건강관리를 위하여 매일 앉기, 서기, 운동, 수면의 목표 시간은?

[술랑이]

Q) how much time we should aim for when it comes to sitting, standing, exercise, and sleeping?

ChatGPT:
A) 앉기, 서기, 운동, 수면의 균형을 맞추는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 여기 일반적인 가이드라인이 있습니다:

*앉기: 하루에 앉는 시간을 6~8 시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
1시간마다 짧은 휴식을 취하고 일어나서 움직이는 것을 시도해 보세요.

*서기: 서서 일할 수 있는 책상을 사용한다면, 앉기와 서기를 번갈아 하는 것이 좋습니다. 하루에 약 2~4 시간 정도 서 있는 것을 목표로 하세요.

*운동: 1주당 적어도 150분의 중강도 유산소 운동이나 75분의 고강도 운동을 목표로 하며, 근력 강화 활동은 1주당 2번 이상 하세요.

*수면: 성인은 매일 밤 7~9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.


A) Balancing sitting, standing, exercise, and sleep is important for overall health. Here are some general guidelines:

*Sitting: Aim to limit sitting time to no more than six to eight hours a day. Try to take short breaks every hour to stand up and move around.

*Standing: If you have a standing desk, try to alternate between sitting and standing throughout the day. Aim for about two to four hours of standing per day.

*Exercise: Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise or 75 minutes of vigorous-intensity exercise per week, along with muscle-strengthening activities on two or more days per week.

*Sleeping: Adults should aim for seven to nine hours of sleep per night.