각 식재료의 칼로리량
제 1 군 우유. 유제품. 란류
품명 분량 칼로리
보통우유 200g 120kcal
저지방우유 200g 100kcal
생크림(고지방) 1큰술 15g 65kcal
프로세스 치즈 2조각 24g 80kcal
슬라이스 치즈 1매 20g 70kcal
가루 치즈 1큰술 6g 30kcal
계란 1개 50g 80kcal
메추리알 1개 8g 15kcal
플레인 요구르트 100g 60kcal
탈지가당 요구르트 100g 75kcal
제 2 군 어패류
품명 분량 칼로리
전갱이 1尾 60g 80kcal
은어 1尾 50g 90kcal
활광어 1尾 50g 45kcal
정어리 大1尾 50g 105kcal
참다랑어 붉은살 횟감용 4쪽65g 85kcal
고등어 1토막 60g 145kcal
참돔 1토막 80g 90kcal
연어 1토막 60g 100kcal
새치류 1토막 80g 100kcal
시샤모 생건조 2미 45g 80kcal
삶은 문어발 1한쪽 80g 80kcal
오징어 1미 200g 150kcal
차새우 2尾 50g 45kcal
가리비 관자 3個 80g 85kcal
훈제 연어 1쪽 20g 35kcal
대구알 30g 35kcal
어묵 2조각 15g 15kcal
바지락 80g 40kcal
제 2 군 콩제품
품명 분량 칼로리
생두부 1모 300g 175kcal
포장두부 1모 300g 230kcal
연두부 200g 300kcal
냉동두부 15g 80kcal
간모도끼 大1개 100g 235kcal
유부 1매 30g 115kcal
순두부 1컵 135g 245kcal
삶은콩 30g 40kcal
누에콩 10알 15g 50kcal
두유 1컵 200g 90kcal
양념 된장 1큰술 18g 35kcal
제 2 군 육류
품명 분량 칼로리
쇠고기 넓적다리살 100g 150kcal
쇠고기 어깨살 100g 171kcal
쇠고기 뱃살 100g 267kcal
쇠고기 힘줄 100g 267kcal
쇠고기 등심 100g 235kcal
돼지 로스육 100g 315kcal
돼지 넓적 다리살 100g 160kcal
돼지 삼겹살 100g 400kcal
돼지 힘줄 100g 267kcal
돼지 간 65g 80kcal
닭다리(껍질포함) 100g 10kcal
닭다리(껍질 제거) 100g 150kcal
닭 가슴살(껍질 제거) 100g 114kcal
닭 껍질 100g 100kcal
닭 날개 100g 229kcal
닭 간 75g 80kcal
돼지고기 구운것 10g 20kcal
로스햄 15g 30kcal
비엔나 소세지 15g 45kcal
베이컨 15g 65kcal
제 3 군 야채 (녹황색 야채 )
품명 분량 칼로리
당근 1뿌리 100g 30kcal
시금치 1포기 250g 65kcal
그린 아스파라거스 2개 50g 10kcal
피망 1개 40g 10kcal
부추 1포기 80g 15kcal
껍질콩 160g 32kcal
호박 60g 45kcal
토마토 1개 150g 25kcal
브로콜리 1줄기 200g 85kcal
솔잎순 1포기 240g 48kcal
제 3 군(담색 야채)
품명 분량 칼로리
양상추 3장 50g 5kcal
배추 2장 80g 10kcal
양배추 1장 30g 5kcal
오이 1개 80g 10kcal
옥수수 1개 150g 150kcal
무우 5cm 100g 20kcal
양파 1개 200g 70kcal
콩나물 200g 30kcal
제 3 군 감자류
품명 분량 칼로리
감자 1個 100g 75kcal
산마 100g 65kcal
토란 1個 30g 20kcal
고구마 1뿌리 200g 245kcal
제 3 군 버섯류와 해조류
품명 분량 칼로리
표고 버섯 2개 40g 7kcal
양송이 버섯 4개 40g 6kcal
팽이 버섯 1/2봉 50g 10kcal
시메지 버섯 1/2포기 50g 7kcal
바닷말(건조) 5g 7kcal
다시마 5g 6kcal
미역(생) 10g 1kcal
미역(건조) 5g 6kcal
제 3 군 과일류
품명 분량 칼로리
그레이프 후르츠 1個 230g 85kcal
감귤 1個 80g 30kcal
바나나 1개 100g 85kcal
수박 1/8個 300g 95kcal
파인애플 1조각 100g 60kcal
복숭아 1個 220g 80kcal
마스크메론 1/8個 150g 65kcal
사과 1個 300g 150kcal
키위 후르츠 1個 100g 55kcal
딸기 10個 100g 35kcal
제 4 군 곡물류
품명 분량 칼로리
흰밥 1그릇 110g 165kcal
콘프레이크 30g 115kcal
떡 1조각 50g 120kcal
식빵 6장 1장60g 155kcal
프랑스 빵 1조각 30g 90kcal
크로와상 1個 40g 170kcal
라면 1봉 100g 370kcal
스파게티(건조) 100g 380kcal
삶은 우동면 1인분 210g 10kcal
중화 생면 1인분 120g 340kcal
제 4 군 유지류
품명 분량 칼로리
버터 2/3큰술 11g 80kcal
마아가린 2/3큰술 11g 80kcal
마요네즈 1큰술 14g 99kcal
후렌치 드레싱 1큰술 56kcal
중화 드레싱 1큰술 39kcal
無오일 드레싱 1큰술 19kcal
제 4 군 설탕류
품명 분량 칼로리
브렌드 커피 1컵 250ml 115kcal
밀크 티 1큰컵 340ml 102kcal
콜라 1큰컵 350ml 137kcal
콜라라이트 1큰컵 350ml 40kcal
탄산음료 1큰컵 350ml 135kcal
사이다 1컵 250ml 90kcal
스포츠 음료 1큰컵 350ml 85kcal
레 네이드 1큰컵 350ml 126kcal
설탕 1큰술 34kcal 꿀 1큰술 63kcal
쨈 1큰술 59kcal
제 4 군 알콜류
품명 분량 칼로리
맥주 350ml 알콜 4.5% 135kcal
라이트 맥주 350ml 알콜 3.0% 95kcal
과일주(레몬) 250ml 알콜 8.0% 143kcal
일본주 도꾸리 1병 150g 170kcal
소다주 글라스 1잔 150g 120kcal
위스키 글라스 1잔 35g 80kcal
데운술 글라스 1잔 60g 85kcal
와인(적, 백) 글라스 1잔 80g 60kcal
제 4 군 과자류
품명 분량 칼로리
애플 파이 1個 100g 315kcal
생크림 케익 1個 80g 270kcal
치즈 케익 1個 80g 275kcal
쵸코 케익 1個 70g 250kcal
쵸코렛 小1판 50g 275kcal
이스트 도넛츠 1個 60g 235kcal
생크림 1個 70g 175kcal
데니쉬 페스트리 1個 40g 160kcal
한과 1個 110g 260kcal
쿠키 1개 10g 50kcal
팥양갱 1조각 82g 160kcal
찐만두 1個 60g 155kcal
사탕 1개 50g 100kcal
제 4 군 냉동 스낵류
품명 분량 칼로리
아이스크림 1個 125g 225kcal
쵸코아이스 1個 30g 100kcal
샤베트 1개 60g 75kcal
아이스밀크 1개 40g 65kcal
후르츠 젤리 1個 90g 60kcal
카스타드 푸딩 1個 180g 260kcal
쵸코스넥 5개 10g 50kcal
포테이토칩 25g 140kcal
팝콘 25g 115kcal
콘스넥 25g 130kcal
구운 센베이 1개 23g 90kcal
소프트 센베이 5개 20g 85kcal
동물비스켓 25g 115kcal
건과 小 1 봉 45g 225kcal
면류
품명 분량 칼로리
스파게티(카르보나라) 1인분 841kcal
스파게티(페스트카레) 1인분 738kcal
스파게티(나폴리) 1인분 692kcal
스파게티(미트소스) 1인분 620kcal
스파게티(바질) 1인분 553kcal
스파게티(대구알) 1인분 517kcal
새우 마카로니 그라당 1인분 625kcal
가네로니 1인분 593kcal
라쟈냐 1인분 584kcal
튀김 소바 1인분 594kcal
산마즙 소바 1인분 343kcal
가께 소바 1인분 312kcal
자루 소바 1인분 277kcal
냄비 우동 1인분 539kcal
카레 우동 1인분 444kcal
기쯔네 우동 1인분 362kcal
모리 우동 1인분 548kcal
야끼 우동 1인분 428kcal
앙가께 야끼 우동 1인분 911kcal
야끼 소바 1인분 506kcal
완당면 1인분 658kcal
쨔슈면 1인분 535kcal
라멘 1인분 460kcal
일본식 라멘 1인분 355kcal
중화 냉면 1인분 498kcal
밥 류
품명 분량 칼로리
오므라이스 1인분 782kcal
치킨 도리아 1인분 485kcal
이탈리안 리조토 1인분 425kcal
페밀리 레스토랑의 비프카레 1인분(밥250g) 784kcal
전문 식당의 카레 1인분(밥250g) 575kcal
보크라이스 1인분(밥250g) 713kcal
새우 카레 1인분(밥250g) 597kcal
하이라이스 1인분 645kcal
드라이 카레 1인분 572kcal
버섯 덮밥 1인분 320kcal
계란 덮밥 1인분 224kcal
돈까스 덮밥 1인분 950kcal
중화 덮밥 1인분 777kcal
튀김 덮밥 1인분 745kcal
쇠고기 덮밥 1인분 719kcal
네기도로 덮밥 1인분 717kcal
닭고기 덮밥 1인분 682kcal
연어알 덮밥 1인분 642kcal
주먹밥 1인분 514kcal
모듬초밥 1인분 490kcal
일본식 회덮밥 1인분 578kcal
오차 덮밥 1차그릇 221kcal
밤 밥 1차그릇 318kcal
콩 밥 1차그릇 282kcal
구운 주먹밥 1개(1차그릇 분량) 177kcal
주먹밥(매실절임) 1개 110kcal
손말이 김밥 (대마끼) 1개 163kcal
김밥 도시락 1인분 972kcal
고로케 도시락 1인분 957kcal
햄버거 도시락 1인분 925kcal
돈까스 도시락 1인분 777kcal
도시락 정식 1인분 631kcal
흰 죽 1인분 250g 105kcal
반찬류
품명 분량 칼로리
반숙란 1개 81kcal
스크램블 에그 계란1개 134kcal
연어 대리야끼 1토막 186kcal
연어 마리네 1토막 271kcal
정어리 소금구이 1미 80g 184kcal
정어리 조림 1미 80g 286kcal
바지락 된장국(바지락16kcal分)1그릇 38kcal
돈까스(넓적 다리살)1인분 357kcal
돈까스(등심) 1인분 515kcal
돼지고기국 1그릇 169kcal
돼지 삼겹살 조림 (肉100g) 498kcal
감자고기조림 작은그릇1인분 290kcal
돼지고기 초수육 1인분 570kcal
오리구이(가슴살) 꼬치2개 83kcal
햄에그 (로스햄40, 계란2개) 303kcal
비엔나 소세지(삶은것) 2개 97kcal
비엔나 소세지(볶은것) 2개 134kcal
튀김 두부 다시 1인분(105g) 187kcal
시금치 데침 작은그릇1인분(70g) 24kcal
시금치 무침 작은그릇1인분(70g) 86kcal
토마토 슬라이스 1個100g 16kcal
호박 조림 1인분(110g) 137kcal
호박 포타쥐 1인분(110g) 235kcal
무채 무침 작은그릇1인분(90g) 27kcal
양파 슬라이스(無오일)작은그릇1인분(90g) 35kcal
양파 슬라이스(일본식 드레싱)작은그릇1인분(90g) 73kcal
구운 가지 1인분(90g) 21kcal
튀긴 가지 1인분(90g) 136kcal
감자 샐러드 작은그릇1인분(100g) 240kcal
팽이, 시메지 버섯구이 1구이(各50g) 49kcal
미역 초무침 작은그릇 1인분(데친 것40g) 17kcal
해초 샐러드 작은그릇1인분 22kcal
삶은 고구마(고구마) 1/2個(65g) 80kcal
페스트푸드
품명 분량 칼로리
햄버거 1개 275kcal
후라이드 치킨 1조각 165kcal
데리야기 버거 (KFC) 1個 268kcal
치킨 샌드(KFC ) 1個 440kcal
후라이 피쉬 버거 작은것1봉 404kcal
후라이 포테토 1個 270kcal
애플파이 1個 212kcal
치즈 버거 1個 326kcal
라이스 버거 1個 318kcal
베이컨 에그 버거 1세트 445kcal
피쉬 세트(KFC) 1세트 525kcal
치킨(롯데리아) 1個 455kcal
정식류
품명 분량 칼로리
생선구이 정식(소금구이)1인분 425kcal
생선구이 정식(데리야끼)1인분 542kcal
생선조림 정식 1인분 464kcal
생선회 정식 1인분 418kcal
돼지고기 생강구이 정식 1인분 707kcal
튀김정식 1인분 705kcal
쇠고기 전골 1인분 870kcal
돈까스 정식 1인분 835kcal
꼬치튀김 정식 1인분 707kcal
닭고기 데리야끼 정식 1인분 662kcal
햄버그 정식 1인분 766kcal
새우후라이 정식 1인분 530kcal
고로케 정식 1인분 899kcal
굴후라이 정식 1인분 615kcal
스테이크 정식 1인분 898kcal
돼지고기 초수육 정식 1인분 857kcal
불고기 정식 1인분 837kcal
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일본요리 이야기
각 식재료의 칼로리량
신태우
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04.10.06 09:57
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