잘못된 다이어트 습관 알아보고 단월드 기체조로 건강하게 다이어트하기!

[건강지킴이]

다이어트는 평생 숙제죠!

우리가 체중 감량을 위해 했던 행동이 알고 보니 다이어트에 이롭지 않은 경우가 있다고 해요. 

잘못 알고 있는 다이어트 습관 알아볼까요?

1. 섭취 열량 극단적으로 제한하기 

섭취 열량을 극단적으로 제한하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다고 합니다. 

간단한 음식으로 식사를 때우거나 특정 음식만 섭취하는 것은 바람직하지 않다고 해요. 

체중이 줄어들지만 신진대사 역시 느려져 칼로리를 더 천천히 태우는 몸으로 변하게 돼

식단 관리를 멈추면 체중이 다시 증가하는 요요현상이 일어나게 된다고 합니다. 

2. 아침 식사 거르기 

아침식사를 거르면 계획되지 않은 간식을 섭취하게 만들거나

다음 끼니때 과식을 유도해 하루 섭취 열량이 급증하기 쉽다고 합니다. 

3. 간식 섭취 열량 계산하지 않기 

다이어트를 할 때는 아무리 적은 양이라도 섭취한 모든 식품의 열량을 계산해둬야 한다고 해요. 

무심코 먹은 것들이 다이어트 계획을 무산시킬 수 있다고 하네요. 

4. 간식 전혀 먹지 않기 

하루에 여러 번 소량의 식사와 간식을 섭취하면 배고픔을 조절하고 체중을 감량하는데 도움이 된다고 합니다. 

특히 단백질이 풍부한 간식은 신진대사를 활성화하는 효과가 있어 고단백 간식을 소량 섭취하는 게 좋다고 해요. 

5. 저지방 제품 과신

저지방 식품을 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 

저지방 식품이라는 사실에 안도해 일반식품을 먹을 때보다 과식하는 경우가 있기 때문이라고 해요. 

6. 음료로 추가 열량 섭취 

알코올음료나 액상과당, 설탕 등이 함듀된 음료는 불필요한 열량을 추가한다고 합니다. 

7. 물 적게 마시기 

물은 칼로리를 태우는데 필수적인 요소라고 합니다. 

몸 속에 물이 부족하면 신진대사가 느려지면서 체중 감량 속도 역시 느려진다고 해요. 

8. 유제품 섭취 안하기 

유제품을 아예 섭취하지 않으면 체내 칼슘이 부족해져 다이어트에 도움이 되지 않는다고 합니다. 

그 밖에도 잦은 드라이브스루 이용, 비현실적인 목표 설정도 좋지 않은 습관이라고 해요. 

잘못된 다이어트 습관 알아보고 

단월드 기체조로 건강하게 다이어트하기!

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다.

약5분 정도 실시합니다. 다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지고 다리 부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 제대로 다이어트 시작해보렵니다~ 건강하게!!

[건강지킴이]

저는 거꾸도 다이어트 하고 있었네요. 아침밥 거르고 저녁 많이 먹기 ㅠㅠ

[건강지킴이]

건강한 다이어트 단월드 기체조로 하세요~ 누구나 쉽게 할 수 있어 좋아요~