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체어 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 리버스 랫 로우 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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로커스트 - |
30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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상상 줄넘기 - 3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 예습하고 가용 낮엔 봄날씨라 운동하기 조으네용**
봄 날씨라 정말좋죠^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요! 활기찬 하루 되세요! 아자아자! 파이팅~
미션완료요~
미션완료 수고하셨어요! 듀희님 즐거운 하루 되시고요!
오늘도 역시 힘내서 아자아자~ 파이팅~
헉헉하면서 열씸히 했어요~~뿌듯v
열심히 하시니까 정말 뿌듯하죠^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘 미션도 여전히 근력만마친상태에요.. 제 다이어트일기 초반에 한달치가빠져있는데..우찌된일인지..좀 알려주세요 ㅠㅠ 바쁘신데 귀찮으시지만 부탁좀드릴게요
다이어트 일기에 한달치가 빠져있다구요? 혹시 에스라인 티비를 이야기 하시는건가요?
아니면 카페 다이어트 일기 이야기 하시는거에요?
이야기 해주시면 잘 알아보도록 할게요^^
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅!
오늘도 시작해요~~~
네에~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요!
힘내서 아자아자! 파이팅!
ㅁ비션완료.간밤에 잠을 설쳐서 잘려고 했지만 또 하고 말았네요.개운한게 좋습니다.오늘도 행복하세요^^
미션완료 수고하셨어요! 밤에 잠을 설치셨나요? 아공...^^
개운하다니 좋아요^^ 오늘도 역시 즐겁고 행복한 날 되세요! 아자아자! 파이팅~
유산소 빼고 완료...
예습완료요~ 어제 운동 조언!~ 넘넘 고마웠어요~~ 요번에는 한달안에 꼭 2kg빼는거 성공할께요~
흑...ㅠㅠ 저이제 다이어트 정체기 왔나봐요.. 살이 안빠지네요 ㅠㅠ..
어떻게 슬기롭게 극복할까..ㅠㅠ...
열심히 운동해야겠지요 ...??
예습완료. 리플달고 운동해야지요. 아아 저는 크런치하면 왜 허리랑 등이 이렇게 아픈걸까요ㅠㅠ
오늘도 완료 하고 갑니다.~~~
오늘도 미션완료 하러 갑니다...아 오늘은 우울해요 데일리 미션을 못보게 되네요..우수회원으로 등급이 되어야 한대요ㅠㅠ아왜~~~~~~~
미션 완료했어요 저는 복부 근육이 많이 부족해서 그런가 복부 힘으로 하는게 잘 안되네요 그래도 할수있는 데로 해봐야죠^^
유산소제외하고 미션완료^^ 근력이 어느정도 적응이 되면 유산소도 하려고 해요^^ 오늘은 4세트여서 깜짝 놀랐어요. 그래도 최선을 다해 했습니다^^
ㅎㅎㅎ 난 4세트인줄 몰랐네요 ㅎㅎㅎ 당연히 3세트라 생각하고 암생각업이 ^^
미션완료했어요!! ㅎㅎㅎ
미션완료~
미션완료!!! 으앜 힘드네요~~
날씨는 많이 추운데 햇빛이 너무 좋아서 산책하고와서 근력마감했네요
오늘은 잠을 많이 못자서 그런지 미션하고 나니 많이 피곤하네요!! 날이 많이 풀려서 정말 살것 같아요^^ 그래도 감기 조심하세욤!!
한밤의 미션완료~
미션완료입니다 ㅋㅋ
미션 완료
오늘도 무사히.. 앞으로도 쭈~~욱 열심히 하겠습니다..
미션완료요!
근력운동만 따라했습니다
정말 은근히 힘든거같아요
미쎤완료 ~~~
미션완료!!!!!