운동없이는 노후 무너져 근육이 연금보다 중요 수명의 75%는 '이것'!-백작가TV

[지금여기]

운동없이는 노후무너져

근육이 연금보다 중요

수명의 75%는 '이것'!-백작가TV

 https://youtube.com/watch?v=6JoZ0g44Sww&si=Ij8SqzmBD8uhlu5q

녕하세요, ‘백작가TV’입니다.

운동 없이는 노후는 무너져 내립니다,

근육이 연금보다 중요한 노후이니까요.

우리 수명의 75%는 '이것'이라고 합니다.

치매를 막는 하루 30분의 비밀이 있습니다.

근육은 연금보다 강한 노년 건강에 절대 지침입니다.

오늘 아침 거울을 보며 어떤 생각을 하셨나요.

'아이고, 언제 주름이 이렇게 늘었나' 싶어 한숨이 나오진 않으셨는지요.

그런데요, 오늘 제가 정말 기분 좋은 소식 하나 들고 왔습니다.

우리가 흔히 '아이고, 다 부모님한테 물려받은 체질이지 뭐' 하잖아요.

그런데 세계 최고의 노년의학 병원에서 발표한 결과는 완전히 달랐습니다.

우리 수명의 75%는 부모님이 아니라,

바로 '지금 여기'에 있는 우리 손에 달려 있다는 겁니다.

이건 정말 축복 같은 이야기 아닌가요.

오늘 저와 함께, 90세에도 맛있게 스테이크를 즐기며 활기차게 사는 법,

그 은밀하고도 위대한 5가지 지침을 허심탄회하게 나눠보고자 합니다.

오늘 영상 끝까지 함께 하시면,

여러분의 10년 뒤가 달라지실 거라 확신합니다.

중요한 점을 세꼭지로 나눠 함께 생각해 보면 좋겠습니다.

첫째 꼭지는 75%의 마법, 당신의 노력은 배신하지 않습니다.

먼저, 우리 시니어분들이 가장 많이 하시는 오해 하나를 풀어드릴게요.

덴마크에서 쌍둥이들을 대상으로 아주 흥미로운 연구를 했는데요.

유전자가 똑같은 일란성 쌍둥이라도 수명은 천차만별이었다고 합니다.

결론은 이렇습니다.

'오래 사는 요인의 25%만 유전자고, 나머지 75%는 내 생활 습관이다.'

이 말은 즉, 75점짜리 시험지를 우리가 직접 써 내려갈 수 있다는 뜻입니다.

실제로 어느 시니어분 중에 43년째 걷기 운동을 해오신 분이 계세요.

올해 여든이 넘으셨는데도 혈압약, 당뇨약 하나 안 드신다고 합니다.

아내 분께서 몸이 좀 편찮으셨는데, 남편분 손 잡고 매일 웃으며 걸으셨더니

지금은 아파트 단지에서 '80대 잉꼬부부'라고 찬사가 자자하시대요.

드라마 '눈이 부시게'에서 김혜자 선생님이 그러셨죠.

'오늘을 살아가세요, 눈이 부시게.' 여러분, 유전자는 바꿀 수 없지만,

오늘 내가 걷는 한 걸음은 내 마음대로 할 수 있습니다.

그게 바로 노후를 바꾸는 위대한 첫 번째 단추입니다.“

두 번째 꼭지는 근육은 연금보다 강하다, 최고의 약은 '운동'입니다

두 번째로 드릴 말씀은 조금 노골적으로 말씀드리지요.

'노후에는 근육이 연금보다 효자'입니다.

세계 최고의 병원에서 강조하는 5가지 지침 중

첫 번째가 바로 '이동성(Mobility)'인데요.

이건 쉽게 말해 '내 발로 어디든 갈 수 있는 힘'을 뜻합니다.

여러분, 운동이 암 예방에도 효과가 있다는 것 아시겠지요.

유방암, 췌장암 등 8가지 암 발병률을 낮춰준다는 데이터가 있습니다.

운동만큼 부작용 없고 확실한 '회춘 약'은 세상 어디에도 없다고 생각합니다.

여기서 팁 하나 드릴게요. 무작정 매일 걷기만 하는 것보다,

일주일에 두세 번은 '스쿼트' 같은 하체 운동을 꼭 하시면 좋겠습니다.

화장실 변기에서 일어날 때, 계단을 오를 때 우리를 지탱해 주는 건

결국 허벅지 근육이거든요, 77세의 어느 시니어님은 기상 후에

스트레칭하고 낮에는 햇볕 보며 요가 강좌를 들으신다는데,

이런 분들이야말로 인생의 진정한 승리자라고 말하고 싶습니다.

숫자 150을 기억하세요,

일주일에 딱 150분만 걸어도 사망 위험이 60%나 줄어듭니다.

정말 놀랍지 않나요.

셋째 꼭지는 일곱 시간의 잠과 발 관리,

그리고 보이지 않는 곳의 기적입니다.

"마지막으로, 우리가 놓치기 쉬운 아주 사소하지만 치명적인 것들입니다.

바로 '잠'과 '발'입니다, 25년 동안 8,000명을 추적 조사했더니,

잠을 7시간 이하로 자는 분들이 치매에 걸릴 확률이 훨씬 높았다고 해요.

잠은 뇌를 청소하는 시간입니다.

그러니 '나이 들면 잠이 없어져'라고 포기하지 마시고,

오늘부터는 꼭 7시간은 푹 주무시길 권장합니다.

그리고 여러분, 지금 발 한번 살펴봐 보시겠어요.

왜 그럴까요, 발톱이 너무 길거나 무좀이 있으면 걸음걸이가 변하고,

결국 '낙상'으로 이어지기 때문입니다.

실제로 한 팔십대 어르신은 발 관리를 소홀히 하셨다가

샌들 뒤축이 끊어져 넘어지시는 바람에 크게 고생하셨대요.

아주 사소한 발톱 정리, 내 발에 꼭 맞는 운동화 하나가

우리의 신전을 지키는 열쇠가 됩니다, 보이지 않는 곳이 중요합니다.

'치마 속에 신전이 있고 팬티 속에 열쇠가 있다'는 시 구절처럼,

우리 몸이라는 소중한 신전을 지키는 건 결국 이

런 세심한 자기 관리에서 시작됩니다."

"자, 오늘 이야기 핵심 세 가지 다시 한번 짚어볼께요.

첫째, 수명의 75%는 여러분의 습관에 달렸습니다.

자신감을 가지세요!

둘째, 주 150분 걷기와 하체 근육은 연금보다 든든한 보험입니다.

셋째, 7시간의 꿀잠과 꼼꼼한 발 관리가 여러분을 끝까지 걷게 합니다.

오늘 영상 내용, 많이 공감 하셨겠지요, 어떠셨나요.

68세의 어느 여성 시니어 분께서는 주민센터에서 배추 900포기

김장 봉사를 하고 잠이 스르르 오신다며 행복해하셨습니다.

여러분의 노후도 그렇게 활기차고 따뜻했으면 좋겠습니다.

오늘부터 한 걸음, 딱 한 걸음만 더 내디뎌 보시면 어떨까요.

오늘 영상이 도움 되셨기를 바라면서, 영상 마칩니다.

‘백작가TV’였습니다.

다음에 또 좋은 이야기로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.

[백작가 TV 한 줄 평]입니다.

"유전자는 운명이지만, 습관은 기적을 만듭니다.

당신의 허벅지 근육 한 마디가 10년 뒤

당신이 누릴 자유의 크기를 결정합니다."

[지금여기]

"유전자는 운명이지만, 습관은 기적을 만듭니다.
당신의 허벅지 근육 한 마디가 10년 뒤
당신이 누릴 자유의 크기를 결정합니다."

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첫째, 수명의 75%는 여러분의 습관에 달렸습니다.
자신감을 가지세요!
둘째, 주 150분 걷기와 하체 근육은 연금보다 든든한 보험입니다.
셋째, 7시간의 꿀잠과 꼼꼼한 발 관리가 여러분을 끝까지 걷게 합니다.