폐경기 수면문제 단월드 기체조로 관리해보세요!

[건강지킴이]

폐경이 가까워질 나이가 되니 여러가지 걱정이 되더라구요. 

주변에 보니까 폐경이 되고 여러가지 변화로 힘들어하는 분들이 생각보다 많더라구요. 

어떤 여성도 피할 수 없고 한번은 경험하게 되는 폐경! 

폐경 전후로는 호르몬의 양이 변화하면서 다양한 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

대표적으로 안면홍조, 피로, 감정변화 그리고 수면장애 등이 나타난다고 하죠. 

그런데 하루 6~9시간의 수면을 취하며 에스트로겐 수치가 높아지고 

폐경 증상 완화에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다고 합니다 

이 연구는 수면 시간과 에스트로겐 수치 간의 긍정적인 관계를 확인했으며

호름몬 균형을 위해 충분한 수면의 중요성을 강조한다고 해요. 

연구진은 수면 관리가 폐경 증상을 완화하는 효과적인 전략이 될 수 있다고 강조했다고 합니다. 

폐경기 수면 문제는 정신건강에도 영향을 미친다고 해요. 

불충분한 수면은 우울증, 불안, 기분 변화와 같은 정신적 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 합니다. 

수면 장애에 시달리는 여성들은 아래와 같은 증상으로 힘들어한다고 하네요. 

- 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들어도 깊게 못 잔다.

- 낮에 졸음이 쏟아져서 일상생활이 점점 힘들어진다. 

- 잠드는데 시간이 많이 걸리고 거의 매일 꿈을 꾼다. 

- 자고 일어나도 개운하지 않고 우울함도 커진다. 

적절한 영양섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리는 수면의 질을 향상시키는데 필수라고 해요. 

폐경기 수면문제 단월드 기체조로 관리해보세요!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

폐경기 정말 걱정되는데 단월드 기체조로 잘 관리해보겠습니당!!

[건강지킴이]

폐경기가 아니더라도 수면문제는 너무 괴롭죠. 단월드 기체조로 숙면 취하고 있어요!