연일 계속되는 폭염이 이어지게 되면 우리가 잘 아는 열사병에 걸리게 될 수 있는데 그래서 이럴 경우에 나타나는 더위 먹었을 때 증상 관하여 알려드리고 이럴 때에 좋은 음식 관하여 정리하여 드릴 테니 본인이나 지인분들에게 전해 주셔도 되세요.
1. 과도한 발한 : 더위로 인해 체온이 급하게 상승하게 되면 이를 조절하기 위해서 우리 몸은 땀을 많이 흘리게 되어 탈진을 일으키게 될 수 있어요. 이럴 때에는 피부가 매우 축축해질 정도로 땀을 분비하게 되며 전해질과 수분이 급격하게 빠져나가서 균형이 무너지게 되죠. 계속적으로 땀을 과도하게 흘리게 되면 체온 조절 능력이 악화될 수 있으므로 주의가 필요해요.
2. 피로 : 더위 먹었을때 증상 중에서 대표적인 것이 피로감이 올라가는 것을 볼 수 있는데 신체가 과열되면 피로가 급격히 증가하게 되고 온몸에 무기력감이 올 수 있어요. 이것 말고도 근육이 약해지는 현상도 초기에 나타나게 될 수 있으며 심각할 때에는 일상생활이 힘들어지게 될 수 있으며 더위로 인하여 신체가 제대로 기능을 하지 못하는 것이라고 보며 되세요.
3. 두통 및 어지럼증 : 체내 온도가 올라가게 되면 뇌로 가는 혈액이 부족하게 공급될 수 있는데 이로 인하여 갑자기 어지럽거나 두통을 일으킬 수 있기도 한데 주로 탈수일 때 찾아오게 되죠. 몸 안에 70 % 이상을 구성하고 있는 물질인 수분이 부족해지면 혈액의 양이 줄고 혈압이 떨어지게 되면서 뇌에 필요한 신선한 산소와 영양분을 주지 못하면서 이렇게 나타날 수 있어요.
4. 구역질 : 여름철에 많이 찾아오게 되는 더위 먹었을때 증상 중에는 소화 기능 저하로 인하여 구토, 구역질을 하게 될 수 있는데 체온이 급격하게 상승하게 되면서 기능 저하로 이어지게 되는 것이라 보면 되세요. 이로 인해 탈수 및 전해질 불균형 상태에 안 좋은 영향을 주게 되면서 신체가 점점 약해지는 것을 볼 수 있죠.
5. 맥박 빠르고 약함 : 신체가 과열될수록 심장은 체온을 낮추기 위해 더 많은 혈액을 순환시키려고 하게 되는데 이로 인하여 맥박이 엄청 빨라지게 되면서 약해지게 될 수 있어요. 속도는 빠르지만 수분이 부족한 상태이기에 순환이 제대로 이루어지지 않게 되어 맥박이 약해지는 것이며 우리 몸이 빨리 체온을 낮추어야 한다고 보내는 신호라고 생각하면 되세요.
6. 근육 경련 : 앞서 언급 드린 것처럼 탈수가 오게 되면서 잦은 근육 경련을 볼 수 있는데 특히 종아리, 허벅지, 복부 등 부위 근육에 통증을 동반한 경련이 발생할 수 있어요. 신체가 열과 탈수로 인해 전해질 중에서 칼륨, 나트륨 균형이 무너지게 되면서 나타나는 것으로 보면 되시는데 근육이 비정상적으로 수축이 되고 심한 통증이 올 수 있죠.
7. 호흡 곤란 : 한 번쯤 이것을 겪는 분을 보시거나 겪으신 분들이라면 아실 텐데 더위 먹었을 때 증상 중에서는 숨을 몰아서 쉬는 것처럼 호흡이 가빠지고 숨쉬기 힘들어 하는 것이 발생하게 될 수 있어요. 급격한 체온 상승이 일어나게 되면 우리 몸은 산소 요구량이 증가하게 되는데 이것을 제대로 공급하지 못하게 되면서 나타는 것이라고 보면 되세요. 이것은 체내 산소와 이산화탄소 불균이 깨어져서 발생하는 것으로 현재 심각한 상태라고 볼 수 있는 척도라고 할 수 있어요.
더위 먹었을때 좋은 음식
1. 수박 2. 오이 3. 바나나 4. 요거트 5. 차가운 허브티 6. 팥빙수 |
1. 수박 : 수분 함량이 매우 높은 과일로 수분을 보충하는 데 매우 효과적이며 무려 90% 이상이 들어 있으며 이와 함께 수박에는 비타민 A와 C, 항산화 물질인 라이코펜이 많아서 염증을 줄여서 면역력을 높일 수 있기도 해요.
2. 오이 : 피부 마사지로 많이 하는데 수분이 많아서 시원한 맛도 일품인데 더위 먹었을때 체내 수분 보충을 통해서 균형을 이루게 하여 주는 것으로 오이 역시도 수분이 95 %인 채소로서 갈증 해소와 피부를 촉촉하게 하여 줄 수 있어요.
3. 바나나 : 운동선수들도 경기 중간에 체력을 올리기 위하여 드시는 과일 중에 하나인데 이 안에는 칼륨이 많이 들어 있어서 근육 기능에 도움을 줄 수 있어서 경련이나 피로감에 좋은 음식이라고 보면 되세요. 바나나는 소화가 잘 되고 빠르게 에너지를 줄 수 있어서 기운이 없을 때 간단하게 먹을 수 있는 장점이기도 하죠.
4. 요거트 : 말씀드린 것처럼 체온이 급하게 올라가면 소화 기능이 많이 떨어지게 되는데 요거트에는 영양소와 수분이 들어 있고 유산균이 많아서 장내 유익균에 긍정적인 영향을 주어 소화에 도움을 주기 때문이죠. 또한, 칼슘, 단백질, 비타민 B 등이 풍부하게 들어 있어서 회복하는 데 좋으며 차갑게 드시게 되면 체온을 낮추어 줄 수 있기도 하죠.
5. 차가운 허브티 : 뜨거워진 몸을 식혀주기에 좋은 차 종류라고 할 수 있는데 페퍼민트나 캐머마일 등의 허브티는 더위 먹음으로 인해 신체가 과열되었을 때 진정 효과를 주게 되어 체온을 낮추어 주게 되는 것이죠. 페퍼민트는 상쾌한 맛과 함께 냉각 효과가 있어 더위를 식혀주며 소화 기능을 좋으며 캐머마일의 경우에는 진정 효과도 있어서 긴장을 풀어주는 데 도움이 되죠.
6. 팥빙수 : 얼음과 함께 팥의 차가운 특성이 더위를 식히는 데 도움이 되는 것이기에 더위 먹었을때 좋은 음식 중에 하나이며 이외에도 신선한 과일과 얼음을 이용한 과일 샤베트를 드시는 것도 갈증 해결과 함께 비타민을 보충하여 줄 수 있어요.