[단월드 기체조]건강하고 싶다면 건강한 루틴을 만드세요!

[건강지킴이]

여러분은 어떤 루틴을 가지고 계신가요?

뇌가 천천히 망가지는 사람의 루틴 5가지라는 글을 봤는데요. 

첫번째가 불규칙한 수면이더라구요. 

수면은 뇌가 회복하고 기억을 정리하는 중요한 시간이라고 하죠. 

6시간 이하로 잘수록 기억력, 집중력, 문제 해결 능력이 저하된다고 합니다. 

매일 7~8시간은 꼭 자는 거이 좋다고 해요. 

두번째는 앉아서 생활하는 습관이에요. 

저도 하루 중 앉아서 보내는 시간이 대부분이라 뜨끔하더라구요. 

우리 몸은 움직임에 최적화되어 있다고 합니다. 

움직일수록 기억력과 집중력이 좋아진다고 해요. 

가만히 앉아 있으면 뇌와 신경이 퇴화한다고 하네요. 

틈틈이 시간을 내어 몸을 움직이도록 해야겠어요. 

세번째는 스트레스 관리 부족입니다. 

스트레스 안받고 살 순 없을까요? ㅠㅠ

스트레스를 해소하지 않고 방치할수록 코르티솔 호르몬이 분비되어 뇌를 손상한다고 해요. 

스트레스를 받을 때 뇌가 회복되려면 산책, 명상, 요가, 취미활동을 하는 것이 좋다고 하네요. 

네번째는 잘못된 식습관입니다.

패스트푸드, 가공식품, 설탕이 많이 든 음식을 섭취할수록 염증 반응이 생긴다고 해요. 

염증반응은 뇌 기능을 떨어뜨려 인지기능에 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 

마지막으로 부정적인 사고입니다.

자신과 타인을 비난하는 습관은 우울증과 불안을 유발한다고 해요. 

장기적으로 뇌의 감정 처리 능력을 약화시킬 수 있다고 합니다. 

긍정적으로 생각하는 연습 해야겠네요. 

[단월드 기체조]건강하고 싶다면 건강한 루틴을 만드세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨의 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드기체조로 건강한 루틴 만들어보겠습니다~ ㅎㅎ

[진짜]

단월드 기체조로 건강루틴 만들어 실천해볼께요

[건강지킴이]

건강이 최고예요! 단월드 기체조로 건강한 루틴 만드는 중입니다~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

아침에 일어나서 뇌파진동, 점심먹고 접시돌리기, 자기전에 발끝치기!! 좋아요~