녹양천리

왓칭(watching) : 바라보는 것. ‘생각과 감정, 즉 마음을 바라보아 다루는 방법’. 머리 속에 방금 어떤 생각이 들었는지 알아 그것을 바라보는 것을 왓칭이라고 한다.   왓칭이 잘 되지 않는 5가지 이유1. 습관적으로 왓처의 시점이 아닌, 생각의 시점으로 돌아가 버린다.2. 마음의 힘이 없어 왓칭을 지속하지 못한다.3. 생각은 하루 종일 말을 걸며 나의 주의를 빼앗는다.4. 타인과 세상의 움직임이 나의 주의를 가져간다.5. 왓처의 존재를 알지 못했기에 왓처로 바라보는 것에 익숙하지 않다.   하루에 5만 가지 이상 생각 - 그 중 85%가 부정적 생각여자들은 하루에 2만개의 단어 사용. 남자는 7천개의 단어 사용   빠르게 명상에 몰입할 수 있는 비법ㅇ 척추를 일으켜 곧게 하고, 어깨와 팔, 그리고 나머지 몸에서 힘을 뺀다. 척추에는 의식을 집중해 긴장상태 유지ㅇ 손은 무릎 위에 손바닥을 위로 향하여 편하게 놓는다.ㅇ 눈을 감는다. 마음의 눈은 아주 크게 뜬다.ㅇ 생각이 사라지도록 몰입한다. 생각이 보일 틈이 생길 때마다 ‘그래 날 끌어가봐!’를 반복해 말한다.   왓처를 느끼는 33가지 경이로운 순간1. 자신이 좋아하는 것에 몰입해 한없이 기쁜 순간.2. 대자연에서 가슴을 열고 자연과 하나가 됨을 느끼는 순간.3. 내 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하며 고마움을 느끼는 순간4. 영감을 주거나 감동을 주는 음악, 미술, 글, 영화, 만화, 공연을 보며 그것과 하나가 됨을 느끼는 순간.5. 애쓰는 삶에서 벗어나 순리대로 살면서 기쁨을 느끼는 순간6. 지금 이 순간에 있음을 느껴 기쁨이 충만한 순간7. 어린아이 때의 순수함을 느끼는 순간8. 생각을 쥐어짜듯이 얻은 아이디어가 아니라 불현듯 영감으로 아이디어를 얻는 순간9. 먼저 베풂을 통해 얻는 기쁨을 느끼는 순간10. 기적처럼 한 치의 오차도 없이 동시성으로 움직이는 것을 느끼는 순간11. 일을 생각으로 판단하지 말고 ‘왓처’에 모두 맡겨 자유와 평화를 느끼는 순간12. 자신이 현재 붙잡고 있는 걱정, 고민, 불안 등을 내려놓고 흘려버려 기쁨을 느끼는 순간13. 자신 앞에 다가오는 그 어떤 일도 받아들이고 거기서 긍정적 의미를 찾아 배우는 순간14. 이유 없는 사랑을 가슴으로 느끼는 순간15. 이유 없이 가슴에서 우러나오는 감사를 느끼는 순간16. 침묵 속의 고요를 즐겨보는 순간17. 자신의 무한한 능력을 느끼고 상상해보며 자신감이 솟아나는 순간18. 왓처의 존재에 감사하며 그 기쁨을 느끼는 순간19. 자신이 원하는 것은 언제든 가질 수 있음을 확신해 보는 순간20. 모든 것은 연결되어 하나라는 사실을 느끼는 순간21. 두 눈을 감고 우주 끝까지 날아가 보는 상상을 하는 순간.22. 뿌린 대로 거둔다는 원리를 가슴으로 느끼는 순간23. 어떤 상황도 앞서서 기대하지 않고, 그렇다고 뻔하다는 생각도 따르지 않아 열린 기쁨을 느끼는 순간24. 어떤 결과도 수용하는 큰 가슴을 열고 즐기게 되는 순간.25. 자기 방식이나 자신이 걸었던 길만을 고집하지 않고 유연해진 큰사람이 되어 세상을 보는 순간.26. 자신보다 다같이 성공하는 방향으로 나아가며 기쁨을 느끼는 순간27. 이 세상에 온 이유인 소명을 바로 알고 그것대로 살며 기쁨을 느끼는 순간28. 누구나 평등하며 무한한 능력의 존재임을 인정하고 바라보는 순간29. 스스로가 유일무이한, 특별한 존재임을 바로 알고 자각하는 순간30. 이 세상을 살아가되, 세상에 빠지지 않고 객관적으로 바라보는 순간31. 인생을 즐기는 태도와 관점을 잃어버리지 않고 평온함을 유지하는 순간32. 잃어버린 것에 대해 초연하고 그것을 통해 더 성장하는 순간33. 사랑을 베푸는 것이 가장 큰 기쁨임을 느끼는 순간   혼자서 세상을 즐길 수 있는 방법 들ㅇ 새벽 기차에 몸을 싣고 떠나보기ㅇ 열 가지 아름다움을 찾아 감사하기ㅇ 맨발로 걸어보기ㅇ 자신의 작은 자서전 써보기ㅇ 한두 시간 침묵해보기ㅇ 불필요한 물건들 과감하게 버리기ㅇ 찰칵 사진여행 떠나보기   감사 찾기 질문1. 오늘 가장 고마운 사람은 누구인가?2. 오늘 나를 지지하거나 자극하면서 나를 도와준 사람은 누구인가?3. 오늘 만난 사람들 중 가장 배우고 싶은 사람은 누구인가?4. 오늘 어떤 경험이 나를 좀 더 발전하게 해주었는가?5. 나의 재능 중 오늘 감사하게 된 것은 어떤 것인가?6. 나의 신체 중 오늘 특별히 감사하게 된 것은 어떤 것이 있는가?7. 나의 성격 중 오늘 특별히 감사하게 된 것은 어떤 것이 있는가?8. 나의 언행 중 오늘 특별히 감사하게 된 것은 어떤 것이 있는가?9. 오늘 뜻밖의 우연에 감사할 것이 있었는가?10. 오늘 감사가 어떤 모습으로 나에게 다가왔는가?11. 오늘 어떤 뉴스가 나를 감사하게 했는가?12. 오늘 생활 속에 숨어 있는 작은 감사는 어떤 것이 있었나?13. 오늘 감사를 통해서 느꼈던 또 다른 감사는 무엇이었나?14. 오늘 그 이외에 내가 눈치 채지 못했던 감사는 무엇이 있었을까?<strike></strike>