소리주의 몸짱에 도전하시나요? 그럼 먼저 보충제부터 구입하세요!

[DUB 55]

반갑습니다. 非스게 초짜 보디빌더 DUB 55 입니다.

작년 10월부터 지금까지는 정말 하루종~일 센터에만 박혀서 생활하고 있습니다.

그래서 자연스레 다른 코치들보다 더 많은 회원들을 상대하고 이야기 해보고

회원들과의 대화에서 저도 많은 것을 다시금 생각하게 되는 것 같습니다.

여자회원분들은 제외하고 남자 회원분들과 대화를 나눌 때 꼭 나오는 질문이 하나있죠.

"코치님, 그럼 보충제를 사서 먹어볼까요?"

그럼 전 한가지를 여쭤봅니다.

"회원님이 하루 세끼 밥으로 꼬박꼬박 잘 챙겨드시고, 다른분들보다 영양섭취를 잘 하시는 편인가요?"

회원님들의 대답은 거의 비슷합니다.

"아니요. 못 챙겨먹으니까 보충제를 살려구요."

여기서 잘못된거죠.

보충제는 말 그대로 보충식품이기 때문에 고작 이런것들이 우리의 식사가 되버리면 안됩니다.

회원분들은 항상 못 챙겨 드신다고 말씀하시지만 따지고 보면 안 챙겨드시는 거죠.

특히 조식은 잠 때문에 귀찮아서 안 드시는 것이구요.

쇠를 잡은 경력이 꽤 오래되신 분들은 경험 하셨을 겁니다.

보충제의 효과는 생각했던 것 보다 정말 미비하다는 것.

하지만 운동을 아예 안해보신 분들은 보충제=스테로이드급으로 생각하시더라구요.

저한테도 직접적으로 이야기 하는 사람들이 많았습니다.

나도 너처럼 보충제 먹고 운동하면 충분히 몸 만들 수 있을 것 같다고.

속으로 생각했죠.

'닥치고..같이 스쿼트나 해볼텨?'

전 몸을 만드는 데 있어서 가장 중요한 건 물론 운동이고

두번째가 영양섭취, 세번째가 휴식이라고 생각하고 있습니다.

이 때 영양섭취는 프로틴이 아닌 자연 단백질이 최우선이라는 것이죠.

닭가슴살, 달걀, 생선, 기타 육류..

근육량을 늘리는 데는 밥과 탄수화물이면 충분하다고 생각합니다.

제가 현역선수라 보충제를 이것저것 다 챙겨먹는 줄 알고 계신 분들이 많은데

전 지금 비시즌이라 복합 프로틴 하나밖에 안 챙겨먹습니다.

하지만 닭가슴살만큼은 하루에 8조각(1kg)씩 먹고있죠.

시즌되면 글루타민이나 BCAA, 아미노 등 조금 세부적으로 나눠서 먹는편이구요.

이것도 시합을 목표로 하는 선수들을 대상으로 하는 말이지,

일반인분들이 몸을 만들기위해서는 절대! 절대! 필수요소가 아니라는 거죠.

그리고 운동을 시작한 직후부터 보충제를 드시는 분들이 많은데

과연 그것들이 몸에 완전히 흡수가 될까요?

그것들이 정말 몸에 흡수가 완벽하게 되어 근육이 무럭무럭 자라줄까요?

요즘은 운동 초보자들에게도 보충제를 권하는 아이러니한 코치들이 갈수록 많아져

그 초보자분들의 잘못이라고 할 수는 없지만..뭐든 가장 기본이 중요한 건 아시죠?

非스게에도 많~은 분들이 몸 만드는 노력을 하고 계신 것 같은데..

제 말을 믿고 only 쌀의 힘으로 쇠와 싸워보세요!

그리고 내 몸이 점점 바뀌고 힘이 강해진다고 눈으로 확인했을 때..그 때 드셔도 전혀 늦지않습니다.

그 놈의 못난 '자기합리화' 만 없애면

이런 白 돼지도

이렇게 될 수 있습니다.

덧붙임말.

몇달 전 웨이트 트레이닝 관련글을 남겼을 때

많은 분들이 운동질문 쪽지를 주셨는데

제가 하는 일도 있고 그 양이 꽤나 많아서

답변을 못해드린 점 늦게나마 정말 죄송합니다~

[☆올스타투표☆1위★키드★]

잘만나고 계시죠?:)ㅋㅋㅋ

[DUB 55]

전 솔로부대를 배신할 수 없습니다.

[하룡이~]

좋은 정보 감사합니다^^ 그리고 잘 만나고 계신가요? ㅎㅎ

[DUB 55]

별말씀을요. 잘 만날사람이 없습니다만^^

[KIDD JJANG]

역시 덥님
덥님의 동영상이 그립네요.
그리고 운동글을 기다리는 저같은 팬들도 많습니다

[DUB 55]

영광입니다. 자주 찾아뵐게요.

[▶◀ 예측불허]

덥님 白돼지 상태가 제 최고치보다 더 슬림하군요 ㅎㅎㅎ

[DUB 55]

저때 어찌 코치생활을 했는지..허허

[▶◀ 예측불허]

제가 더 돼지라는 말씀인데 ㅎ

[효범이 빠]

저는 179/64키로인데ㅜㅜ헬스해도 복근이 그림자보이듯이보이네요..다른곳은말랐는데 그래서 오늘부터 밥은 한끼만먹고,단호박고구마계란만 먹으려는데... 이게괜찮은건지..더먹어야 근육이붙으려는지.. 아니면 3끼식사만하고 일절 군것질을안하는게 나을지..고민입니다ㅜㅜ

[DUB 55]

효범이빠님이 원하는 몸에 따라 갈리겠죠.
개인적으로는 음식량을 늘려서 근육량을 늘린 후
음식량을 많이 줄여 컷팅을 해보심이 좋을 것 같습니다.

[괴수등장]

근데 정작 초보들은 저렇게 말해줘도 결국 사더라구요... 그래서 그냥 플라시보 효과라도 누리라고 저는 걍 엉 좋아 사서 먹어~ 이러는데...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[DUB 55]

저도 실질적으로는 멘탈적인 부분에서 도움을 많이 준다고 생각합니다.

[Curry]

돼지상태에서도 근육이 자리잡고있다고 느끼는건ㅠㅠ...착각인가요...

[Curry]

물론 커팅이 쉽다는건 절대아닙니다!!

[DUB 55]

타고나신거죠^^착각이 아니실겁니다.

[Ray20Allen]

음... 닭가슴살이나 계란같은 단백질 음식을 챙겨 먹긴 먹는데 그걸로 하루 목표 단백질을 다 못채우는 경우는 어떤가요? 어플로 먹은거 재봤더니 탄수화물은 걱정이 없는데 통계내보면 항상 단백질이 약간 모자르더라구요
닭가슴살이나 계란 우겨넣는것도 한계가 있고..

[DUB 55]

하루 섭취량이 어떻게 되시나요?

[Ray20Allen]

음 어플로는 제가 현재 71kg정도 이고, 목표 몸무게를 80을 설정했더니

하루 권장 단백질이 240 나오는데요
먹은거 보면 200 아래로 먹는걸로 나오네요.. 닭가슴살이나 계란 등등 밥 잘먹어도 240 넘기기가 힘들어요 ㅠㅠ

[DUB 55]

계산해서 나온 하루 권장량을 꼭 채울필요는 없다고 봅니다. 본인 여건에 따라 챙겨먹으면 되는거죠^^

[맙소사ㅋㅋ]

항상 응원합니다^^

[DUB 55]

큭..고개숙여 감사드립니다.

[이크]

단백질이 체중의 2배정도 먹는걸로 알고 있는데 닭가슴살로만 230g이면 엄청 많이 드시는거 아닌가요? 3배 이상 드시는건데 역시 선수는 다른건가요..

[DUB 55]

네 저희는 보통 1킬로씩 먹습니다.
헤비급 선수들은 더 먹는 경우도 있구요.

[이크]

댓글 감사합니다. 한가지 더 여쭤볼게 있는데 흰쌀밥은 헬스하는데 안좋다고 들었는데 정말 그런가요? 덥님은 밥을 어떻게 드시는지 궁금해요

[DUB 55]

웨이트 할 때 쌀밥만한게 없는데..
다이어트할 때 안좋다는 걸 말할려고 했던 게 아닌지..
근육량 올릴때 쌀밥만한 게 없습니다.
칼로리가 높기때문에 체중감량할 때는 안좋구요.
감량할 땐 잡곡밥, 현미밥!

[바스켓독]

덥님 항상 응원하고 있습니다 ^^ㅎㅎ
궁금한게 있는데 주민헬스장에 스쿼트랙이 없고 스미스머신스쿼트랙(?)이 있어서 스미스머신으로 스쿼트 하고있는데 부상이나 효과 같은 면에서 괜찮은건가요? 네이버에 찾아봤는데 논란이 많네요..ㅠㅠ

[DUB 55]

스미스머신보다는 프리 랙에서 스쿼트를 추천합니다.
머신 웨이트보다는 프리 웨이트!

[GrooveThatSoul]

덥님 질문 한가지만 드려도 될까요?

제가 무릎이 안좋아서 스쿼드를 오래 못하겠더라구요....허벅지가 커지지는 않고 단단해지는 (혹은 슬림해줄 수 있는) 운동 있으면 추천 좀 해주세요 ㅠㅠ

[DUB 55]

레그 익스텐션, 레그 컬 2가지 한번 해보세요^^

[GrooveThatSoul]

오옷 감사합니다~

[controlfreak]

저도 예전에 운동하면서 보충제 먹어봤는데 보충제 때문에 몸이 좋아진다기보다 보충제도 샀는데 운동 안할수없지 라는 생각 때문에 운동을 더열심히하게되고 몸이 좋아지더군요ㅋㅋ

[DUB 55]

오오 동감합니다.

[로단테(CP3)]

사진에 있으신 분 위에가 훨씬 나아요... 근육 만드느라 얼마나 고생을 했으면 늙으셨네...

[DUB 55]

한가지를 얻으면 한가지를 포기해야하는 법..이죠ㅠㅠ

[DUB 55]

보충의 목적으로는 충분합니다^^

[Northern]

어디서 일하시는지 여쭤봐도 될런지요

[DUB 55]

경남 창원에서 일하고 있습니다!