﻿[2011-10-08] 몸짱 약속~ ♡mento by 희준샘♡ Day20(이두/가슴)

<DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2784 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572E00E4AB1922F9E" width=95 actualwidth="95" id="A_1572E00E4AB1922F9EACE5"/> 권오성님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: <ACRONYM id=synap_clipboard_action_start></ACRONYM>☆ 아침 ☆ 간식(07:30) - 단백질보충제30g(프로틴) 식사(08:00) - 감자 3조각 간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개   ★ 점심 ★ 식사(13:00) - 헬스업 120g 간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개   ♡ 저녁 ♡ 간식(17:00) - 바나나 2개 식사(17:30) - 헬스업 120g 간식(21:00) - 머슬업 130g 간식(23:30) - 단백질보충제30g(프로틴)  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: <ACRONYM id=synap_clipboard_action_start>   ♠ 운동순서 ♠   </ACRONYM>(오전)10:30분 헬스장입실! => 11:30분 퇴실! 사내 헬스클럽 유산소 - 트레드밀 10분 이두 - 스탠딩 EZ바 컬 3세트(10kg) 전완근 - 덤벨 리스트 컬 3세트(10kg)              덤벨 리버스 리스트 컬 3세트(4kg) 이두 - 케이블 컬 3세트(15kg)   <ACRONYM id=synap_clipboard_action_start></ACRONYM>(오후)18:00분 헬스장입실! => 20:00분 퇴실! 전용 헬스클럽 유산소 - 트레드밀 5분 가슴 - 시티드 체스트 프레스 about 5set          체스트 프레스 3set          스미스 머신 3set          케이블 크로스 오버 3set 복부 - 오블리크 크런치 3set (50회) 하체 - 스쿼트 1set (90회)          스플릿 스쿼트 1set (체육관 1바퀴) <ACRONYM id=synap_clipboard_action_start></ACRONYM>         점프스쿼트 1set (20회)  유산소 - 트레드밀 25분            </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 : 지난주까지 오전10시에 일어나니 식단과 컨디션이 정상이 아니라   이번주부터는 제대로 지켜보려고 평소와 같이 기상했다.   오전에 그냥 집에 있을 수 없어서 회사 헬스장에 가서 이두만 살짝 하고,   오후에 수진형, 광수랑 헬스장에 가서 운동을 했다.   광수랑 운동하는데 역시 광수는 스파르타식이었다.   가슴운동을 하는데 중량을 너무 치는 것이었다.   나쁜놈!..   난 정말 힘들었다...   형이라 챙피해서 표시만 덜 냈을 뿐이다. ㅡㅡa   다음부터는 살살 해주세요. ㅋ   수진형은 자세가 참 좋았다.   운동은 참 열심히 안한다고 생각했는데 그건 내 생각이었던 것 같다.   내일 충분한 휴식을 취하고 다음주부터는 조금 중량을 늘려서 운동할 수 있기를 고대한다.     더하기   운동뿐아니라 공부도 필요할 듯 싶어서 도서관에 가서 책을 빌렸다.   내가 서울대병원에 근무할 때 중학교 동창이 영양사로 있었는데 추천해준 책이다.   "하버드 의대가 당신의 식탁을 책임진다." 라는 책인데 중요한 문구를 읽었다.   신문이나 뉴스 등 어떤 하나의 보도자료만 믿고 당장 그 동안의 습관을 뜯어고치지는   말아야 한다는 것이다.   걷는게 뛰는 것보다 좋다고 하지만 그건 운동시간 및 강도에 따라 다르기 마련이기   때문에 단편적인 지식 습득에 의존하지는 말란다.   자신이 좋아라하는 롤 모델을 지정해서 식단 및 운동방법을 따라한다면 자신이   원하는 건강한 몸을 만들 수 있지 않을까라는 것이 나의 짧은 소견이다.!  </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </DIV>

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백일약속11기 권오성 [2011-10-08] 몸짱 약속~ ♡mento by 희준샘♡ Day20(이두/가슴)

11기 권오성 추천 0 조회 73 11.10.08 13:23 댓글 6

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11기 안단테♡
11.10.08 15:14

첫댓글 왜케 빨리써요?ㅋㅋ
11기 권오성
작성자 11.10.08 21:20

저 원래 인터넷 중독이예요. ㅋㅋ
11기 김수진
11.10.08 21:56

오성님 지금 이시간에 일지 작성한분은 저하고 오성님뿐이네요..
11기 권오성
작성자 11.10.08 22:57

그렇쿤요.. 우리 부진런한 수진님! ㅋㅋ 오늘 자세 짱이더만요. 앞으로 저좀 부탁드리요. ^^
11기 김광수
11.10.08 22:42

후후후~ 엄살 떨지마세용~
다음번에는 좀 더 올려 봅시다~ 후후후
11기 권오성
작성자 11.10.08 22:58

그래요. 광수님 덕분에 오늘 운동 지대로 했어요. 다음주도 부탁합니다. ^^