4주차 트레이닝 스물다섯번째날 (부재 : wide awake)

[몸짱2기 문선윤]

 2015년 월 일 요일  컨디션 : 피곤함

 식사 - 12시 : 바나나 1개

: -운동 후 : 게이너 2스쿱, 바나나 1개

: -저녁 6시 : 저지방 우유 250ml, 바나나 3개

: -저녁 7시 : 현미밥 1공기, 계란말이 ( 계란 3개, 양파, 배추)

: -저녁 8시 : 현미밥 1공기, 계란말이 ( 계란 3개, 양파, 배추)

: -저녁 9시 : 고구마 1개, 닭가슴살 200g

: -밤 10시 : 고구마 2개

: -밤 11시 : 게이너 2스쿱

 운동 - 오늘 진행한 운동은?

근막이완, 3셋트 크런치, 바벨 원암로우, 풀업, 바벨 벤치프레스, 바벨 숄더프레스, 크런치, 유산소 운동 

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

근막이완 - 오늘 엄청 뭉쳤는지 미친 듯이 아팠다.

3셋트 크런치 - 셋트의 개념은 근육이 찢어질 듯이 아플 때까지 하는 것이다. 숫자로 측정하는 것이 아니다. 그래서 했는데 흠 혼자 한 것이라 아프긴 했지만 재대로 못했던 것 같다.

바벨 원암로우 - 25파운드로 시작해서 30파운드까지 올렸는데... 두번째 하는 것이지만 자극점도 알고 시작했으나 아 허리가 자구 비틀어 진다. 고정하고 잘 해보자!

풀업 - 제이쌤에게 넌 놀고 있냐고 지적을 받았다. ㅠ.ㅠ.... 아닌데... 잘생각해 보면 풀업이 내 마음 속에서 하기 싫은 쪽에 속했다. 그래서 그런지... 막 두려운 것 같기도 하고  다음에 할 때는 과감하게 부들부들 떨리도록 해보자! 피할 수 없지 않느냐!

바벨 벤치프레스 - 오늘 제이쌤이 봐주셨는데, 확실히 자극점에 팍 왔다. 하지만 아직 미숙하다. 그리고 가장 중요한 것이 있다. 제이쌤에게 들은 몇가지! 손을 다시 잡는 것은 다치는 지름길이라고 신신당부하셨다. 그리고 포기하지 말라고 하셨다. 고치자!

바벨 숄더프레스 - 처음 하는 운동이라 컥 ... 부들부들부들 오늘 상체만 해서 그런가 진짜 힘들었다.

크런치 - 오 연태껏 한 크런치 중 최강 ! 등을 피고 딱 자세 잡고 하는데 진짜 배 찢어지는 줄 오늘 운동 만족했다. 하지만 더 잘해야할 부분이 많지ㅎㅎㅎㅎ만... ㅎ헤헤

오늘 되게 무기력해졌다. 그리고 피곤하고 왜이럴까... 초심을 잃었나 오늘 Katy Perry의 wide awake 라는 노래를 들으면서 다시 내 마인드를 잡았다.

난 확고한 이유가 있다. 그 누구보다도 난 절실하다. 누군가 나에게 욕심이 많다고 한다면 아니 난 열정이 많은 것이요  누군가 나에게 못할 것이라고 한다면 난 절대로 해내야 하는 것이다.  

진짜 인생을 건 싸움이라고 다짐하고 들어왔지 않느냐 난 내 지금 이 시간을 모두 쏟고 싶다. 누구보다 앞지를려고 하는 것이 아니라 누구보다 무게를 더 들고 싶은 것이 아니라 누구보다 더 잘하고 싶은 것이 아니라 내 자신을 이기고 싶고 내 자신을 가꾸고 싶고 내 자신을 떳떳하게 만들고 싶다.

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트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[18기 전철환]

ㅇㅇ 좀더 빡시게 할수록 몸이 변할겁니다

[몸짱2기 문선윤]

넵 감사합니다 ㅎ