성 황반변성을 일으키는 원인 가운데 하나로 알려진 블루라이트에 계속적으로 노출된다는 점을 꼭 주의해야 해요. 블루라이트는 380~500nm의 짧은 파장을 갖는 가시광선의 일종으로 파장이 짧을수록 광자에너지가 늘어나며, 누적될 경우 망막 시세포에 실질적인 손상을 일으키게 된다고 해요.

블루라이트는 일반적으로 태양광선, 형광등, LED 조명을 비롯해 스마트폰, 컴퓨터 모니터, TV 등 다양한 디지털 기기에서 발생하며 사물을 흐릿하게 만들거나 명암 대비 감도를 저하시키는 주범으로 지목되고 있어요.

실명까지 이어질 수 있는 망막 질환의 경우 국내 환자 125만 명의 절반은 60세 이상으로 5년 새 59%나 늘었다고 해요. 그래서 최근에는 이러한 블루라이트를 차단하기 위해 스마트폰 전용 어플리케이션을 다운받거나 유해 청색광을 차단시켜주는 기능성 렌즈를 착용하는 사람들도 보이고 있는데요.

스마트폰 앱 이나 기존에 설치된 기능을 활용해 화면의 색조를 바꿔주면 푸른빛을 줄일 수 있고요, 또 어르신들의 경우 글자 크기를 키워주는 것도 눈의 피로를 줄이는 방법이라고 해요. 스마트폰의 블루라이트를 차단하는 방법을 소개해 드릴게요.

우선, 아이 폰의 경우, 따로 앱 을 받지 않아도 간단하게 블루라이트를 차단할 수 있어요. 아이 폰의 경우, 블루라이트 차단 시간을 예약해 놓고 싶으시다면 설정으로 들어가셔서 디스플레이 및 밝기를 클릭하세요. 그 다음 Night Shift 를 클릭하세요. 그런 다음 시간 예약 을 하시면 돼요.

아이 폰의 경우, 설정 - 디스플레이 및 밝기-night shift 에서 블루라이트 차단 조정을 할 수 있다. 저는 아이 폰이라 이렇게 밤 시간에 11시부터 아침 7시까지는 자동으로 블루라이트를 차단할 수 있게 해 놓았죠. 훨씬 눈이 편하더라고요.

평소에 블루라이트 차단을 원하는 경우에는 화면을 아래로 밀어 올려 Night Shiftf를 클릭 차단하면 돼요. 화면이 누런색으로 변하면서 눈이 훨씬 편해져요. 화면을 아래로 밀어 올려 Night Shift 를 클릭하면 블루라이트,(청색광) 이 차단된다.

안드로이드 폰의 경우에는 따로 앱을 다운 받으셔야 해요. 플레이 스토어에 들어가세요. 블루라이트 차단 을 검색해 보세요. 안드로이드 내 블루라이트 차단 어플 이렇게 블루라이트 차단 어플이 여러 가지 있는데요. 그 중에서 하나 골라서 다운 받으시면 돼요.

올빼미 블루라이트 차단 프로그램의 경우를 보면 필터가 on 상태에서 색이 조정이 되며 블루라이트 차단이 되지요. 필터가 on 상태에서 블루라이트가 차단된다. 색 조절, 밝기 조절이 가능하다. 이런 블루라이트 어플 들이

75프로 정도는 블루라이트를 차단시킨다고 해요.

되도록이면 밤에 깜깜한 방에서 스마트폰을 보지 않아야 하겠지만 꼭 봐야 한다면 이런 어플 들을 꼭 활용 하세요.

우리 블로커들 밤에 자기 전에 불을 끄고 잠자리에서 스마트폰을 보는 경우가 많잖아요. 여러분들!!! 꼭 주의 하세요~~~^^

늘 건강하시기를 기원합니다.

박 수곤(사도요한)옮김