단월드 기체조로 운동하고 고지혈증 탈출하기

[건강지킴이]

전 세계에서 매년 전체 사망의 3분의 1이 사망하는 질환,

사망 원인 1위, 사망률이 가파르게 증가하는 질환이 바로

심뇌혈관질환이라는 기사를 봤습니다, 

우리나라도 예외가 아니라고 하는데요.

10년간 심근경색증 발병률은 약 54%, 뇌졸중은 9.5%증가했고,

1년 치명률은 각각 16%, 19%에 이른다고 합니다.

심장에서 나간 혈액이 몸 전체를 완전히 순환하고 다시 돌아오는 데

걸리는 시간은 단 20초에 불과하다고 합니다.

만약, 혈액순환이 갑자기 느려지거나 멈추면 조직과 세포는

산소와 영양분을 충분히 공급받지 못해 괴사하거나 사망에 이를 수 있다고 해요.

혈관을 막는 주범은 콜레스테롤이 만드는 플라크라고 하는데요.

고혈압이나 고지혈증 등에 의해 혈관 내막이 지속해서 손상을 입으면

여기에 콜레스테롤과 염증 세포들이 쌓여 어드름처럼 부풀어 오르면서

플라크를 형성한다고 합니다. 

혈관 지름이 50% 이상이 좁아져 있을 때 증상을 느끼게 된다고 하는데요.

심근경색이나 뇌졸중 같은 응급 질환이 발생하기 전까지는 

대부분 심각한 증상이 있다는 것을 인식하지 못한다고 합니다.

플라크를 예방하고 혈관이 막히지 않도록 하기 위해서는 

hdl을 높이는 것이 중요하다고 하는데요.

hdl은 콜레스테롤이 혈관 내막에 쌓이지 않도록 치워주는 

'청소차'의 역할을 할 뿐만 아니라, 이미 만들어진 플라크에서 

콜레스테롤을 제거해 혈관이 좁아지거나 막히는 것을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 

hdl(좋은 콜레스테롤) 수치를 유지하기 위해서는 

어떤 노력을 실천하는 것이 좋은지 알아볼께요.

1. 식습관 개선

좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 우선

나쁜 콜레스테롤 지수를 높이는 요인이 되는 기름진 음식,

인스턴트 식품 등 섭취를 줄일 필요가 있다고 합니다.

또한 야식 등 취침 전에 음식을 섭취하는 것은 꼭 피해야 한다고 합니다.

2. 꾸준한 운동 실천

좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 두 번째 방안은 

꾸준한 운동을 실천 하는 것이라고 합니다.

과체중일 경우 체중을 단순히 몇키로만 감량하는 거산으로도 

좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다.

유산소와 무산소를 번갈아가면서 병행하는 것이 큰 도움이 된다고 해요.

3. 좋은 음식

대표적인 식품으로는 통곡물, 녹차, 견과류, 아보카도, 올리브오일 등은

좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 고지혈증 탈출하기

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 앵팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[근육부자]

요즘엔 고지혈증 때문에 힘든 사람들을 많이 보게 되는데 운동해야겠네요....

[건강지킴이]

좋은 콜레스테롤 수치를 위해 단월드 기체조로 꾸준히 운동 실천하고 있어요!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 혈관 건강 챙기고 고지혈증 예방할래요~

[브레이닝]

힘내기 위해 기체조 꾸준히 하고 있어요

[브레이닝]

고지혈증 예방이 중요~ 오늘도 기체조 열심히~