월경불순으로 고생하시나요?
심한 월경불순으로 인하여 일생을 고통 중에 보내는 여인들의 숫자가 대폭 증가하고 있다. 각종 인스탄트 음식의 증가와 복잡한 현대 생활이 가져다 주는 스트레스는 증가하는 월경 불순과 매우 긴밀한 관계를 가지고 있다는 것이 정설로 받아들여지고 있다.
월경불순은 여성 생리시 고통을 수반하는 것으로서, 하복부에 심한 경련과 통증을 느끼게 된다. 피로, 오한, 두통, 설사, 구역질, 구토 등이 일어나기도 한다. 전체 여성의 50% 정도가 이 문제 때문에 고통당하고 있는데, 그 결과 연간 1억 4천만 시간을 일하지 못하고 보내게 된다.
월경불순에는 1차적 월경불순과 2차적 월경불순 두가지 형태가 있다. 1차적 월경불순의 근본적인 이유는 알려지지 않고 있는데, 이 경우에는 초경이 있은지 몇 해가 지나서 일어난다. 고통은 혈액분비 한 두 시간 전에 시작되어 몇 시간 동안 혹은 1,2일 계속되기도 한다.
첫 날이 가장 심하며 시간이 지나갈수록 점점 약해진다. 고통이 가장 심할 때는 분비량이 가장 적고 고통이 적어짐에 따라서 점점 늘어난다. 1차적 월경불순을 악화시키는 요인으로는, 운동부족, 자세불량, 위생상태 불량, 예민한 성격 등이며, 체질에 따라 다르긴 하지만 빈혈, 변비, 발을 차게하는 것 등도 원인으로 지적되고 있다.
2차적 월경불순은 생리일 2,3일 전에 시작되는데 복부에 통증이 있으며, 심한 경우 등과 다리까지 확대된다. 통증이 심하지는 않으나 계속되는 것이 특징이다. 증세는 생리 기간 중 계속 나타나며 어떤 때는 생리가 끝난 후에도 한 동안 계속될 때도 있다. 2차적 생리불순은 자궁내막의 문제, 자궁의 위치 이상, 자궁의 염증 종양 그리고 골반 이상과 같은 문제들과 관련이 있다. 2차적 월경불순의 경우 이러한 요인들을 제거해 주면 치료되므로, 이 기사에서는 1차적 월경불순의 경우에 한해서 다루기로 하겠다.
1차적 월경불순의 천연치료법
1. 뜨거운 패드와 물을 담은 병을 복부에 대고 있으면 고통이 경감된다. 한 두 시간 이런 조치를 취하면 환자는 정상 활동을 취할 수 있다.
2. 자주 개나리, 나무딸기 잎, Chamomile 등을 뜨거운 차로 만들어 마시면 도움이 된다.
3. 규칙적인 운동은 고통을 경감시켜 준다. 월경불순 환자들을 대상으로 조사한 결과, 그들 중 30% 정도가 운동을 규칙적으로 하지 않는 것으로 나타났다. 규칙적으로 운동을 하되, 허리를 굽히는 운동은 무리하지 않는 것으로 선택해서 해야 한다.
4. 어떤 경우에는 자세 불량이 원인이 되기도 한다.
5. 변비가 생기지 않도록 주의하라.
6. 생리 기간 전에 과로하면 증세가 악화된다. 일어나고 활동하고 잠자리에 드는 시간을 규칙적으로 지켜야 한다.
7. 골반에 과도한 응혈이 있으면 생리불순이 생긴다. 생리불순에 대하여 연구한 어떤 의학자는 횡경막(복식) 호흡을 하는 여성들은 생리시 고통을 느끼지 않는다고 발표하였다. 꼭끼는 옷을 입으면 얕은 호흡을 하게 되고 이것은 흉식 호흡을 유도하는데, 그 결과 이것은 복부 근육과 횡경막의 운동을 감소시키므로 골반에 과도한 응혈이 생기게 만든다. 그 보고서에서는 다음과 같은 운동을 제시하고 있다; 옷을 벗고, 평평한 바닥에 눕는다. 무릎을 굽히고 팔을 옆으로 두는데, 이 때 한 손은 배 위에 올려 놓아서 복근이 이완될 때에 복근의 운동량을 측정한다. 배 위에 올려 놓은 손이 가장 높이 올라갈 수 있도록 숨을 들이 마신 다음, 손이 얼마나 낮게 내려갈 수 있는지를 보기 위하여 숨을 내쉰다. 이러한 호흡을 아침과 밤에 환기가 잘 되는 방에서 10분 동안 실시해야 하며, 호흡을 할 때에는 부드럽게 들이마시고 내쉬어야 한다. 처음에는 약간 어지러움을 느낄 수 있지만, 반복하여 이 운동을 함으로써 좋은 결과를 가져올 수 있다.
8. 생리가 시작되는 날에 깨끗한 욕조에서 뜨거운 물로 목욕을 하면 자궁에 응혈된 혈액을 밖으로 내보낼 수 있다.
9. 꼭 조이는 옷을 입지 말아야 하며, 몸 뿐만 아니라 손발도 따뜻하게 보호함으로써, 혈액이 원활하게 순환하도록 도와주어야 한다.
10. 요추의 1인치(2.54 센티미터) 오른쪽을 4분간 맛사지 해주면 좋은 결과를 얻을 수 있다.
11. 화씨 105~115도의 좌욕과 함께 화씨 110~117도의 뜨거운 물에 두 발을 담그는 발찜질을 3~10분 동안 하면 도움을 얻을 수 있다. 어떤 사람들은 화씨 55~75도의 찬 물에 2~10분 동안 냉좌욕을 하면서 마찰을 함으로써 유익을 얻기도 한다.
12. 항상 올바른 자세를 가져야 한다. L.J. Golub 박사는 몸을 뒤틀고 굽히는 운동을 통하여 치료에 성공한 사례를 발표하였다. 환자는 양 발을 평평하게 하고 발 사이를 15인치 가량 벌린 상태로 선다. 양 팔은 어깨 높이로 양 옆으로 곧게 뻗는다. 몸을 왼쪽으로 틀면서 굽혀서 오른 손이 왼쪽 발에 닿도록 한다. 다시 선 자세로 돌아와 반대 방향으로 운동을 한다. 첫 주에는 이 운동을 1일 4회 반복하며, 매 주마다 하루에 2회씩 운동량을 늘려서 하루에 10회씩 반복할 때까지 늘려 나간다. 이러한 운동을 3~4개월 동안 계속하면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 단, 생리 기간 동안에 이러한 운동을 하면, 고통이 오히려 심화되므로 삼가해야 한다.
13. 월경불순에 대하여 전문가들은 월경불순과 알러지의 관계에 주목하고 있다. 12명의 환자들에게 알러지성 식품을 근절시킨 결과 그 중 8명의 월경이 부드럽게 순화되었으며, 나머지 4명도 증세가 완화되었다. 다음과 같은 알러지성 식품을 근절시켜 봄으로서, 자신의 생리불순이 알러지성 식품과 관련 있는지를 알아보는 것이 필요하다;
알러지성 식품군: 우유, 쵸코렛, 카페인, 커피, 차, 코코아, 소프트 드링크, 콘 시럽, 껌, 캔디, 각종 육류, 깡통 통조림, 아이스크림, 잴리, 잼, 맥주, 위스키, 계란, 콩, 컬리플라워, 양배추 등등.
14. 과식을 하면 복부가 응혈되므로 삼가해야 한다.
15. 성적인 흥분도 복부에 응혈을 가져온다.
16. 염분이 적은 음식을 먹어야 한다. 우유와 그 외의 유제품들, 그리고 간장 등과 같은 염분이 많은 식품도 피해야 한다.
17. 체중이 과다한 사람은 체중을 줄여야 한다. 과다한 체중을 가진 여성들은 정상 체중을 가진 여성들보다 생리불순이 될 비율이 높다.
18. 금연하라. 흡연량이 많을수록 생리불순의 빈도가 높아진다.
19. 생리 기간 중에 아침과 저녁으로 개박하(Catnip) 차를 끓여서 마시면 도움이 된다. Chamomile은 생리통을 완화시키는 효험이 있다.
(www.sostv.net 살아남는 이들 31호)