34

[BaBoNo1]

                                                                   

2009년        월        일        운동전 체중:         67.1         운동후 체중:                          66.3

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) -종합비타민 ,bcaa, 글루타민

운동후 : 닭가슴살 1조각, 달걀2개 노른자2개, 고구마1개, 식빵2개 (망고잼), 바나나2개

간식(시간) -파리바게트 ( 에그타르트 , 여튼 칼로리 800kcal ) 엄청나죠? 3갠데 ㅋ

점심(시간) -고구마1개, 바나나2개, 닭가슴살1개

간식(시간) - 영양바1개, 초콜렛 1개, 껌3개, 고구마1개

저녁(시간) -고구마1개, 닭가슴살1개

자기전(시간) -닭가슴살 올리브유 볶음 (당근, 청양고추, 대파, 양파, 올리브유),

 단호박 설탕조림 (대박 달지요 그치만 내가 만들어서 맛잇음!), 고구마1개

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 -아침 40분 조깅, 저녁 40분 조깅

무산소(근력) -

복근 : 사이드 싯업 3set, 행잉 레그 레이즈 3set, 싯업 3set, 사이드 하이퍼 익스텐션 3set

         레그레이즈 5set ( 중량 피라미드), 리버스 크런치 3set, 사이드 밴드 2set

등 : 벤트오버바벨로우 5set, 바벨데드리프트 3set, 렛풀다운 5set, 시티드케이블로우 3set

어꺠 : 비하인드넥 5set, 바벨숄더프레스 5set, 덤벨숄더 프레스 5set, 사이드레터럴 레이즈      5set, 프론트 레터럴 레이즈 5set,

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ ㅋㅎㅎㅎ