단월드 기체조로 마음 다스리고 단월드 효과를 느껴보세요!

[건강지킴이]

시끄러운 상황속에서 요즘 답답함을 느끼고 화를 다스리기 힘드신 분들 많으시죠?

이런 스트레스 상황은 건강과 관련이 많이 있다고 하는데요.

스트레스는 만병의 근원이라고 하는 만큼 생활속에서

잘 관리하는 것이 필요하다고 합니다. 

오늘은 분노를 효과적으로 관리하는 방법을 한 번 알아볼깨요.

1. 숫자 세기

분노의 감정이 발생하는 원인은 다양하다고 할 수 있는데요.

분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 세는 것이 효과적이라고 합니다. 

2. 분노에 반응하는 방법 바꾸기

분노라는 감정에 휩쓸리지 말고 스스로 통제할 줄 알아야 한다고 하는데요.

명상이나 요가, 심호흡, 운동 등의 방법으로 대처하도록 

습관을 들이는 연습을 하는 것이 필요하다고 합니다.

3. 생각한 뒤 말하기

잠시 동안 의견을 정리한 뒤에 대화를 나누는 것이 필요하다고 해요.

말은 내용과 더불어 말하는 사람의 태도에도 많은 것이 전달되며,

때로는 의미 또한 달라질 수 있기 때문이라고 합니다.

4. 운동하기

운동은 분노의 에너지를 생산적인 일에 돌림으로써 

건강하게 해소하는 방법으로 신체활동은 건강한 감정을 내는

에너지를 발산한다고 합니다. 

화가 날땐 산책이나 평소 즐기는 운동을 하며 분노로 생긴 공격성을

운동을 통해 밖으로 배출해 내면 감정을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 

유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜 우울증에도 

효과가 있다는 연구결과도 있다고 합니다.

단월드 기체조로 마음 다스리고 단월드 효과를 느껴보세요!

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[브레이닝]

기체조하며 마음 다스리기 효과 진짜 좋아요

[건강지킴이]

분노를 효과적으로 다스리는 방법 잘 기억해두어야겠어요! 단월드 기체조는 매일 합니다~

[건강지킴이]

오늘 장생보법으로 걸으면서 분노 다스렸어요~ ㅎㅎ

[브레이닝]

기체조로 몸 가벼워짐

[천향]

기체조로 마음편안해져요~

[근육부자]

기체조 효과는 정말 최고예요 !

[브레이닝]

근력단련 함께 되는 기체조가 짱이죠~

[진짜]

기체조 가벼운 몸, 기분좋음 , 힘이 생김 좋아요~

[브레이닝]

마음이 심란할때는 몸을 움직여야 하는게 맞아요