등운동에 가장좋은 운동기구는? 궁금해요..

[망마지]

3분할로 일주엘 3일에서 4일정도 밖에 못해요..

즉 일주일에 부위당 한번밖에 운동을 못하는 편인데..

3달 가까이 되가는데 처음에 물렁살밖에 없었는데 어느듯 살 밑으로 단단한 근육들이 잡혀서

흐뭇하다가도 여기에 와서 중급이상 사진들을 보면 기가 팍 죽어버리는 불쌍한 중생입니다.. ㅠ.ㅠ

하체가 약해서 하체를 하루에 집중적으로 꾸준히 운동을 해준결과 근육이 처음보다 엄청 늘었다는

느낌은 들구요, 벤치프레스도 꾸준히 하니까 가슴근육도 금방 커지고 무게도 점차늘리면서 하고

데드리프트도 하체와 등이라라서 이것도 꾸준하게 해줬습니다.. 그래서인지 등아래쪽 허리부분이

단단해지면서 좋구요..

벤치프레스/스쿼트/데드리프트 이세개는 정말 정성드려서 하구요

덤벨과 케이블로 이두 /삼두, 그리고 어깨도 승모근, 전/후/옆 삼각근도 골고루 발달하는게 눈에 확띠는데 유독 정말 유독 등운동만 완죤 잼병이네요.. ㅠ.ㅠ

현재 등운동은 랫풀다운이라고 하죠? 케이블을 위에서 아래도 잡아당기는거요?..

이걸 가슴부위로 오게 5셋트, 목뒤로 오게 5셋트 그다음 시티드 케이블 로우 로 5셋트씩 합니다..

등에 살이많아서 그런지 표시도 안나고 힘줘도 별로 단단하지 않고,

특히나 궁금한게 중급이상 님들의 등 사진을 보면 광배근 말고 등쪽 한복판 쪽 근육도 울틍 불틍 좋던데

여기를 발달할려고 하면 어떤 운동이 좋을까요?

제가 하고 있는 등운동 방법이 잘못된건지.

또는 근육량을 가장 많이 늘릴 수 있는 운동기구가 뭔지 알려주세요..

[119119]

비하인드 넥프레스

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바벨로우가 짱이네 ..

[괴물이되겠다]

전 등이 허접이라 일단 친업4set 랫풀다운 6set(앞/뒤),바벨로우(4set),랫풀다운(좁게잡고서 4set),원암덤벨로우(4set),시티드케이블로우(4set)합니다.데드리프트는 허리가 안좋아서 생략해요..

[큣큣]

여태까지 데드 열심히 하셔서, 하드하게 바벨로우하는동안 버틸수있는 기립근을 갖고 계신다면, 바벨로우가 통임돠.