목감기에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

여러분 건강은 괜찮으신가요?

저는 어제 갑자기 목이 아프더니 감기 몸살이 찾아왔어요. 

푹 쉬고 싶은데 현실은 그렇지 못해 힘든 몸으로 일하고 있답니다. 흑흑

찬 공기가 몸을 으스스하게 만들고 침을 넘기면 목이 너무 아프네요. 

목감기 초기에는 목이 간질간질하고 건조한 느낌이 들면서 가벼운 기침이 시작된다고 해요. 

시간이 지나면 음식을 삼키기 어려울 정도로 통증이 심해지고 고열이나 두통 같은 증상도 동반 될 수 있다고 하네요. 

목감기 대부분은 바이러스 감염으로 인한 인후염이라고 해요. 

찬공기나 피로, 과로로 인해 우리 몸의 면역력이 떨어졌을 때 

감기 바이러스가 우리 몸속으로 들어와 코와 목 점막을 자극하면서 염증을 일으킨다고 합니다. 

목감기에 걸리면 불편한 것이 많죠. 

중요한 발표가 있는데 목소리가 안나온다면 정말 끔직하네요. 

목감기 관리 어떻게 하면 좋을지 알아보아요. 

1. 수분 관리

목이 아플 때는 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋다고 해요. 

목 점막을 부드럽게 해주고 염증 완화에도 도움이 된다고 합니다. 

따뜻한 생강차나 도라지차도 좋다고 해요. 

습도는 50-60%로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

2. 충분한 수면 

최소 6-8시간 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 

충분한 수면은 면역체계를 강화하고 몸이 감염과 싸우는 데 도움을 준다고 해요. 

3. 따뜻한 목도리 착용

차가운 공기가 목에 직접 닿는 것을 방지한다고 합니다. 

4. 마스크 착용으로 목 보호 

차가운 공기와 오염물질로부터 목을 보호해준다고 합니다. 

5. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환 촉진 

목감기에 도움되는 단월드 기체조!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

풍지혈누르기 

목 뒤 풍지혈 부위를 누르거나 주위를 주물러줍니다. 

이곳을 따뜻하게 해주면 감기에 걸리지 않는다고 합니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

목감기 정말 괴로워요~ 단월드 기체조로 면역력 올리고 건강 잘 챙기세요!

[건강지킴이]

목감기 오래 가네요~ 꾸준히 단월드 기체조로 관리하고 있어요!