써지트 25일차

[몸짱2기 이형진]

2015년 월 일 요일 컨디션 : 어제 몸상태가 좋지않아 약을먹고 잤는데 조금 괜찮아진거같다.

식사

   -05:30 기상 후 게이너

: -08:30 현미밥 닭가슴살 120g 샐러드(양상추 브로콜리 토마토 딸기) 종합비타민 오메가3

: -13:00 현미밥 닭가슴살 120g 샐러드(양상추 브로콜리 토마토 딸기) 고구마 1개 

: -14:00 운동 전 프로틴

: -15:30 바나나 1개

  -16:50 운동 후 프로틴

: -17:30 현미밥 닭가슴살 120g 고구마 1개 바나나 1개 

  -19:50 고구마 1개

   -20:50 고구마 1개 

   -23:40 고구마 1개

   -24:00 취침 전 게이너 종합비타민 오메가3

운동 - 오늘 진행한 운동은?

- 근막이완 : 오늘은 준헌이가 근막이완을 해줬는데 무게가 조금 아쉬웠다ㅋㅋ

- 원암 덤벨로우 : 무게를 꽤 무겁게 하여 실시했는데 팔의 각도를 수직으로 유지하는게 너무 어려웠다. 역시 어떤운동이던 천천히 동작을 실시해야 정확한 자극을 느낄 수 있는거같다.

- 풀업 : 덤벨로우때 이두의 개입이 많았나보다. 스트랩을 굉장히 타이트하게 잡았는데 3개째에서 손에 힘이 풀려서 다리의 힘을 많이 이용했다. 어깨를 내린상태에서 등의 힘만으로 올라가는데 최대한 집중하였다.

- 바벨 벤치프레스 : 역시나 무게를 꽤 무겁게 하였는데 중간에 스팟해주는 태형씨가 너무 힘들어보여서 미안했다. 가슴에 자극이 빡! 오도록 천천히 더 연습해야겠다. 아직 나도 모르는 반동을 주고 있는거 같다.

- 바벨 숄더프레스 : 새로 배운 운동! 여지껏 해왔던 숄더프레스는 잊어야 한다. 전완부위가 중력의 방향으로 움직여야 하는걸 강조해주셨다. 무겁지 않은 무게임에도 엄청난 자극이 온다. 상체부위중 가장 약한 부위인거같다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 더 주의해서 실시해야겠다.

- 크런치 : 등을 펴서 크런치를 하면 더 많은 자극이 온다고 진선생님께서 말씀해주셨지만 내가 잘 이해를 못했는지 많은 자극을 느끼지 못하였다. 토요일에 많은 연습을 해야지.

- 유산소 : 마이핏 런닝머신

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

상체운동시에 나도 모르게 허리의 중요성을 한번씩 잊고 있는거 같다. 하체운동에만 허리가 중요한게 아니라는 생각을 한번 더 깊게 되새기며 운동에 임해야겠다. 조금씩 운동의 강도가 강해지고 우리의 집중력이 떨어지는걸 느낀다. 집중이 흐트러지지 않도록 운동에 필요한 사항을 꼼꼼히 체크하여 놓치는 부분없이 실시하도록 하겠다.

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[18기 전철환]

원암덤벨로우가 제일힘들었던 운동이였어요. ^^ 들어올리지 못하더라도 무거운 무게로 운동하세요. 그래야 금방늘어요

[몸짱2기 이형진]

^^ 철환씨 얘기듣고 어제 50적혀있는걸로 했답니다 ㅋㅋㅋ

[황공주]

난 재미잇던 운동^^♡

[몸짱2기 이형진]

저는 모든운동이 재미있습니다^^