건강한 삶을 위한 체온 올리기 단월드와 함께 해요!

[건강지킴이]

날씨가 영하로 떨어지면서 면역력에도 비상이 걸렸다고 하죠. 

우리 몸은 체온이 떨어지게 되면 면역력이 함께 떨어지면서 각종 질환에 노출된다고 해요. 

혈액순환과 신진대사에 장애가 생기며 호흡과 소화기능은 떨어지고 호르몬의 균형이 깨진다고 합니다. 

체온이 1도 내려가면 신진대사가 12% 감소하고 몸안의 효소기능이 50% 떨어진다고 해요. 

체온 어떻게 올려야 할까요?

가장 쉬운 방법은 내복을 챙겨입는 것이라고 합니다. 

내복을 입으면 체온이 2.4도 오르는 효과가 있다고 해요. 

추위를 많이 타는 사람의 경우 일반 면 소재의 내복보다 기모 내복을 선택하면 더 좋다고 하네요. 

저체온증을 막기 위해서 패딩 등 두꺼운 외투 한 벌보다 내복 등 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 효과적이라고 합니다. 

또 충분한 수면을 취해야 한다고 해요. 

숙면은 체온 조절에 도움을 주고 면역력을 높인다고 합니다. 

단월드 발끝치기로 숙면에 도움받아보세요. 

자리에 앉아 두눈을 감고 발뒤꿈치를 붙여줍니다. 

엄지발가락이 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳦둡니다. 

약 5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

따뜻한 물을 자주 마셔 몸을 따뜻하게 해주는 것도 좋으며 반신욕이나 족욕도 도움이 된다고 해요. 

혈액순환을 촉진해 체온을 높이는 데 효과적이라고 합니다. 

충분한 햇볕을 쬐는 것도 체온 올리기에 도움이 된다고 해요. 

햇볕을 쬘 때 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 체온이 올라가고 비타민D합성에도 도움이 된다고 합니다.

또한 스트레스 관리도 중요한데요. 

스트레스는 체온을 낮추는 주요 원인이라고 하네요. 

명상이나 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 해소해야 한다고 합니다. 

단월드 명상 뇌파진동 해볼까요?

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감앚부니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

근육은 열을 생산하는 기관이므로 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져서 체온 유지에 도움이 된다고 해요. 

단월드 기체조 앉았다 일어나기로 근육량 늘려보세요. 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펵 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

그 밖에도 체온을 올리눈 데 도움이 되는 음식을 잘 챙겨먹으면 좋겠죠. 

생강, 대추, 마늘, 고추, 견과류 등이 있다고 합니다. 

건강한 삶을 위한 체온 올리기 단월드와 함께 해요! 

[건강지킴이]

체온 정말 중요하네요~ 건강한 삶을 위해 단월드 기체조 열심히 하고 면역력도 높여요!

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라했더니 몸이 따뜻해지네요~ 더 열심히 해야겠어요! ㅎㅎ