나이 들수록 더 느끼게 되는 뼈 건강의 중요성! 단월드 기체조로 운동하세요~

[건강지킴이]

나이가 들수록 뼈 건강에 대한 중요성을 느끼게 되는 것 같아요. 

주변에 언니들이 넘어져서 뼈가 부러지는 일들이 많아지네요. 

원인은 골다공증으로 인한 골절...

낮아진 뼈 밀도는 골다공증을 일으킬 수 있고 특히 노년기에 생명을 위협할 수 있는 골절 위험을 증가시킨다고 합니다.

골량은 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되며 30대 초반까지 증가하다가 

이후부터 점차 감소하기 시작한다고 합니다. 

우리 몸의 뼈는 매년 10%씩 오래된 뼈를 제거하고 생성하는 과정을 반복하는데 

이 과정에서 필요한 영양소를 얼마나 잘 섭취하는지 운동을 얼마나 하는지에 따라 

뼈가 건강하게 유지되기도 하고 상태가 악화될 수도 있다고 해요. 

불균형한 식습관, 운동 부족 등 나쁜 생활습관으로 젊은 골다공증 환자도 증가하고 있다고 합니다. 

뼈에 가장 안 좋은 생활습관 알아보아요. 

1. 칼슘 섭취 부족 

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로 충분히 섭취해주지 않으면 

시간이 지남에 따라 뼈를 약화시킬 수 있다고 합니다. 

우유, 치즈, 멸치, 녹색 잎채소, 견과류 등 칼슘이 풍부한 식품을 잘 챙겨먹어야 한다고 해요. 

2. 과도한 나트륨 섭취 

과도한 나트륨 섭취는 신장에서 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킨다고 합니다. 

가공식품을 줄이고 음식을 만들 때는 향신료 등을 사용하여 소금 사용을 줄여야 한다고 해요. 

칼륨은 우리 몸에 남아 있는 나트륨을 배설시키는 작용을 하기 때문에

바나나, 오렌지, 감자 등을 섭취하는 것도 도움이 된다고 하네요. 

3. 운동부족 

골다공증에는 뼈에 체중이 실리는 가벼운 체중부하운동이 좋다고 해요. 

특히 걷기, 계단오르기, 앉았다 일어서기 등의 운동은 뼈 밀도를 형성하고 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

특히 나이가 들수록 허벅지 같은 하체 근육을 늘리는 것이 중요하다고 하네요. 

4. 과도한 음주 

과도한 알코올 섭취는 칼슘 등의 무기질이 흡수되지 못하게 한다고 해요. 

따라서 뼈 건강을 생각한다면 음주를 하더라도 적당히 마시는 것이 좋다고 합니다. 

5. 탄산음료 섭취 

탄산음료 마시면 뼈가 삭는다는 말 들어보셨죠?

탄산음료에 들어있는 인산염은 뼈를 약화시키고 골다공증 및 골절을 유발한다고 합니다. 

6. 흡연 

담배 연기에 함유된 유해 화합물은 골밀도를 감소시켜 뼈를 약하게 만들고 

골절 위험을 증가시키는 주요 원인이 된다고 합니다. 

7. 섭취 열량 부족 

나이가 들면 뼈의 질량이 줄어들기 때문에 충분한 열량을 섭취해줘야 한다고 해요. 

몸에 충분한 열량을 공급하지 않으면 칼슘, 비타민D 및 단백질과 같은 영양소가

지속적으로 필요한 뼈의 건강이 위험에 놓이게 된다고 합니다. 

또 섭취한 열량이 부족하면 에너지를 만들기 위해 영양소를 근육이나 뼈에서 끌어다 쓰게 된다고 해요. 

나이 들수록 더 느끼게 되는 뼈 건강의 중요성! 

단월드 기체조로 운동하세요~

장생보법 

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨줍니다. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

앉았다 일어나기 

자리에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 손은 허리에 둡니다. 

앉았다 일어서기를 반복합니다. 

마지막 앉은 자세에서 19초를 버틴 후 일어납니다. 

눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴보세요. 

무릎인대와 하체 근육을 강화시키고 허벅지를 탄력있고 예쁘게 관리할 수 있습니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

나이들수록 뼈 건강이 얼마나 중요한지 느끼고 있어요~ 단월드 기체조로 관리 시작!

[최치우]

뼈건강 단월드 기체조로 챙겨볼께요

[wlrnddls]

나이들수록 뼈 튼튼 최고죠 단월드 기체조열심히~