2009년 월 일 운동전 체중: 운동후 체중:
▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^
아침(시간) -검은콩가루+물 400ml
간식(시간) - 아몬드 5알
점심(시간) -두부1/2모 300g
간식(시간) -호두 5알
저녁(시간) -두부1/2모 300g, 들깨 미역국
자기전(시간) -방울토마토
▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -새벽 공복 운동 6시 15분~7시 (45분간) 배드민턴 / 파워워킹 20분
무산소(근력) -
근력 운동
전신스트레칭 10가지 동작
오늘 부터 2분할 운동
등 - 데드리프트 60회
등- 투암 덤벨 로우 20회*3셋트
어깨 - 덤벨 오버헤드 프레스 20회*3셋트
어깨 - 덤벨 사이드 래터널 레이즈 20회*3셋트
어깨 - 덤벨 프런트 레이즈 20회*3셋트
팔- 이두근- 덤벨컬 20회* 3셋트
가슴 - 푸쉬업 10회 *2셋트
▶ 주절주절...
어제 오늘 사이 1.5나 더 빠져버렸네..ㅎㅎ 조아조아.
이대로 쭈욱 가는거야~
닭가슴살도 시켰고..이제 기다리기만하믄 되는군아~~
두부..맛잇다..ㅎ 간이 되서 판 두부..맛잇는걸~룰루랄라~
오늘부터 시작된 2분할 운동법과 서킷트레이닝.과 공복운동
힘들지만 상쾌하다.~운동하니깐^^ㅋ 이제 적응해가나보네.ㅎ
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