다이어트 고비 추석 연휴! 단월드 기체조로 다이어트하세요~

[건강지킴이]

추석 연휴가 이제 시작이네요. 

저도 시골에 가는데 길이 막히지 않을까 염려가 됩니다. 

또 맛있는 음식을 먹다보면 살이 찔까봐 걱정이 되네요. 

다이어트 중인 사람들에게 명절 연휴는 고비인데요. 

명절 연휴를 기점으로 순조롭던 체중 감량이 실패하는 경우가 많다고 합니다. 

어떻게 하면 연휴 기간에도 적정 체중을 유지할 수 있을까요? 알아보아요~

1. 고지방, 고탄수화물 식품 지양 

가족들이 모이는 추석에는 식사량을 조절하기가 생각보다 쉽지 않죠. 

맛있는 음식도 많고 반가운 가족들과 이야기하다보면 술도 마시고 늦게 까지 음식을 먹게 되죠. 

이럴 때는 체중 증가 위험이 높은 음식들을 덜 섭취하는 것에 집중해야 한다고 해요. 

쌀밥, 송편, 전을 멀리하고 생선, 나물, 소고기 무국 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

2. 틈새 운동 

식사 직후 15~30분 정도 가볍게 걸으면 혈당 급등에 따른 체중 증가의 위험을 낮출 수 있다고 해요. 

3. 한 끼 건강식 먹기 

가족과 함께 하는 식사인만큼 다이어트 식단을 유지하기는 힘들죠. 

유난 떤다는 소리를 들을 수도 있구요. 

하루에 한 끼 정도를 건강식으로 대체하도록 노력해보라고 하는데요. 

닭가슴살, 요거트, 채소, 과일처럼 건강과 포만감을 한 번에 잡을 수 있는 식사 대용품이 많기 때문이라고 해요. 

다이어트 고비 추석 연휴! 단월드 기체조로 다이어트하세요~

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거됩니다. 

족삼리두드리기 

주먹을 가볍게 쥐고 앉은 자세에서 무릎을 세워줍니다. 

양 주먹으로 양 다리의 족삼리혈 부위를 100회 정도 두드려줍니다. 

소화기관과 연결된 경맥을 자극해 소화를 도와줍니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동을 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드기체조로 이번 추석 연휴엔 다이어트 성공해볼게요~ ㅋㅋㅋ

[건강지킴이]

장만 봤는데 침이 고여요~ 추석 다이어트 걱정되지만 단월드 기체조 열심히 할게요 ㅎㅎ

[찬란하 신]

추석 전후로 기체조 더 많이 해요 ~ 다이어트 문제없어요!!

[근육부자]

다이어트에 좋은 동작들 알려줘서 감사합니다.