하체운동 킬힐과 미니 스커트를 입기 위한 하체운동 - 4번째

[┗▶셀러오]

오늘은 딱! 1가지 동작으로 하체의 앞 뒤 근육을 모두 자극해 멋진 몸매를 만드는데 도움을 얻을 수 있는
'한 동작 트레이닝 하체편' 입니다. ^^

약간의 유연성만 있으면 할 수 있는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 틈새운동으로 활용이 가능하죠.^^
아까 딱 30회만 따라했는데도 하늘이 빙빙 돌더군요. ㅋ 고혈압이 있는 분은 피해주시구요~ ㅋ

허리가 유연하지 않은 분은 '벽을 잡고 앉았다 일어나서 뒷발차기'를 반복해도 됩니다.^^

유이와 이효리 같이 탱탱한 힙, 꿀벅지를 원한다면! 이 동작을 따라해보세요 ^^


 <- 쿡! 눌러주시고 읽어주셔요 ^^ 

좋은 프로그램으로 보답할께요.^^

(이런 꿀벅지를 만드는겁니다!)

[익히기]

Kickback 스퀏

스쿼트와 런지동작을 응용한 운동법.
스퀏과 런지는 종아리.허벅지는 물론 엉덩이라인을 예쁘게 잡아주는데 효과적인 운동.
좌우 각 1회 15회씩 틈 날 때 마다 따라하면 효과!

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2. 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚습니다.
3. 무릎을 구부려 앉았다가 일어난 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올려준다.
4. 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시

*운동부위:엉덩이. 허벅지

다리를 들어올릴때 몸 전체가 흔들리지 않도록 주의한다.

[5kg남았다]

허벅지와 엉덩이가 예뻐지겠군요. 오늘 운동할때 따라해보고 후기 남길께요.

[수호천사47]

조금 힘들지만 허벅지와 엉덩이가 쫘~~악 당기는 느낌... 살이 빠질것 같아용...^^

[밝은고운]

오오 이거 좋네요!!!

[baejidiet]

우아..ㅠ,ㅠㅠ,ㅠㅠ짱이에염

[마그림]

전 10번만 따라해도 머리가 핑핑... 숨차고..... 팔이 아프네요 ㅎㅎ

[shin.h]

와우....힘들어보이네요...그리도 꿀벅지를 위해서라면!

[lion0078]

+죽음

[버푸]

저도 집에가서 도전해봐야겠어요..근데 정말 힘들게보이네요 ㅠㅠㅋ

[염둥이0102]

저 이거 해봤어요~ 다음날 다리가 조금 가벼워진 느낌~ 이에요 ~~ 감사합니다

[하늘하늘여자♡]

지금 해봣는데..... 효과 좋을거같아요 ㅋㅋㅋㅋ

[히히재밌다]

다리를 쭉펴면 아픈데ㅋㅋ 하고 나면 시원하네요ㅋㅋ 운동되는거 같애요~~~ㅋㅋ

[말랑말랑깽이]

오아.. 덜덜덜 떨리네요 ㅠㅠ ㅎㅎ

[xsoldoutx]

10개 하고 숨차서 헥헥거리며 댓글씁니다 ㅠㅠ

[동시아]

전혀 되지 않는 동작이에요 ㅜㅜㅜ 유연성이 엄써요 ㅜㅜ

[김보겸]

잠깐 했는데도 허벅지에 힘이 쫙 .. 완전 힘들어요...

[간호사킴]

저도 다리가 위로 잘 안올라가고 올라가다 말아요ㅠ.ㅠ 이 저질몸

[다이어트뱅뱅]

와 틈새운동 너무 좋은것같아여

[네꼬카부리]

장난아니네용!! 힘든맘큼 효과있겠죠?? 짱임이돳

[타워]

따라하니 너무 몸이 가뿐하고 좋네요

[고고무비무비]

허벅지 뒤쪽살이 안빠져서 고민이였는데 이거 꾸준히 따라해봐야겠네요!

[165.48되어보자]

저렇게 안 앉아지는뎅..ㅜ.ㅜ

[울코코에게이쁜언니되기]

힝 저두 ㅠㅠ

[키위키야]

15회씩 했는데 오우...

[행복한맘]

저두요~~ 역시 운동부족인가봐요

[탈출!]

보기보다 힘드는데요?!

[갈뚱이]

좋아요!

[kim똥똥]

꿀..벅지를 위ㅎㅐ서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[그런여자]

열심히 하겠습니다. 완전 힘들 듯~

[땅콩♡]

ㅋㅋㅋ열심히해볼게요 힘들어보여서 의욕만땅!!

[시쿠룽]

정말 하면 예뻐질까요?
운동하니 다리가 더 굵어지는 것 같아요.

[자색해골]

쭉~쭉~ 시원하고 좋네요.

[48별거아냐!]

어우 다리가곧게안펴지고 필라하면뒤가엄청장난아니게땡긴다는ㅜ 진직이좀할걸 ..ㅜ

[다요뜨화띵]

유연성이...없어서 다리가안펴지네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[qocn]

부러운 다리...ㅠㅠ

[알퉁]

이렇게만 하면 엉덩이 꿀벅지를!!!
열심히하겠슴돠~

[항상 고마워]

좋네용!!