건강정보 여자들이 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 영양제 들

[하늘정원]

싱글에게 필요한 영양제는 따로 있다 종류도 많고 효능도 다양한 서플리먼트, 어떤 걸 골라야 할지 헷갈린다고? <싱글즈>가 정확한 선택 방법을 알려줄 테니 이제 내게 모자란 영양소를 중심으로 꼬박꼬박 잘 챙겨 먹기만 하면 된다.

1럭셔리 브레인을 위한 오메가 3 몸에서 만들어지지 않아 먹는 것으로 보충해줘야 한다. 하루 권장량은 0.5~2g. DHA와 EPA가 많아 두뇌 활동을 촉진하고 노화를 막아주며 등 푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있어 생선 알레르기가 있는 여성이라면 더욱 챙겨 먹을 것.
2 윤기 나는 피부를 위한 비타민 E 강한 항산화 작용을 지닌 비타민으로 활성산소를 방어한다. 하루 섭취량은 300~600mg. 식후에 섭취하면 흡수성이 올라간다. 비타민 E를 충분히 섭취하려면 유분 섭취가 늘어나 칼로리가 문제가 되므로 따로 보충하는 게 현명하다.
3 감마 리놀렌산 여성 생식기능 강화와 항염 작용 등의 효과가 있어 여성에게 가장 인기 있는 영양제다. 일반적인 음식물에서 섭취하기 불가능한 성분으로 달맞이꽃 종자유가 대표적이다. 또한 콜레스테롤 수치 조절에 효과적이며, 혈관 장애를 개선하기 위해서도 많이 먹는다.
4만인의 추천! 비타민 C 강력한 항산화제로 우리 몸에서 탄력 섬유의 요소인 콜라겐 합성을 도와준다. 진피층 내의 멜라닌 생성을 저하시켜 피부 미백과 탄력을 준다. 또한 스트레스를 해소하기 위한 코티졸이라는 호르몬을 생성하기 위해서 비타민 C는 필수다.
5 스트레스 감소 칼슘 & 마그네슘 칼슘이나 마그네슘은 신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고, 정신을 안정시킨다. 마그네슘은 ‘스트레스를 없애는 무기질’이라는 별명이 있을 정도. 부족하면 감정 조절이 잘 되지 않고 안절부절못하게 될 수 있다.

▶ 지금 꼭 챙겨 먹어야 할 5가지 영양제

매일같이 냉동, 가공, 정제 식품으로 가득 찬 식단을 마주하는 20, 30대 여성에게 가장 결핍되기 쉬운, 꼭 필요한 영양소를 <싱글즈>가 알아봤다. Q 의사의 처방전이 있어야 살 수 있는 약과 드럭 스토어에서 구입할 수 있는 영양제의 차이는? 전문적인 지식을 통해 용법이나 용량을 결정해야 하기 때문에 의사의 처방이 꼭 필요한 전문의약품과 의사 처방 없이도 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품. 병원에서 처방 받는 심혈관계 질환 치료약이나 항생제 등이 전문의약품의 대표적인 예다. 일반 의약품으로는 종합 감기약, 상처 치료 연고, 피로 회복 드링크 등이 있다. Q 신뢰할 수 있는 뷰티 서플리먼트 제품을 고르는 기준이나 인증 마크는 무엇일까? 국내 건강기능식품의 경우 법적으로 제품에 ‘건강기능식품’이라는 문구를 표시하게 되어 있고, 올해부터는 건강기능식품 도형을 제품에 삽입해 소비자가 쉽게 알아볼 수 있도록 하고 있다. 일부 제품에 GMP(Good Manufacturing Practice) 인증 마크가 있는 경우도 있는데, 이는 의약품에 준하는 시설과 관리 기준을 가지고 생산한 제품임을 뜻한다.

▶ 고민별로 효과 볼 수 있는 뷰티 서플리먼트 알아보기

유00 (28세·주간지 에디터)
● 야근이 많고 밤샘이 잦다.
● 최근 들어 기력이 달린다는 느낌을 자주 받는다.
● 식사가 불규칙적이라 자주 체한다.


SOLUTION 비타민 B군&비타민 C군, 충분한 식이섬유
생활의 리듬이 무너져 여러 증세가 도미노 현상처럼 일어난다. 수면장애, 소화불량, 만성피로의 원인이 되기도 하며 피부의 신진대사를 저하시켜 노화가 급진행될 수 있다. 스트레스에 장기간 시달리면서 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 분비가 지속돼 비타민 B군과 비타민 C군이 다량 소모되고 이와 함께 안티스트레스 영양소인 마그네슘의 소실이 높아진다. 비타민 B군이 부족하면 지방과 탄수화물 대사의 촉매작용을 하는 영양소가 부족하여 아무리 잘 먹어도 피곤하고 기운이 없게 된다. 또한 비타민 C가 고갈되면 면역기능이 저하되어 잔병치레를 할 가능성이 높아진다.

▶ 지금 꼭 챙겨 먹어야 할 5가지 영양제

이00 (30세·웨딩플래너)
● 주로 외근이 많아 잡티가 늘어나고 피부색이 칙칙해져서 고민이다.
● 거칠어진 피부결과 늘어난 잔주름이 가장 큰 고민이다.
● 생리가 불규칙적이고 생리통도 심하다.


SOLUTION 오메가-3, 철분&마그네슘, 토코페롤
자외선의 공격을 받으면 피부 저항력이 약해져 탄력이 떨어지면서 잔주름과 처짐의 원인이 되는데 필수지방산인 오메가 -3가 도움이 된다. 피부세포를 치료하고, 보습 효과가 뛰어나며 토코페롤은 피부막의 손상을 예방하고 피부 탄력을 증진시키는 역할을 한다. 생리가 불규칙적이고 생리통이 심하다면 병적 원인이 있는지 알아보는 것이 우선이다. 질병에 의한 속발성 생리통의 경우 자궁근종, 월경 곤란증이 원인일 수 있다. 수면 부족이나 스트레스, 카페인 섭취 등이 생리통의 악화를 가져올 수 있다. 영양 상태가 좋지 않아도 생리통이 심해질 수 있는데, 철분이 부족하거나 마그네슘이 부족한 경우 종종 나타난다.

▶ 지금 꼭 챙겨 먹어야 할 5가지 영양제

이00 (25세·그래픽 디자이너)
● 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 근무한다.
● 온몸이 자주 붓고, 특히 다리가 늘 무겁다.
● 눈이 자주 충혈되고 다크서클을 항상 달고 산다.
● 손이 자주 저릿저릿하다.


SOLUTION 칼륨, 감마리놀렌산,비타민 A
하루 종일 스트레스를 받으며 움직이지 않는 생활을 하면 전신 순환에 문제가 생긴다. 순환 부전과 스트레스가 반복되면 이로 인한 마그네슘의 소실까지 더해 근육이 잘 뭉치고 손발이 저린 증상을 초래할 수 있다. 당질의 섭취는 대사를 더욱 느리게 하므로 가능한 한 단백질과 비타민이 풍부한 식품을 먹도록 하는 것이 좋다. 원활한 혈액순환을 위해 감마리놀렌산을 지금부터 꾸준히 섭취해야 더 심각한 손발 저림 현상을 예방할 수 있다. 순환 부전은 다크서클의 주요 원인도 된다. 만일 눈의 영양을 생각한다면 비타민 A가 필요한데 적정량 이상은 배출이 안 되고 쌓일 수 있으니 하루 권장 섭취량을 넘기지 말 것.

▶ 지금 꼭 챙겨 먹어야 할 5가지 영양제

뷰티 영양제의 진실 Q&A
1 영양제 중에서도 같이 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있는 것은?
● 칼슘과 비타민 D >> 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈 조직으로 들어가는 것을 돕는다. 부족하면 칼슘이 뼈로 원활하게 흡수되지 않기 때문에 함께 복용한다.
● 오메가-3 제품과 비타민 E >> 오메가-3와 같은 불포화지방산은 몸 속에서 산화가 잘되므로 항산화제와 함께 복용하는데, 기름에 잘 녹는 비타민 E를 추천!


2 함께 먹으면 마이너스 효과를 볼 수 있는 것은?
● 지용성 비타민 A, D, E >> 과다 복용할 경우 되레 독이 될 수 있으므로, 지용성 비타민 제품(단독 영양제)과 종합 비타민(종합 영양제)을 함께 섭취할 경우 주의가 필요하다.
● 칼슘제와 철분제 >> 함께 복용할 경우, 칼슘제가 철분제의 흡수를 방해할 수 있으므로 아침, 저녁으로 따로 복용해야 한다.

3 영양제, 먹어서 가시적인 효과를 볼 가능성은 제로다?
NO! 우리는 비타민 C 부족으로 괴혈병까지 경험하지는 않을 가능성이 높다. 그러나 가끔 눈밑이 부르르 떨리는 증상을 경험했다면 그 시기에는 체내 칼슘과 마그네슘이 부족했기 때문이고, 다이어트 기간이라 우리 몸에 꼭 필요한 오메가-3 지방산을 섭취하지 못하는 경우에도 필요하다.


4 종합영양제보다 단독 성분으로 된 영양제가 효과적이다?
NO! 가장 좋은 제품은 나에게 필요한 제품. 단일 성분인지 복합 성분인지의 문제보다 나의 식사와 생활 습관에 따라 어떤 영양소가 부족하고 어떤 건강 요인을 증가시킬지 확인한 후 그에 적합한 제품을 선택하면 된다.


5 휴대용 케이스에 담아서 보관하면 일주일 이상 넣어 다녀도 변질되지 않는다?
NO! 이미 개봉한 경우라면 뚜껑을 꼭 닫아서 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋다. 냉장고 안도 습기가 많고 많은 식품이 드나들게 되므로 오히려 오염되기 좋다. 일반적인 휴대용 케이스를 사용하면 약을 매일 교체하는 것이 좋으며 여름에는 2일, 겨울에는 3일 분량 이상의 제품을 보관하지 않도록 한다. 물에 타서 먹는 제품의 경우 상온에서 4시간 이상 방치하지 말 것.