근력운동의 다이어트 효과 4가지 - 2월 22일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 joara가 정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 샘플로해서~ 다이어트 팁을 이야기 해 드렸죠^^

정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 못 보신 분들은 어제 다이어트 미션팁을 보세요^^

어제 다이어트 팁의 내용은 "왜 유산소를 죽어라 해도 변화가 없었는지" 설명 드렸는데요~ 기억들 나시죠?

오늘은 "왜 유산소운동을 죽어라 할 때 보다 미션을 하는것이 효과를 더 보았는지" 이야기 해 보도록 할께요^^ 

어제 보여드린 쪽지를 바탕으로

어제 쪽지를 보낸 회원님이 왜 유산소 운동을 죽어라 할 때 보다 미션에서 효과를 더 보았냐를 설명 드리면요~

첫째, 근력운동은 유산소 운동보다 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많답니다^^)

둘째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

몸에 근육이 3kg만 늘어되면~ 운동을 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^)

셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! 

(근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~

그래서 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 된답니다^^)

넷째, 지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 사이즈도 줄어 효과가 커진 것이랍니다~!!

(근육은 지방에 비해 같은무게일지라도 부피가 작답니다~ 

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면 사이즈가 줄어 들기에 효과가 더 커 보이지요^^)

위와같은 이유 때문에 미션을 했을 때 유산소 운동만을 죽어라 한것보다 더 큰 효과가 나타 난것이랍니다^^

만약 쪽지를 보낸 회원님이 미션에다 유산소운동 30~40분까지 추가로 해 주었다면 효과는 더욱 컸을 거예요^^

음... 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용과 오늘의 다이어트 팁 내용을 정리를 해 보도록 할게요^^

다이어트를하고 몸매를 만드려고 할 때에는요~

유산소 운동과 근력 운동 어느 한 쪽으로만 편중되게 운동하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적이고 조화롭게 운동해 줌으로써 효과를 극대화 시키고

살 안찌는 체질로 만들어 완벽한 다이어트에 성공 하도록 하세요^^

회원님이 보내신 쪽지를 가지고 joara가 이틀에 걸쳐 이야기 해 드렸는데요~ 많은 도움이 되셨나요^^?

항상 joara는 우히 s라인 회원님들에게 많은 도움이 되었으면 하고 바라는데...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁 여기서 끝 마치고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^ 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[깜순깜쥬]

예습하고 가용 낮엔 봄날씨라 운동하기 조으네용**

[카라의 꽃말]

봄 날씨라 정말좋죠^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요! 활기찬 하루 되세요! 아자아자! 파이팅~

[듀희☆duehe]

미션완료요~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 듀희님 즐거운 하루 되시고요!
오늘도 역시 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[하얀비6252]

헉헉하면서 열씸히 했어요~~뿌듯v

[카라의 꽃말]

열심히 하시니까 정말 뿌듯하죠^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[태균엄마]

오늘 미션도 여전히 근력만마친상태에요.. 제 다이어트일기 초반에 한달치가빠져있는데..우찌된일인지..좀 알려주세요 ㅠㅠ 바쁘신데 귀찮으시지만 부탁좀드릴게요

[카라의 꽃말]

다이어트 일기에 한달치가 빠져있다구요? 혹시 에스라인 티비를 이야기 하시는건가요?
아니면 카페 다이어트 일기 이야기 하시는거에요?
이야기 해주시면 잘 알아보도록 할게요^^
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅!

[세찬맘]

오늘도 시작해요~~~

[카라의 꽃말]

네에~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요!
힘내서 아자아자! 파이팅!

[혜정(민러브)]

ㅁ비션완료.간밤에 잠을 설쳐서 잘려고 했지만 또 하고 말았네요.개운한게 좋습니다.오늘도 행복하세요^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 밤에 잠을 설치셨나요? 아공...^^
개운하다니 좋아요^^ 오늘도 역시 즐겁고 행복한 날 되세요! 아자아자! 파이팅~

[블링녀]

유산소 빼고 완료...

[깜찍한콩]

예습완료요~ 어제 운동 조언!~ 넘넘 고마웠어요~~ 요번에는 한달안에 꼭 2kg빼는거 성공할께요~

[뉴비뇽]

흑...ㅠㅠ 저이제 다이어트 정체기 왔나봐요.. 살이 안빠지네요 ㅠㅠ..
어떻게 슬기롭게 극복할까..ㅠㅠ...
열심히 운동해야겠지요 ...??

[뿅뿡뿅뿡뿅]

예습완료. 리플달고 운동해야지요. 아아 저는 크런치하면 왜 허리랑 등이 이렇게 아픈걸까요ㅠㅠ

[티샤츠]

오늘도 완료 하고 갑니다.~~~

[배배낭자]

오늘도 미션완료 하러 갑니다...아 오늘은 우울해요 데일리 미션을 못보게 되네요..우수회원으로 등급이 되어야 한대요ㅠㅠ아왜~~~~~~~

[jgs0826]

미션 완료했어요 저는 복부 근육이 많이 부족해서 그런가 복부 힘으로 하는게 잘 안되네요 그래도 할수있는 데로 해봐야죠^^

[세드블루]

유산소제외하고 미션완료^^ 근력이 어느정도 적응이 되면 유산소도 하려고 해요^^ 오늘은 4세트여서 깜짝 놀랐어요. 그래도 최선을 다해 했습니다^^

[블링녀]

ㅎㅎㅎ 난 4세트인줄 몰랐네요 ㅎㅎㅎ 당연히 3세트라 생각하고 암생각업이 ^^

[빙그레우유s]

미션완료했어요!! ㅎㅎㅎ

[★빤짝빤짝★]

미션완료~

[네모건빵]

미션완료!!! 으앜 힘드네요~~

[Regenbogen]

날씨는 많이 추운데 햇빛이 너무 좋아서 산책하고와서 근력마감했네요

[도전 도전!!]

오늘은 잠을 많이 못자서 그런지 미션하고 나니 많이 피곤하네요!! 날이 많이 풀려서 정말 살것 같아요^^ 그래도 감기 조심하세욤!!

[돈캐어]

한밤의 미션완료~

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료입니다 ㅋㅋ

[신미애]

미션 완료

[행기 짱]

오늘도 무사히.. 앞으로도 쭈~~욱 열심히 하겠습니다..

[성공한다]

미션완료요!

[영송]

근력운동만 따라했습니다

[러브소녀]

정말 은근히 힘든거같아요

[마이너쓰십키로]

미쎤완료 ~~~

[묵향재]

미션완료!!!!!