추운 겨울 건강관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

오늘 출근하려고 새벽부터 설치다 결국 돌아왔어요. 

어제 퇴근길에는 버스 1시간 기다려서 집에 왔구요. 

11월에 역대급 눈폭탄 이게 무슨일입니꽈!! 

이틀째 이어진 역대급 눈폭탄에 차, 버스, 지하철도 시민도 발이 묶여 경기도 곳곳이 마비됐다는 뉴스네요. 

친구 아들은 학원 차 바퀴가 헛돌아서 어제 학원을 빠졌다고 하더라구요. 

어느 분은 도로에 차를 버리고 간 사람이 있어서 또 난리가 났다고 하고....

저도 걷는데 다리가 종아리까지 푹푹 빠져서 너무 힘들더라구요. 

정말 난리도 난리도 이런 난리가 없네요. 

엄마한테도 전화해서 오늘은 집콕하라고 말씀드렸어요. 

겨울철 건강관리 어떻게 해야 할까요? 알아보아요~

1. 충분히 수분 섭취하고 체내 수분 균형 유지하세요!

겨울철에는 추운 날씨로 인해 갈증을 덜 느끼지만 체내 수분이 중요하다고 해요. 

피부와 호흡기로 수분이 손실되기 때문에 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 

수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 피부를 촉촉하게 유지하며 면역력 강화에도 도움이 된다고 하네요. 

2. 규칙적인 운동으로 체온과 면역력을 관리하세요!

운동은 체온 유지와 면역력 광화에 필수적이라고 하죠. 

혈액순환을 촉진하고 체내 에너지를 활성화하여 감기 및 독감 예방에 효과적이라고 합니다. 

3. 균형 잡힌 식단으로 영양관리 

비타민c, d, 단백질 등 영양소를 골고루 섭취해야 겨울철 면역력이 향상된다고 해요. 

따뜻한 국물 요리는 소화에 도움을 주며 몸을 따뜻하게 만들어준다고 하네요. 

4. 실내 습도 조절로 호흡기 건강지키기 

겨울철 건조한 공기는 호흡기 질환을 유발할 수 있다고 해요. 

실내 습도를 40-60%로 유지하면 목과 코 점막이 건조해지는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 

5. 손 씻기와 마스크 착용으로 감염병 예방 

손씻기와 마스크 착용은 필수라고 해요. 

외출 후, 식사 전후, 기침이나 재채기 후에는 비누와 따뜻한 물로 30초 이상 손을 씻어야 한다고 합니다. 

6. 충분한 수면으로 면역력 회복 

수면은 면역력 회복에 중요한 역할을 한다고 합니다. 

겨울에는 밤이 길어지기 때문에 하루 7-8시간 충분한 수면을 취해 체력을 유지해야 한다고 해요. 

규칙적인 수면 습관은 신체 리듬을 안정시키고 스트레스를 줄이며 피로회복에도 도움이 된다고 합니다. 

7. 스트레스 관리로 정신 건강 유지 

겨울철 우울증이나 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 

운동, 명상, 취미활동 등으로 스트레스 관리를 하는 것이 도움이 된다고 하네요. 

추운 겨울 건강관리 단월드 기체조로 하세요!

https://youtu.be/hjNiRroHIgE?si=vqFs4sE_B1j0L0BG