건강을 해치는 습관을 확실하게 없애는 방법

[파티시엘]

건강에 나쁜 습관은 생각보다 쉽게 얻어지지만 고치기는 쉽지 않다. 확실하게 나쁜 습관을 고치는 방법을 지금 알려드린다. 

1.과음

혈압에도 안좋지만 전반적으로 과음은 당신의 몸을 심각하게 해친다. 

Fix: 영국의 건강 관리 기관은 음주전에 자신의 주량을 항상 정해놓는 습관을 들이는 것이 과음을 고치는 좋은 방법이라고 한다. 함께 음주를 즐기는 사람에게 자신의 마실 주량을 선언하고 도와주도록 유도한다. 음주전에 충분한 물을 마시는 것도 도움이 된다. 

2.흡연

흡연이 몸에 안좋다는 것은 누구나 알지만 금연 만큼 힘든 것이 없다는 것도 안다. 

Fix: 미국의 질병관리 기관은 완전한 금연만이 건강을 지키는 방법이라 강조한다. 가끔 흡연도 자주 담배를 피우는 것 만큼이나 건강에 안좋다고 한다. 지속적으로 담배의 해로운 점을 의식하고 주변 사람들에게 자신의 금연 의지를 지속적으로 알리는 것이 꽤나 효과적인 방법이라고 조언한다

3.정크푸드

바빠서 흔히 찾게되는 패스트푸드는 몸에 안좋은 성분이 아주 많이 들어있다. 설탕, 소금, 트랜스 지방등은 아무리 패스트푸드에 몸에 좋은 야채가 많이 있어도 여전히 몸에 해롭다. 

Fix: 적게 먹고 간식은 샐러드나 토마토 고구마 등으로 바꾼다. 정크푸드를 끊는 가장 확실한 방법은 다른 먹을 것들을 찾아내고 항상 가까이 할 수 있도록 공급하는 방법까지 찾아두는 것이다. 

4.손톱 깨물기

손톱 건강 뿐아니라 몸에 나쁜 균을 집어넣는 행동중 하나이다.  

Fix: 심각한 상황이라면 치료목적으로 존재하는 가짜 손톱을 착용하거나 손톱을 항상 가지런히 짧게 자주 다듬어주는 것도 도움이 된다. 무엇보다도 손톱 깨무는 것은 스트레스를 해소하기 위한 반사작용인 경우가 많으므로 스트레스 해소 방법을 찾는다. 네일샵을 자주 찾는 것도 하나의 방법이다. 

5.과식

과식도 흡연 만큼이나 안좋다. 고혈압 비만등의 직접적인 원인이다. 

Fix: 과식을 하는 사람의 경우 식사가 불규칙한 경우가 많다. 반드시 아침을 먹도록하고 먹는 인터벌을 4~5시간으로 줄인다. 배고플때는 아몬드 등의 견과류를 10개 이내로 먹으면 도움이 된다. 과자는 피해야한다. 

6.점심 휴식을 거르는 것

도시락으로 간단하게 때우는 것은 삶을 효율적으로 만드는 것 같지만 실제로 건강에는 좋지 않다. 

Fix: 대부분은 바쁜 심리 상태로 인하여 30분도 아끼려는 심리 상태가 원인이므로 자신의 일과 시간을 보다 철저하게 관리하여 충분한 점심 시간 및 휴식시간을 확보해야한다. 

7.쉽게 스트레스 받는 경우

불면증, 두통 등의 원인이 되는 스트레스는 자기자신의 상태로 인하여 발생되기도 한다. 

Fix: 풍선검을 씹는 것이 의외로 도움이 많이 된다. 아웃도어 액티비티 등의 스트레스 해소용 운동도 도움이 많이된다. 

8.게으름 피우기 또는 소파에서 오랜 시간 보내기

체력에 문제가 있는 경우도 있지만 습관화 된 경우가 더 많다. 

Fix: 보통 소파에서 하는 행동은 티비를 보는 경우가 많다. 티비를 보면서 가벼운 운동을 하거나 일어나서 움직이는 것이 좋다. 특히 자신이 좋아하는 프로그램을 서서 감상하는 습관을 들여보자. 

9.아침 거르기

많이 알려진 사실이지만 아침이 하루중 가장 중요한 식사라고 한다. 

Fix: 아침을 거르지 않기 위해서는 일찍 일어나는 것이 중요하다. 자신이 생각하는 것보다 30분씩 일찍 일어난다. 처음에는 간단한 아침으로 시작하여 무리한 준비가 되지 않도록 하자. 저녁을 일찍 먹고 야식을 하지 않는 것도 중요하다. 

10.차없으면 안되는 생활

그리 멀지 않은 거리도 차가 없으면 안되는 삶을 살기 시작하면 대중교통과도 멀어진다. 

Fix: 차 없이 생활하는 날을 적어도 일주일에 2일이상 끼워넣도록 하자. 대중교통을 탈때에도 한정거장 먼저 또는 나중에 내려서 걸어보도록 하자. 

11.물을 안마시는 습관

물을 적게 마시면 몸에 수분 부족으로 생길 수 있는 모든 위험을 떠안는 것이다. 

Fix: 물을 많이 마시면 몸속 주요 장기 건강에 운동만큼 긍정적인 역할을 끼친다는 것을 기억하자. 게다가 물을 많이 마시는 사람들이 피부 건강이 좋으며 상대적으로 노화에도 강하다. 

12.건강에 안좋은 신발 (하이힐 등을 신는 습관)

뒷굼치 부상 및 발가락 변형의 원인이 된다. 

Fix: 신발을 살때 디자인 보다 자신의 발이 얼마나 편안한지에 먼저 촛점을 맞춘다. 그리고 하이힐이나 쿠션이 없는 완전 플랫 슈즈를 신고 장시간 서있거나 걷지 않는다. 

13.늦게 자는 습관

만성피로와 두통의 원인이 된다. 

Fix: 금연 금주를 하고 티비를 보지 않는 것만으로도 늦게 자는 습관을 고칠 수 있다. 

14.스마트폰과 컴퓨터의 장시간 사용

눈에만 좋지 않은 것이 아니라 거북목등의 원인이 된다. 

Fix: 항상 외부에서 보내는 시간과 잠깐의 휴식의 중요성을 알고 장시간 일하거나 소파에서 스파트폰을 보고 싶은 경우에는 45분마다 알람을 설정하고 10분 이상씩 서서 휴식을 취하도록 한다.