인천 구월동복싱 정우관 운동 후에도 지방은 계속 탄다?!

[조경재]

운동 끝나고 집으로 돌아가는 길,
“오늘 운동 제대로 했다!! 500 칼로리는 태운 것 같은데...?” 싶은 날 있으시죠!?

그런데 정말 놀라운 건!! 우리의 몸은 집에 가는 길에도, 잠을 자는 동안에도 계속 칼로리를 태우고 있다는 사실입니다!

스포츠 과학에서는 이를‘애프터번(After-Burn) 효과’, ‘운동 후 초과 산소 소모(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)’라고 부릅니다.

무에타이 킥복싱처럼 고강도 운동을 하면
몸은 순간적으로 산소가 부족해집니다.
운동이 끝난 후 신체는 정상적인 산소 수준으로 돌아가기 위해 계속 칼로리를 소모하는데요!!

연구에 따르면 이런 효과는 최대 24시간까지 지속될 수 있다고 합니다♡ 와우!

그렇다면 애프터번(After-Burn)를 극대화 하는 방법은 무엇일까요?

1. 운동강도 (인터벌 트레이닝)
무에타이 킥복싱의 가장 큰 강점이죠!!
3분 동안 몰아치고 30초 쉬는 라운드 훈련은 대표적인 고강도 인터벌 운동 형태입니다.
수업 끝나고 샌드백 치기 3라운드 어떠세요^^

2. 운동 시간(최소 45분)
관련 연구에 따르면 운동후 칼로리 소모 효과를 보려면, 최소 45분 이상 집중해서 움직이는 것이 중요합니다.
수업시간에 집중해주세요 😆

3. 전신 근육 사용
근육 1파운드(453g)는 휴식중에도 하루 약 6칼로리를 소모하지만, 지방은 2칼로리에 불과합니다. 킥과 펀치, 니킥, 클린치에서 사용되는 전신 근육은 장기적인 칼로리 소모에 효과적이니 파워있게 움직이세요~~!!

여기서 잠깐!
여러분들께 꼭 드리고 싶은 말씀 하나!
“런닝과 섀도우 복싱을 절대 건너뛰지 마세요!”

“오늘은 귀찮은데 바로 미트치기 할까요?”
이 마음… 정말 이해합니다 ㅋㅋ
하지만 웜업 과정은 단순 준비운동이 아닙니다. 애프터번(After-Burn)의 시동을 거는 중요한 과정인데요.

미국 연구팀에 따르면, 본격적인 근력운동을 하기 전 10분간 트레드밀 등에서 유산소 운동을 한 그룹이 근력운동만 한 그룹에 비해 운동 후 칼로리 소모량이 훨씬 높았다고 합니다.

운동은 체육관에서 끝나지만, 여러분의 다이어트와 건강은 집에 가서도 계속된다는 점 명심해주시길 부탁드리며 ~~ 호호호

오늘도 정우관에서 즐겁게 운동하세요!!