틈새 운동 단월드 기체조로 하고 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

건강하게 오래 살기 위해서는 운동이 꼭 필요하죠. 

하지만 돈도 들고 시간도 들고 여러가지 핑계가 많은데요. 

시간과 장소에 관계없이 짧게 하는 운동만으로도 건강을 챙길 수 있다고 해요.

단월드 기체조로 틈틈히 운동하고 건강 챙겨보세요~

틈새운동은 간식을 먹듯이 틈틈이 하는 운동이자 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

틈새운동은 매일 하는 것이 중요하다고 해요. 

가벼운 마음으로 조금만 몸을 더 쓴다는 생각으로 하면 도움이 된다고 하네요. 

평소의 활동량을 늘린다는 생각으로 지속적으로 해야 효과가 있다고 합니다. 

틈새 운동 어렵게 생각하지 마세요~ 

엘리베이터 대신 계단 오르기, 신호 기다리면서 까치발하기(까치발은 근력을 증가시키고 혈액순환에도 도움이 된다고 해요),

균형운동(TV보며 발의 앞뒤를 나란히 하며 걸어보기), 손가락 스트레칭 등이 모두 틈새 운동이에요. 

선 자세로 주먹을 쥔 두 손을 허리로 가져갑니다. 

두 손을 허리로 천천히 당기면서 숨을 들이마시고 허리에 대면서 내쉽니다. 

천천히 왼발을 들어 발목이 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 들어올립니다. 

외발로 선 상태에서 몸 전체 균형을 잡아줍니다. 

동작이 익숙해지면 눈을 감고 몸에서 느껴지는 감각에 집중해보세요. 

눈을 뜨고 숨을 내쉬며 자세를 마무리한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 

장생보법으로 걸어보세요. 

발가락과 용천에 힘을 주고 11자로 걸어봅니다. 

발목에 힘을 주고 무릎을 쭉쭉 펴고 걷습니다. 

허리를 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷습니다. 

웅크린 가슴을 쫙 펴고 걷습니다. 

얼굴은 활짝 웃으면서 걷습니다. 

두 팔을 힘차게 흔들면서 걷습니다. 

발바닥, 가슴, 온몸으로 미세한 진동이 퍼져나가는 것을 느끼면서 걷습니다. 

바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리며 

팔뚝으로 몸을 지탱할 수 있도록 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 

이때 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고 몸이 구부러지지 않도록 곧게 펴줍니다. 

또한 천천히 꾸준하게 호흡을 진행합니다. 

시선은 바닥을 향하고 1분간 버팁니다. 

[근육부자]

저도 틈새운동 매일 하려고 해요~ 시간을 잘 쪼개서 써야 되는 것 같아요

[건강지킴이]

시간 날때마다 단월드 기체조로 틈새운동 열심히 하고 건강 챙길게요~

[건강지킴이]

운동은 틈틈이 하는 게 맞는 것 같아요~ 단월드 기체조로 오늘도 틈새운동 완료!!