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<DIV>안녕하세요. 셀러오입니다. </DIV>
<DIV id=aeaoofnhgocdbnbeljkmbjdmhbcokfdb-mousedown>초여름의 문턱 6월이 벌써 일주일이나 지났네요. 큰일났어요! ㅋ<BR>비키니 몸매를 위해 급다이어트에 들어간 여러분들을 위해 준비했습니다.</DIV>
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<DIV>지금까지 몇가지 버전을 소개해 드렸던 의자를 활용한 특급 다이어트 운동법이에요.</DIV>
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<DIV>특히 오늘 의자운동은 섹시하고 아름다운 하체라인으로 다듬는데 도움이 되는 동작들로 구성되어있답니다. <BR>하체 위주의 운동이라 해서 하체 통통족만을 위한 운동은 아니랍니다. </DIV>
<DIV>근육이 많은 부위가 하체인 만큼 그 부분을 집중적으로 운동하면 보다 효과적으로 전신의 체지방이 소모된답니다. ^^ </DIV>
<DIV>즉, 근육은 하체를 발달시키지만, 체지방은 전신에 걸쳐 감소된다! 이것이 포인트입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>식상한 동작들이 아니라 독특하고 효과적인 동작들로 프로그래밍되어있으니, 소파, 의자를 활용하여 저녁에 따라해보세요 ^^ </DIV>
<DIV>퐈이야!! ^^ ㅋ</DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1722CE1D4BF521BC4D" width=600 height=375></DIV><BR>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT class=Apple-style-span color=#474747 size=3><SPAN style="LINE-HEIGHT: 20px; FONT-SIZE: 13px" class=Apple-style-span><FONT class=Apple-style-span color=#333333 size=3><SPAN style="LINE-HEIGHT: 18px; FONT-SIZE: 12px" class=Apple-style-span><BR></SPAN></FONT></SPAN></FONT></DIV>
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<DIV id=aeaoofnhgocdbnbeljkmbjdmhbcokfdb-mousedown><FONT class=Apple-style-span color=#474747 size=3><SPAN style="LINE-HEIGHT: 20px; FONT-SIZE: 13px" class=Apple-style-span><SPAN style="LINE-HEIGHT: 18px; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 12px" class=Apple-style-span><STRONG><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="FONT-WEIGHT: normal" class=Apple-style-span><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT class=Apple-style-span color=#474747><SPAN style="LINE-HEIGHT: 18px; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 12px" class=Apple-style-span>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#2b8400><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><BR>[하루 10분 비키니 몸매 만들기 - 소파나 의자로 하체 다듬기!]</SPAN></STRONG></FONT><BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR>집 또는 사무실 의자나 소파를 이용하여 최대의 다이어트 운동 효과를 낼 수 있는 운동법을 소개하겠습니다.<BR><BR>5개의 동작을 15회씩 구성했으며 휴식없이 하시면 더욱 효과가 좋습니다.<BR><BR>이 영상을 1번 따라하면 10분! 2번~3번 따라하신 후 잔여시간 유산소 운동을 하셔도 좋답니다.<BR><BR><BR><BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>- 트리 트위스 (tree twist)<BR><BR></STRONG></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1350EA014BF5226F1B" width=400 height=225></DIV><BR>운동 부위: 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리<BR>종아리를 들어올리고 버틴 상태로 무릎을 들어올리고 골판을 트위스트합니다.<BR><BR><BR><STRONG>- 싱글 스카이 (single sky)<BR><BR></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1858CB024BF522ECB6" width=400 height=225></DIV><BR>운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽<BR>한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다. <BR>허벅지와 후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.<BR>찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG>- 스텝 업, 킥백 (step up, kick back)<BR><BR></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/151F49024BF5233B21" width=400 height=225></DIV></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR>운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리<BR>크게 계단을 오르내리는 동작이죠?<BR>딴 동작 다 필요없고! 이 동작만으로도 운동효과는 충분!<BR>줄넘기 100회, 1000회만 하려 마시고 이런 동작들을 따라해보세요 ^^ <BR><BR><BR><BR><STRONG>- 스쿼트 딥 (squat dip)<BR></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/167969044BF5238E18" width=400 height=225></DIV><BR>운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체<BR>집중적으로 허벅지 앞쪽 근육을 써줍니다.<BR>또한 걷기, 달리기 등의 운동을 하기 전에 해주면 좋은 스트레칭이기도 합니다.<BR><BR><BR><STRONG>- 스카이 스쿼트 (sky squat)<BR><BR></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/132D8F014BF523CE70" width=400 height=225></DIV><BR>운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리<BR>스쿼트 + 만세! + 종아리 들기 운동을 한 번에!<BR>끝내주죠?^^ <BR></DIV><BR></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>
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카페 게시글
[틈새]웨이트룸
하체운동
의자를 활용한 홈 트레이닝 - 하체 다듬기
┗▶셀러오
추천 1
조회 8,844
10.06.14 10:22
댓글 18
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첫댓글 저 당장 따라합니다...오...
힙업에는 최고인거 같은데요,, 짝짝짝
우아 한번하는데두 땀작렬이네요 헐헐
새로운 동작들이네요
열심히 따라하께요 ^^
좋은데요. ^^
오~ 하체 운동 하기 ㅅㅣ러 죽었는데ㅜㅋㅋ 오늘부터 당장 해바야게써욤.ㅎㅎ
열시미 따라해볼께용~!
하체근육 졸 떙겼음..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나의 저주받은 하체에 축복을!!!!!!!!
이야~ 열심히 하겠습니다!!!
장난아님...방금따라했는데 땀이 비오듯하네용...하체비만탈출!!!!화이링!!!
정말 도움이 많이 되는 운동이에요. 열심히 하겠습니다. 더 많은 동영상 부탁드려요~ ^^
우와~ 진짜 힘드네요 ㅋㅋ 열씸히 하께요 ^^
정말 다리 후덜덜덜 ㅠㅠㅠㅠ 정말 허벅지좀 빠졌으면ㅋㅋ
감사해요*^^*
한번하고 다리가 덜덜
감사합니다
3세트 완료 ㅜ 정말 다리 후덜덜 ㅜㅜㅜㅜ
댓글보니 효과가 좋을거같아요.!