<p><b><span data-ke-size="size20"><u>일 년 내내 면역력 높이는 음식 </u><u>11</u><u>가지</u></span></b></p><p>자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수 있다.  김치·마늘·연어 등 좋아 -----</p><p>외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉<span style="color: #ee2323;"><u> 면역력을 강화</u></span>시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다.</p><p>자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다.</p><p>패션잡지 ‘바자(BAZAAR)’가 면역력을 높이는 음식 11가지를 소개했<u>다</u><u>.</u></p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 발효식품</span></b></p><p>김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국)등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.</p><p><span style="color: #ee2323;"><b>◆ 그리스식 요구르트</b></span></p><p>과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다. 프로바이오틱스는 소화기능을 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 매일 요구르트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 아 연</span></b></p><p>굴, 구운 고기, 게, 바닷가재, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 마 늘</span></b></p><p>최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.</p><p><span style="color: #ee2323;"><b>◆ 아보카도</b></span></p><p>심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민 A, D, E, K 등의 수용성 비타민의 흡수를 돕는다.</p><p><span style="color: #ee2323;"><b>◆ 녹색 잎채소</b></span></p><p>시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며,간 기능을 돕는 효능이 있다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 생 강</span></b></p><p>바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다.생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.</p><p><span style="color: #ee2323;"><b>◆ 고구마</b></span></p><p>베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 단백질</span></b></p><p>살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 연 어</span></b></p><p>오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 오메가 3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민 D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.</p><p><b><span style="color: #ee2323;">◆ 강 황</span></b></p><p>카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.</p><p> </p><p>최승식 기자 choissie@kormedi.com</p><p>저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(<a href="https://kormedi.com)" target="_top" class="ke-link">https://kormedi.com)</a> /</p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>동구회원님들</b></span></p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>안녕하시지요?</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>코로나가 다시 고개를 서서히 들고 있구나.</b></span></p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>모두들 평소 열심히 면역력을 높이는 음식을 잘 먹어야 할 것 같아요.</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>날씨가 서늘해지면서 점차 코로나 유행속도가 빨라진다고 합니다.</b></span></p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>예방접종 빠짐없이 잘하고</b></span></p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>접종 후 면역력이 4개월 정도 지속된다고 하니</b></span></p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>평소 음식으로 관리해야 될 것으로 생각되네요.</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>더욱 건강관리 잘 하시길 바랍니다.</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18"><b>2022년 8월 22일</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #f3c000;" data-ke-size="size18"><b>속초에서 김남근 선생</b></span></p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 코로나가 계속 기승을 부리고 있으니 내 건강을 지키기 위해서는 면역력이 중요한 것 같습니다.
면역력을 높이는 음식도 챙겨먹고 운동도 하고 건강을 지켜야겠습니다.
선생님 항상 건강하시고 행복하세요~~^^
코로나가 물러갈듯 하더니 다시 환자가 늘어나네요ㆍ마음은 상황이 길어진만큼 느슨해지고~다시 조심하도록 할께요 ㆍ선생님 가정도 늘 건강이 함께하시길~^^
그러게요^^ 제가 며칠 배탈이 나 참 힘들었는데 안 끓여먹던 보리차를 끓여먹고 생강차도 먹고 음식조절을 하고보니 선생님글이 와닿는 내용이 많아요^^ 알면서도 놓치는 거 몰라서 넘어가는거 잘 짚어볼께요^^ 감사합니다~
4차 접종 완료했습니다.~~~선생님. 늘 건강하시구요. 친구들도 막바지 여름 잘 이겨내길!~