멋지게 늙어가는 방법, 최고의 장수 비법 100가지

[강성희]

ㅡ 멋지게 늙어가는 방법, 최고의 장수 비법 100가지

오래 사는 7가지 사교적인 방법

착하게 살아라 친절한 태도는 기대수명을 연장시킨다.
노년 부부를 대상으로 한 연구 결과, 최소한 일 년에 한 번이라도 다른 사람에게
도움을 베푸는 사람이 자기중심적인 사람보다 더 오래 살 확률은 60% 더 높다고 한다. _미시간 대학교

결혼생활을 유지하라 결혼생활을 10년 이상 유지하면 수명이 늘어난다.
왜냐고? 결혼하면 위험한 행동을 저지를 가능성이 줄어들기 때문이다.
그러나 이혼이나 재혼은 그런 효과를 상쇄시킨다. _건강심리학 저널

정력을 발휘하라 일주일에 두 번 섹스를 하면 노화에 따른 발기부전 현상을 3분의 1 정도 예방할 수 있다.
횟수를 일주일에 세 번으로 늘리면 예방 효과는 절반으로 늘어난다. _미국 의학 저널

인맥을 넓혀라 세 명 이상의 친구와 교제를 유지하면 치매 발생비율이 26% 낮아진다. _미국 보건 저널

배우자에게 충실하라 독신자는 행복한 관계를 유지하는 사람보다 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다.
완벽한 배우자를 찾는 것은 성적 대상을 만나는 것 이상의 의미를 가진다. _미국 뇌졸중 학술회의

자녀를 낳아라 아이는 둘을 낳는 것이 이상적이다.
두 자녀 부부가 하나 혹은 셋 이상을 낳은 부부보다 오래 산다. _사회과학 및 의학 저널

감사하다고 말하라 감사하는 것만으로 수명을 4년이나 연장시킬 수 있다. _펜실베이니아 대학교 긍정심리학센터


완벽한 시력을 유지하기 위한 3가지 비법

1 비디오게임은 시력과 반응속도를 향상시킬 수 있는 좋은 방법이다. 시력을 유지하는 데에는 유혈이 낭자한 총격전 게임이 더할 나위 없이 좋다. _로체스터 대학교
2 자신도 모르는 사이에 녹내장을 앓고 있는 사람이 많다. 녹내장(심하면 시력을 잃을 수도 있다)을 예방하려면 포화지방산 섭취를 줄여 혈관 수축을 막아야 한다. _왕립 맹인연구소
3 파파야 열매를 먹으면 시력을 보호하고, 더 높일 수도 있다. 여기에 함유된 루테인 성분이 노화에 따른 근육퇴행 정도를 80%나 감소시켜주기 때문이다. _플로리다 국제대학교


외모를 가꾸는 4가지 팁
1 피크노제놀이라는 소나무껍질 성분제를 매일 한 알씩 복용하면 자외선에 의한 피부노화 진행을 50% 줄인다. _캘리포니아 대학교
2 백발을 멋으로 여겨라. 머리를 염색하면 비호지킨 림프종 발생률이 50에서 70% 정도 증가한다.
_미국 역학 저널
3 항산화제인 코엔자임Q10으로 수분을 보충해주면 6개월 사이에 주름이 29% 감소된다.
_미용 피부과학 저널
4 SPF15 정도의 선블록만 발라도 85%의 자외선 차단 효과를 낼 수 있다. _캘리포니아 대학교


평생 건강을 위해 수영을 즐겨라

수영하는 사람은 죽을 확률이 낮다
과학자들이 조사한 바에 따르면 정기적으로 수영을 즐기는 사람은 조깅이나 산책하는 사람보다 50%나 낮은 사망 확률을 보인다고 한다. _사우스 캐롤라이나 대학교
수영은 골질환도 예방한다
이것은 물이 뼈나 관절에 무리를 주지 않으면서 체중을 떠받치기 때문이다. _루이지애나 대학교


노년에 비참해지지 않고 오래 사는 3가지 방법
1 천둥치는 날씨에는 화장실에 가지 마라. 번개가 일으킨 전기가 배관을 따라 흘러올 수 있다.
_미국 국립기상청
2 자동차 안에 전화기 홀더를 설치하라. 흔들리는 물체를 쥐는 것은 충돌 사고를 일으킬 위험을 높인다. _메이요클리닉
3 상어로부터 공격을 받았다면 눈이나 지느러미를 공격하라. 코를 공격하려다가는 팔을 잃을 수도 있다. _메릴랜드 대학교


건강한 노년을 보내기 위한 7가지 팁

1 태극권을 배워라. 골관절염 예방에 좋다. 효과를 극대화하기 위해서는 하루에 두 번, 한 시간 이상씩 지속하라. _터프츠 대학교
2 조깅하라.  치명적인 주요 질병들로 인한 사망 확률을 40% 줄이고 싶다면 그들을 피해 달리는 것이 좋다. 규칙적인 달리기는 각종 질병과 암을 예방해준다. _스탠퍼드 대학교
3 계속 달려라.  규칙적으로 달리면 관절염이 12년이나 늦게 찾아온다. _스탠퍼드 대학교
4 멈추지 말라.  달리기가 주는 모든 유익을 오래도록 즐겨라. 70세가 될 때까지도 별로 둔해지지 않을 것이다. _스포츠의학 저널
5 들어올려라.  역기를 들면 뇌졸중에 걸릴 확률이 40% 낮아진다. 무거운 것을 드는 운동은 혈압을 낮추기 때문이다. _미시간 대학교
6 걸어라. 숨 가쁘면서도 대화는 할 수 있을 정도로 걷는 것이 심장 건강에 좋다는 연구 결과가 있다. _하버드 대학교
7 근육을 키워라. 근육은 혈당의 신진대사를 촉진하며 각종 질병에 걸릴 위험을 낮춘다. 백번 잔소리해도 부족하지 않다. _요크 대학교


젊음을 부르는 아침식사 3단계
견과류를 섭취하라. 땅콩버터를 하루 22g 섭취하면 알츠하이머병 발병률을 44% 낮출 수 있다. 토스트에 땅콩버터를 발라 먹어라. _러시 대학교 의학센터
우유를 마셔라. 매일 두 잔의 우유는 심혈관질환, 그리고 당뇨와 심장병에 걸릴 위험을 50% 낮춰준다. _미국 건강증진 저널
블루베리를 먹어라. 항산화물질이 들어 있어 시리얼에 조금만 뿌려 먹으면 외모가 젊어지고, 장기가 튼튼해진다. _터프츠 대학교


라이프스타일을 개선하고 오래 사는 12가지 방법
1 고양이를 길러라 고양이를 기르면 혼자 사는 것보다 뇌졸중으로 인한 사망 확률이 40% 낮아진다. 고양이는 심장에 해로운 스트레스를 낮춰준다. 미네소타 대학교 뇌졸중센터
2 오토바이를 사라 오토바이를 모는 데 필요한 고도의 집중력은 인지능력 향상에 도움을 준다. 신경과학자 류타 가와시마
3 좋은 동네로 이사 가라 빈민 지역에 사는 사람은 전원지대에 사는 사람보다 노화 관련 질병을 겪을 확률이 두 배 더 높다. _영국 고령화 장기연구 프로젝트
4 청소를 자주 하라 오래 살고 싶다면 집안을 청소하라. 집안일을 하루에 20분씩 지속하면 혈압이 13포인트 정도 낮아진다. _스포츠와 운동에 관한 의학 및 과학 저널
5 전망이 좋은 방에서 살아라  공원을 내다보는 환경에서 살면 수명이 5년 연장된다. 숲이 오염된 공기를 흡수할 뿐 아니라 그것을 바라보는 것만으로도 스트레스가 줄어든다. _도쿄 의과대학
6 기타를 배워라 예술 활동은 우울증을 예방하며 건강을 증진시킨다. _노르웨이 과학기술대학교
7 젊게 생각하라  젊었던 시절의 기억을 유지하면 실제로 젊어진다. 그러니 그 시절을 떠올리며 즐기는 시간을 많이 내라. _퍼듀 대학교
8 자격증을 따라  시험에 많이 합격할수록 오래 산다. 교육 받지 못한 사람은 부상의 위험이 높은 일을 하게 된다. _아칸소 대학교
9 채식주의자가 되라  채식주의자는 낮은 지방 흡수량과 높은 비타민 소비량 때문에 오래 산다. _비엔나 대학교
10 보드게임을 즐겨라 보드게임은 운동만큼이나 유익하다. 즐거움은 장수에 있어 매우 중요한 요소이다. _하버드 대학교
11 이민을 고려하라 아이슬란드, 스위스 또는 오스트레일리아로 이사 가라. 그 세 곳은 세계에서 기대수명이 가장 높은 지역이다. _UN
12 태양을 숭배하라 성인 남자 40%는 비타민D 부족 때문에 당뇨병에 걸릴 위험에 노출되어 있다. 하루에 10분 일광욕하는 것을 습관으로 삼아라. _워릭 대학교


암에 대처하는 5가지 방법

1 아스피린은 대장암 발병률을 30% 감소시킨다. 하루 복용량은 소량(81mg)으로 충분하다. _하버드의과대학 건강회보
2 백리향을 볼로네즈 소스에 곁들여 먹으면 암을 예방할 수 있다. 항암성분인 베타카로틴이 함유되어 있기 때문이다. _로즈웰파크 메모리얼 의학연구소
3 블루베리는 대장암 등의 장 관련 질환을 예방하는 섬유질을 함유하고 있다. _스웨덴 룬트 대학교
4 로즈메리를 쇠고기와 함께 요리하면 발암물질인 HCA 생성을 줄일 수 있다. _식품과학 저널
5 모든 생선은 암 발생률을 50% 감소시킨다. 하루에 100g만 섭취하면 된다. _국제 암연구소


8가지 장수 건강식품
1 현미현미에 들어 있는 비타민B1은 당뇨를 예방한다. _하버드대 보건대학원
2 브로콜리브로콜리에 함유된 비타민 K는 인슐린 분비를 조절하여 당뇨와 비만의 진전을 억제한다. _터프츠 대학교
3 크랜베리주스 하루에 석 잔씩 마시면 심장병 발생비율을 40% 낮출 수 있다. _미국 스크랜턴 대학교
4 아보카도아보카도는 칼륨의 공급원으로서, 저염 다이어트를 진행하면서 함께 복용하면 고혈압과 뇌졸중을 예방할 수 있다. _미국 식품의약국
5 붉은 그레이프프루트이 열매를 하루에 하나씩 먹으면 LDL(악성)콜레스테롤이 20% 정도 감소된다. _예루살렘 히브리 대학교
6 검은 거북이콩여기에 포함된 항산화물질은 각종 질병에 효과가 있다. 이것을 즐겨먹는 코스타리카의 코로테가족은 세계에서 100세 이상의 인구가 가장 많은 사람들이다. _댄 뷰트너, 블루존 프로젝트
7 커피커피를 하루 넉 잔 마시면 심장병으로 인한 사망률을 53% 줄일 수 있다. _브루클린 대학교
8 물냉이 항암 효과를 발휘하는 항산화루테인과 베타카로틴 수치를 증가시킨다. 최대 효과를 발휘하는 섭취량은 85g이다. _미국 임상영양학회지


100세를 향한 작은 시작
2년 이사를 고려하라. 전원지역에 사는 사람은 도시에서 사는 사람보다 2년 더 오래 산다. 통계청 4년 반 장수하려면 이름을 바꿔라. 긍정적인 뜻의 이니셜을 가진(JOY 혹은 VIP 등) 사람은 그렇지 못한 사람에 비해 4년 반이나 더 오래 산다. _정신의학 연구 저널
5년 일주일에 세 번 정도 진한 초콜릿을 조금씩 먹으면 단것을 섭취하지 않는 사람들보다 수명이 5년 더 길어진다. _하버드 대학교
5년 반 면도를 자주 하면 5년 반이나 더 젊게 보인다. 면도가 주는 자극은 콜라겐을 발생시키고 피부를 부드럽게 해 얼굴이 젊어진다. _노섬브리아 대학교
12년 일주일에 세 번, 각각 30분간 조깅, 산책 또는 테니스를 꾸준히 하면 무려 12년이나 수명이 길어진다. _영국 스포츠과학 저널
15년 소식을 하면 유익한 점이 많다. 하루에 1,500kcal만 섭취하면 15년을 더 살 수 있다. _애리조나 대학교 의과대학


체중을 줄여 수명을 늘여야 하는 4가지 이유
1 당신의 체질량지수(체중을 신장의 제곱으로 나눈 비만도 지수) 값이 25에서 30 사이라면 최초의 심근경색이 3년 반 정도 일찍 찾아올 수 있다. _미국 심장학 저널
2 25세 이상 성인이 칼로리 섭취량을 최소한 15%(약 300kcal)만 줄여도 기대 수명이 4.5년 연장된다. _세인트루이스 대학교
3 40대의 허리 군살은 치매 발생 확률을 세 배나 증가시킨다. 허리에 군살이 있다면 체질량지수가 건전하다 하더라도 확률은 두 배나 높아진다. _신경학 저널
4 당신이 과체중이라면 13.5kg의 감량을 통해 남성호르몬 수치를 10년 전 수준으로 되돌릴 수 있다. _임상내분비대사학회 저널


과일과 야채를 먹어야 하는 5가지 이유

1 하루에 9인분의 과일과 야채를 섭취하면 뇌졸중 발생비율을 42% 줄일 수 있다. _미국 임상영양학회지
2 바나나는 혈압을 낮추며, 여기에 함유된 칼륨은 맥박 조절 효능이 있다. _미국 심장협회
3 오렌지를 하루에 하나씩 섭취하면 후두암과 위암 발병률이 각각 50% 줄어든다. _오스트레일리아 국립과학산업연구소
4 비타민 함량이 높은 오렌지나 브로콜리 등을 섭취하면 심장병이 예방된다. 수명 연장 효과가 6년 정도나 된다고 한다. _캘리포니아 대학교
5 무화과 열매를 하루에 한 알 먹으면 장수할 확률이 높아진다. 칼슘 함량이 높아 가히 생명을 구하는 열매라고 할 수 있다. _민간의학 저널


나이를 잊으려면 찻물을 끓여라
1 파킨슨병을 예방하려면 과일향을 섭취하라. 카시스차(블랙베리)는 질병 예방에 훌륭한 효능을 발휘한다. _미국 역학 저널
2 박하차에는 헤스페리딘이 들어 있는데, 이 성분은 항산화물질로서 산화 스트레스와 당뇨로 인한 각종 염증의 발생률을 52% 감소시킨다. _뉴욕 주립대학교
3 백차는 주름발생을 억제한다. 엘라스틴과 콜라겐을 파괴하는 효소 활동을 억제하는 효능이 있기 때문이다. _킹스턴 대학교


수면이 장수의 비결이다

기억을 늘려라밤에 여덟 시간을 자면 기억력 감퇴 등의 노화 질환을 예방할 수 있다. _버지니아 대학교
기운내서 심장을 지켜라일주일에 세 번, 하루에 30분씩 낮잠을 자면 심장병의 위험이 37% 줄어든다. _내과의학 회보
코를 골지 말라옆으로 누워서 자면 수면성 무호흡 증세로 깨는 비율을 절반으로 줄일 수 있다. 숨을 멈추는 증세는 심장에 문제를 일으킬 수 있다. _베른 대학교 병원


오래 사는 8가지 방법
1 민첩한 두뇌를 유지하는 최고의 방법은 아이 돌보기, 농사짓기, 그리고 온갖 종류의 사무실 근무 등을 계속하는 것이다. 또 수다를 떠는 것도 도움이 된다. 사회적 관계를 유지하면 퇴행성 질환을 겪을 확률을 34%나 줄일 수 있다. _미국 역학 저널
2 일을 한다고 정신이상이 닥치지는 않는다. 사실은 정반대다. 은퇴연령이 높아질수록 치매가 시작되는 나이도 더 많아진다. 직업과 사회적 활동은 당신의 두뇌를 더욱 총명한 상태로 유지시켜줄 것이다. _국제 노인의학 저널

3 두뇌운동을 하고 일을 더 열심히 하라. 지능지수가 낮을수록 폐암과 위암으로 사망할 확률이 높아진다. _스코틀랜드 정신건강 조사
4 심장병과 당뇨를 예방하려면 점심시간에 산책을 하라. 하루 종일 앉아 있으면 이 두 질병이 발생할 확률이 세 배나 높아진다. 앉아 있는 동안에는 지방 흡수를 조절하는 효소인 리파아제가 활성화되지 않기 때문이다. _미주리 대학교
5 은퇴한 이후에도 노화관련 질병 예방을 위해 파트타임 직업을 가져라. 일을 갑자기 그만두는 것은 근육질의 튼튼한 신체를 가지고 TV 앞에 앉아 포테이토칩이나 먹으면서 10년 세월을 허비하는 것과 마찬가지다. _직업건강심리학 저널
6 금요일 오후마다 퀴즈를 풀면 기대수명이 60% 증가한다. 이런 식의 즐길 거리를 만들어두면 흡연과 같은 나쁜 습관을 멀리할 수 있다. _유니버시티칼리지 런던
7 퇴근시간을 한 시간 늦추면 스트레스로 인한 심장질환을 피할 수 있다. 일을 집에까지 가져가면 심장병 발생 확률이 20배나 높아질 수 있다. _존스홉킨스 대학교
8 은퇴 시점을 5년 뒤로 미루면 사망 비율이 10% 낮아진다. 활동적인 정신과 신체를 유지하여 그 기능을 보전하라. _미국 역학 저널


멋진 90대를 보내기 위해 지금 그만두어야 할 4가지

탄산음료탄산음료를 하루에 두 잔 이상 마시면 신장 기능이 30% 감퇴된다. _하버드 의과대학
두부40세 이상 성인이 콩을 먹으면 뇌기능이 20% 정도 감퇴된다. _러프버러 대학교
재정의 균형을 유지하라끊임없는 걱정은 수명을 16년 단축시킨다. 그러니 마음을 가라앉혀라. _인디애나주 퍼듀 대학교
금요일밤 음주 타임정기적으로 과음하는 습관은 뇌졸중 발병 가능성을 46% 증가시킨다. _뇌졸중 저널


마음을 젊게 유지하라

기억력에 대해 긍정적인 태도를 가져라
나이를 먹어서 기억력이 감퇴된다고 생각하면, 그렇게 된다. 노화에 대해 고정관념을 가진 사람은 기억력 테스트에서 낮은 점수에 머문다. _예일대 보건대학원
생선을 많이 섭취하라
생선 섭취량을 늘리면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 그 결과 알츠하이머병 발생률이 66% 감소된다. _핀란드 쿠오피오 대학교
힘든 일에 도전하라
정신적 자극은 두뇌세포 연결을 활성화시켜 ‘유연성(두뇌의 변화 대응 능력)’이 증가된다. 제3외국어를 배우는 등 새로운 일에 도전하라. _마운트사이나이 의과대학
사과 주스를 마셔라
오렌지 주스 대신 사과 주스를 한잔 마셔라. 알츠하이머병과 치매를 일으키는 뇌내 ‘노화’ 단백질을 억제한다. _매사추세츠 대학교
인터넷을 즐겨라
두뇌능력을 왕성하게 유지하는 데에 매주 매일 한 시간씩 인터넷에 빠지는 것 만한 것도 없다. 인터넷은 의사결정과 정교한 사고력을 통제하는 두뇌의 핵심기능을 활성화시킨다. _UCLA
오메가3를 많이 섭취하라
이것은 기분이 좋아지게 만드는 최고의 영양소이다. 우울한 사람은 빨리 죽는다. _정신신체의학 저널
아침식사를 거르지 말라
치매 예방을 위해서는 아침식사가 필수다. 시리얼에 들어 있는 엽산은 치매 발생비율을 75%까지 낮춰준다. _신경학, 신경외과학 및 정신의학 저널

활기차게 살아야 할 이유
1 ‘별로 위험할 것이 없다’는 태도로 살면 심근경색으로 인한 사망률이 3배나 낮아진다. 낙관주의는 과식을 예방한다. _가정의학 회보
2 낙관주의자는 비관주의자보다 19%나 오래 산다. 받은 축복을 헤아려보며 긍정적 태도를 유지하라. _미국 메이오클리닉


세월을 마셔라
1 하루 와인 한 잔씩 마시면 노화로 인한 신체능력 퇴행 현상이 25% 줄어든다. _캘리포니아 대학교
2 생선기름을 섭취하지 않아도 오메가3 수치를 높일 수 있다. 하루에 와인을 두 잔 마시면 신진대사를 통해 오메가3 지방산을 활성화시킬 수 있다. _미국 임상 영양학회지
3 하루 술을 두 잔씩 마시면 85세까지 살 확률이 97%까지 높아진다. _미국 의학협회

기자/에디터 : 백승관

출처 : 맨즈헬스