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<p>헐크쌤과 상의후 오늘부터 운동을 신촌점으로 나가기로 했습니다~</p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">짐을 옮기는 첫날이니 만큼 매니저님과 다른 트레이너 분들께 인사도 할겸 저녁에 운동을 하기로했습니다.</span><br></p><p><br></p><p>그리하여 오랜만에 7시에 기상 하여 회사로 출근~</p><p>오늘부터 보충제를 먹기로 해서 아침에 프로틴,글루타민,크레아틴을 우유에 타서 먹었습니다.</p><p>프로틴이 바닐라 케이크 맛이였는데 평소 단음식을 안먹다 먹어서 그런지 </p><p>단게 들어오니 기분이 좋더군요 그런데 너무 달아서 문제입니다...</p><p><br></p><p>출근길에 신림점에 들려서 21기 진영누님이 대장님 사무실에 갖다주라던 방송CD을 갖다놓고</p><p>제 신발을 챙겨서 나왔습니다.</p><p><br></p><p>회사에 출근하여 평소가던 김밥집이 아닌 김밥천국으로 가서 김밥을 사먹었는데</p><p>역시 메이커라서 그런지 평소가던곳에는 들어있지않던 햄이 들어있었습니다!!ㅎㅎ</p><p><br></p><p>아침을 맛있게먹고</p><p><br></p><p>점심에는 회식으로 맛있는녀석들에 나온 대우식당이라는 부대찌게 맛집을 갔지만</p><p>저는 역시 현미닭가슴살 김밥을 사가서 먹었습니다</p><p>이젠 다들 그러려니 하는 눈치네요 ㅎㅎ;;</p><p><br></p><p>저녁으로 평소처럼 닭가슴살 샐러드를 먹고</p><p>7시 칼퇴후 신촌으로 출발했습니다!</p><p><br></p><p>9호선을 타고가면 좀더 빨리갈수있지만</p><p>쥐포가된채로 이동할것같아서 2호선을 타고 이동했습니다.</p><p>운좋게 강남에서 바로 앉아서 가는동안 잠깐 잠도자고</p><p>신촌역에서 짐으로 가는길에 헐크쌤과 만나서</p><p>8시에 딱 신촌점에 도착했습니다.</p><p><br></p><p>신촌점은 면접때 이후로 처음와본거였는데 다들 너무 친절하게 대해주셔서</p><p>감동이였어요~</p><p><br></p><p>새로운 환경에서 새로운 마음으로 운동시작!</p><p><br></p><p>오늘은 어깨운동입니다!</p><p>다른운동 할때보다 어깨운동을 했을때 확실하게 펌핑되는게</p><p>눈에 보여서 힘들지만 더열심히 하게되는거같네요~</p><p>요상하게 저는 오른손잡이인데 왼손이 힘이 좀더 쌘느낌입니다...</p><p>오른팔로는 조금무거운 무게가 왼팔로는 적당한느낌??</p><p>양팔 균형이 빨리 맞춰졌으면 좋겠네요!</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233C403D558177A42B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="580" width="580" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20150616_230447491.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_233C403D558177A42B0F9A"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23518B3D558177C91D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="580" width="580" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20150616_223937030.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_23518B3D558177C91DDC50"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2454923D558177F61C" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="580" width="580" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20150616_230240839.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2454923D558177F61C2D4D"/></p><p><br></p><p><br></p><p>운동후 뭘 먹긴해야했는데 시간이 애매해서</p><p>집에와서 다시 보충제셋트를 타먹었습니다.</p><p>우유200ml에 타먹으라고 하셨는데 맛이 너무 진해서 물을좀 섞어서 먹었더니</p><p>좀 괜찮네요!</p><p><br></p><p>그리고 내일은 동기분들과 오션월드에 놀러가기로해서 자기전에 도시락을 부랴부랴 챙겼습니다.</p><p>재료가없어서 밤에 급하게 마트에가서 이것저것 사왔습니다ㅠ</p><p><br></p><p>아침에 운동을하고 출발하기로해서 최대한 빨리 도시락준비를하고 취침!!</p><p>잠은 많이 못잘꺼같지만 기분은 좋네요~</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2717A74155817F170D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="Screenshot_2015-06-17-22-08-17.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2717A74155817F170DC5E4"/></p><p><br></p><table class="txc-table" width="700" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border:none;border-collapse:collapse;;font-family:gulim;font-size:12px"><tbody><tr><td style="width:700px;height:24px;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;border-top:1px solid #ccc;border-left:1px solid #ccc;;"><p>>운동<br></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 시티드 프론트 프레스 20kg 20회, 40kg 20회, 50kg 15회, </span><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;">50kg </span><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;">10회, 40kg 15회</span></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 덤벨 숄더프레스 7kg 15회 10회 13회 10회</span><br></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. </span><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;">덤벨 숄더프레스(세로그립, 전면삼각근) 7kg 15회 10회 15회 </span><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;">10회</span><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 인클라인벤치 레터럴레이즈 3kg 25회, 맨손 10회 4세트</span><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 레터럴 덤벨레이즈 3kg 25회 맨손 10회 4세트</span><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 프론트 암 레이즈 3kg 25회, </span><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;">1.5kg 최대한, 맨손 10회 4세트</span><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p><span style="line-height: 19.2000007629395px; font-size: 9pt;"> -. 인클라인 벤치 싯업 5kg 15회 1세트, 10회 3세트</span></p></td></tr><tr><td style="width:700px;height:24px;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;border-left:1px solid #ccc;;"><p>>식단</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> 07:15</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19px;">저지방우유 200ml (80kcal) 단백질 6g</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"> -. 프로틴(PS WHEY) 20g (85cal)</span><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"> </span><span style="line-height: 19px;">단백질 16g</span><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px;"> -. 뉴트리 파이토 프로틴 6g (22kcal) 단백질 5g</span><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px;"> -. 크레아틴 5g</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px;"> -. 글루타민 6g</span><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px;"> </span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px;"> 09:00</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 김밥1줄 (480kcal)</span><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> 10:30</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 아메리카노 (10kcal)</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;"> 12:00</span><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 현미닭가슴살김밥 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">(390kcal</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">) </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">단백질 19.5g</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;"> 15:30</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"> -. 방울토마토 10개 (20kcal) </span><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"><br></span></p><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> 17:30</span></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 양파 75g (31.5kcal)</span></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;"> -. 파프리카 40g (8kcal)</span></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"> -. 애호박 30g (5kcal) </span><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"> -. 가지 30g (5kcal) </span></p></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px;"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 닭가슴살 200</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">g (218kcal) 단백질 60g</span><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 오리엔탈드레싱 10g (24kcal)</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. 두유 200ml (150kcal) 단백질 7g</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"><br></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; line-height: 19.2000007629395px;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> 23:00</span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19.2000007629395px;"> -. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 19px;">저지방우유 200ml (80kcal) 단백질 6g</span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"> -. 프로틴(PS WHEY) 20g (85cal)</span><span style="line-height: 19px; font-size: 9pt;"> </span><span style="line-height: 19px;">단백질 16g</span><br></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"> -. 뉴트리 파이토 프로틴 6g (22kcal) 단백질 5g</span><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"> -. 크레아틴 5g</span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"> -. 글루타민 6g</span></p><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"><br></span></p><div style="line-height: 19px;"><b style="font-size: 9pt;"> 총 1715.5kcal 단백질 140.5g</b> </div><div style="line-height: 19px;"><b>목표 2000kcal 130g</b></div><div style="line-height: 19px;"><b> -284.5kcal +10g</b></div><p style="line-height: 19.2000007629395px; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 19px;"><br></span></p></div></td></tr></tbody></table><p>아침에 나올떄 보충제를 타먹고 나오라는 말이 운동전에</p><p>먹으라는 말이였다고 하네요 ㅠ</p><p>고것땜에 식단이 좀꼬였네요...</p><p><br></p><p>다들 오늘도 수고하셨습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
22기 이태운
[ 백일간의 약속 24일차 ] 헐크쌤과 함께하는 직장인 몸짱 프로젝트!!
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첫댓글 저는 보충제 바닐라맛 태운님하고 같은거일텐데 꿀맛이더라구요ㅋㅋ 어깨각이 굿!! 토요일 봐요
꿀맛 ㅋㅋ 토욜에 봐요!!
차지 hr이 안정시 심박이 너무 낮게 나오는거 아닌가 생각이 드네요. 평소 수영이나 심폐지구력 운동을 많이 한것이 아니면
안정시 심박이 저렇게 나올수가 없는데 잘때 심박수인가
다른것들도 확인해보니 거의 65이하네요... 지금도 66입니다 혹시 문제있는 걸까요??