공복혈당장애 정상수치와 혈당 낮추기에 도움되는 식습관은?

[송정희]

공복혈당장애 정상수치와 혈당 낮추기에 도움되는 식습관

공복혈당장애 정상 수치

공복혈당장애는 당뇨병의 전 단계로, 공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않는 상태입니다. 한 수치는 검사하는 기관이나 방법에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 공복혈당이 100mg/dL 이상 126mg/dL 미만일 때 공복혈당장애로 진단합니다.

혈당 낮추기에 도움되는 식습관

공복혈당장애를 관리하고 혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 식습관 개선이 필요합니다.

• 탄수화물 섭취 조절:
  • 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등 단순당 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
  • 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦춰줍니다.
• 단백질 섭취 늘리기: 콩, 두부, 살코기, 생선 등 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 만들 수 있으므로, 하루 3끼를 정해진 시간에 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 간식 조절: 단 음료, 과자 등 간식 섭취를 줄이고, 과일이나 견과류 등 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 물 충분히 마시기: 물은 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 신체 기능 유지에도 중요합니다.

주의사항

• 개인의 건강 상태나 체질에 따라 적절한 식단은 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
• 식단 관리와 함께 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

참고:

• 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 진단이나 를 대체할 수 없습니다.
• 한 진단과 를 위해서는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

추가 정보

• 공복혈당장애에 대한 더 자세한 정보는 차병원에서 제공하는 '공복 혈당' 기사를 참고하시기 바랍니다. (https://m.chamc.co.kr/media/magazine_youtube.cha?idx=422)

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