아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

<DIV> <DIV> <DIV> <DIV> <DIV> <DIV> <DIV> <DIV> 정석훈님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 정석훈님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2870 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16123B3A50E97FD336" width=700 actualwidth="700" id="A_16123B3A50E97FD336C91E"/> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2005 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211CA3E50EA95A81E" width=700 actualwidth="700" id="A_2211CA3E50EA95A81EAF88"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid"> 8:00 - 바나나1 10:00~12:00 운동  12:20  비타민티, 식빵2조각, 크레아틴, 보충제  13:00 - 닭가슴살200g 16:00 - 스무디  19:30 - 현미햇반, 스테이크 180g 양파1 (800원 + 2400원 + 500원 3700원이면 훌륭한 저녁식사가..)   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/03751C3A51A4949A15" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_03751C3A51A4949A15CA73"/> </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5436 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1420FD3E50EA95A907" width=700 actualwidth="700" id="A_1420FD3E50EA95A907F0F7"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid"> 트레드밀 속도7 10분 스트레칭 서포티드 친업 12회 3셋트 (45 40 35) 시티드 로우 20회 5셋트 (10 20 30 35 40) 렛풀다운 20회 5셋트 (10 20 30 40 20) 백익스텐션 10회 3셋트 크런치 30개 3셋트 버피테스트 15회 3셋트 인터벌트레이닝 10분 (속도 12 / 7 각 1분씩) 걷기 10분</TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6368 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2241AE3D50EA952A22" width=700 actualwidth="700" id="A_2241AE3D50EA952A22AE86"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid" rows="1" cols="1">   오늘부터 운동을 1시간 앞으로 옮겨서 10시부터 시작합니다 ㅎㅎ 좀 더 부지런히 일어나야겠네요 운동 2시간 전에는 밥을 먹어야하니;; 오늘은 속도 좋지 않고 오랜만에 등운동을 해서 그런지 정말 버피테스트 할 때는 토하는 줄 알았어요 인터벌트레이닝도.. 백익스텐션을 하체를 안쓰고 허리 힘으로만 하려니까 평소에 100개씩 하던게 30개만 해도 허리가 끊어져 나가는줄.. 다음 주 부터는 정말 식단 조절 들어가니까 각오하라고 하시네요 ㅎㅎ 저녁은 바나나를 사러갔다가 고기가 세일하길래..ㅎㅎ 아 오늘 읽을 책은 홉스의 '리바이어던' 입니다. <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_22679D47518609BA1B9A0A class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22679D47518609BA1B" width=504 actualwidth="504" id="A_22679D47518609BA1B9A0A"/> </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커, 메이너스(주) .아놀드홍gym.아놀드홍닷컴w</DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>