하체근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

하체근육은 우리 몸의 기초를 이루는 중요한 근육이라고 하지요.

다리와 엉덩이 부위에 위치한 이 근육들은 일상적인 움직임과 

신체의 균형을 유지하는데 핵심적인 역할을 한다고 합니다.

하체근육이 잘 유지되면 일상 활동뿐만 아니라 다양한 운동에서도

더 나은 성과를 낼 수 있다고 합니다.

하체근육들은 걷기, 뛰기, 점프하기 등 다양한 신체활동을 지탱하며 

체중을 유지하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 하지요.

또한 하체근육이 강하면 신체의 안정성이 향상되며, 부상의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

특히, 하체의 근력이 부족하면 넘어지기 쉬워지고, 관절에 불필요한 압박이 가해져

관절염이나 연골 손상과 같은 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

하체근육은 전신의 근력 향상에도 중요한 역할을 한다고 해요.

하체근육 운동은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 하는데요.

하체 근력 운동은 다리와 엉덩이 근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하며,

심장과 폐의 기능을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다.

특히, 하체 운동은 대량의 근육을 동시에 사용하므로 운동 심박수가 상승하고,

더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

또한 하체근육은 노화 예방에도 중요한 역할을 한다고 하는데요.

나이가 들면서 근육량이 감소하게 된다고 합니다.

하체근육이 약해지면 보행 능력이 떨어지고, 독립적인 생활을 유지하기 어려워질 수 있다고 해요.

따라서 하체 근력을 유지하고 강화하는 것이 노년기 삶의 질을 유지하는 데 필수적이라고 합니다.

하체근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요!

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상테에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

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앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

하체단련 단월드 기체조 3종 운동 매일 하고 있어요~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

하체가 뽀사질 것 같지만 그래도 끝까지 해볼게요~ ㅋㅋ