걸음은 질이 아니라 양이다

[byungjin6250@daum.net]

🏕걸음은 질이 아니라 양이다!🏕
걷는 속도보다 얼마나 걷는지가
장수를 결정한다
🏕​걷기가 사망률을 낮출 수 있다는 연구는 그간 주로 노인이나,
만성 질병이 있는 집단을 대상으로 이뤄졌다...!
🏕일반인에게서 걷기가 얼마나 도움이 되는지를 객관적으로 확인한 논문은 별로 없었다...!
🏕​최근 미국 의사 협회지에 미 국립
암 연구소가 주도적 으로 수행한, 걷기와 장기간 사망률과의 관계를 분석한 논문이 실렸다...!
🏕​연구에서는 40세 이상 미국인 4,840명을 대상으로 몸에 속도계를 부착 시키고 일주일간 매일 몇 보를 걸었는지 조사한 후, 사망률을 10년에 걸쳐서 분석했다...!
🏕​그 결과, 참여자들의 평균 걸음 수는 매일 9,124보였는데, 하루에 4,000보 미만 걷는 경우는 1,000명 중사망자가 76.7명꼴이었다...!
🏕4,000~8,000미만 걸음을 걷는 경우는 21.4명으로 낮아 졌고,
🏕8,000~1만2,000 미만 걸음을 걷는 경우는 6.9명으로 더 줄었다...!
🏕​그 이상을 걷는 경우는 4.8명에 불과했다...!
🏕​하루에 4,000보 걷는 경우와 비교 해서,
🏕8,000보를 걸으면 사망률이 51% 낮아지고,
🏕1만2,000보를 걸으면 65%나 낮출 수 있었다...!
​걷는 속도가 빠를수록 사망률도 낮아졌지만, 빠른 걸음에 의한 효과는 실제로 매일 걷는 보행 수에 의한 효과로 밝혀졌다...!

​이 연구로 하루에
만보를 걸으면 건강에 좋다는 속설이 실증적으로 증명됐다...!

​휴대폰에 만보기 기능이 있어서 하루에 얼마나 걸었는지 쉽게 확인할 수 있다...!
🏕​5,000보 이하는 문제가 있다...!
​이 연구로 얼마나 빨리 걷는지 보다,
🏕하루에 최소한 8,000보 이상은 걷는게 장수 지름길인 것을
알게 됐다. 우리 모두 실천해보자...!
🏕이은봉 서울대병원 내과 교수🏕
🏕걷지 않아서 아픈 것이다.
🏕10년 동안 65세이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과 하루에~
🏕4000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
🏕5000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
🏕7000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고
🏕8000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
🏕10000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.
🏕01. 걷기는 '뇌'를 자극한다.
02. 걷기는 '건망증'을 극복한다.
03. 걷기는 '의욕'을 북돋운다.
04. 걸으면 '밥맛'이 좋아진다.
05. 걷기는 '비만' 치료제이다.
06. 걷기는 '요통' 효과가 있다.
07. 걸으면 '고혈압'도 치료된다.
08. 걷기는 '금연' 치료제이다.
09. 걷는 사람은 '뇌'가 젊어진다.
10.스트레스 쌓이면 일단 걸어라.
11. 자신감을 잃었다면 걸어라.
12. '몸'이 찌뿌드하면 걸어라.
13. 마음이 울적하면 걸어라.
14. 고민이 있으면 걸어라.
15. 분노가 일면, 일단 걸어라.
16. 인간 관계로 얽히면걸어라.
17. 할일 없는 날, 일단 걸어라.
이명우 박사 (제일병원 원장)