다이어트를 위한 패스트푸드 메뉴 선택하기

[Justin]

다이어트와 건강을 위해선패스트푸드를 안먹는게 제일 좋습니다만,

건강과 몸매를 관리하는 필자도 패스트푸드를 먹을 때가 있습니다.

패스트푸드의 경우 어떤 메뉴를 선택하느냐에 따라 섭취하는 칼로리와 지방이 엄청난 차이를 나타냅니다.

바쁜 생활을 하다보면 어쩔수 없이 패스트푸드를 먹을수 밖에 없는 상황이라면

다이어트를 위해 어떤 메뉴를 선택해야 할까요.

오늘은 대표적인 패스트푸드메뉴 중에 칼로리와 지방함량등을 기준으로

다이어트를 위해 참고할 만한 메뉴를 제안해봅니다. 

 롯데리아(Lottelia)

Bad choice for Diet	Good Choice for Diet
한우불고기버거(287g) 양념감자(122g) 밀크쉐이크(215g)	한우스테이크버거(159g) 콘샐러드(100g) 아이스티(310g)
한우불고기버거 641kcal [포화지방12.7g 단백질 24.9g]  양념감자 404kcal [포화지방 5.6g 단백질 4.3g]  밀크쉐이크 236.3kcal[포화지방 6g 단백질 5.1g]  총칼로리: 1282kcal[포화지방 24.3g 단백질 34.3g]	한우스테이크버거351kcal[포화지방 7.1g 단백질 19.8g]  콘샐러드 146kcal[포화지방 1.3g 단백질 1.8g]  아이스티 107kcal[포화지방 0g 단백질 0.1g] 총칼로리: 604kcal[포화지방 8.4g 단백질 21.8g]

2배가 넘는 칼로리차이와 특히 포화지방은 3배의 차이가 나는군요. 

 맥도날드(McDonal's)

Bad choice for Diet	Good Choice for Diet
빅맥(213g) 후렌치후라이(114g) 환타(472g)	불고기버거(152g) 콘샐러드(100g) 코카콜라제로(472g)
빅맥  525kcal [포화지방 12g 단백질 27g]  후렌치후라이(M)380kcal[포화지방 5g 단백질 5g]  환타(M)245kcal[포화지방 0g 단백질 0g]  총칼로리: 1,150kcal[포화지방 17g 단백질 32g]	불고기버거 400kcal [포화지방 2.1g 단백질 16g]  콘샐러드180kcal[포화지방 0.9g 단백질 2g]  코카콜라제로(M) 0kcal[포화지방 0g 단백질 0g] 총칼로리: 580kcal[포화지방 3g 단백질 18g]

역시 2배 가까운 칼로리차이와 특히 포화지방은 6배 정도의 차이가 나는군요.  

 버거킹(BurgerKing)

Bad choice for Diet	Good Choice for Diet
더블와퍼(377g) 어니언링(91g) 환타(538g)	갈릭치즈버거(140g) 치킨텐더(62g) 코카콜라제로(538g)
더블와퍼 934kcal[포화지방 22.2g 단백질 55g]  어니언링(S) 332kcal[포화지방 3.5g 단백질 5g]  환타(R) 269kcal[포화지방 0g 단백질 0g]  총칼로리: 1,535kcal [포화지방 25.7g 단백질 60g]	갈릭치즈버거 356kcal[포화지방 10g 단백질 19g]  치킨텐더(4조각) 165kcal [포화지방 2.4g 단백질 11g]  코카콜라제로(R) 0kcal [포화지방 0g 단백질 0g] 총칼로리: 521kcal[포화지방 12.4g 단백질 30g]

버커킹의 경우 구성에 따라 3배 가까이 칼로리차이가 나는군요.

 KFC(kentucky Fried Chicken)

Bad choice for Diet	Good Choice for Diet
치킨타워버거(280g) 허니비스켓(65g) 환타(400ml)	치킨불고기버거(169g)코울슬로(100g)코카콜라제로(400ml)
치킨타워버거 785kcal[포화지방 13g 단백질 30g]  허니비스켓236kcal[포화지방 11.4g 단백질 4g]  환타(R) 200kcal [포화지방 0g 단백질 0g]  총칼로리: 1,221kcal [포화지방 24.4g 단백질 34g]	치킨불고기버거 396kcal [포화지방 4.5g 단백질 15.7g]  코울슬로콘샐러드 139kcal[포화지방 1.8g 단백질 1g]  코카콜라제로(R)0kcal[포화지방 0g 단백질 0g] 총칼로리: 535kcal[포화지방 6.3g 단백질 16.7g]

KFC도 구성에 따라 2배가 넘는 칼로리차이가 납니다. 포화지방은 4배가까이 차이가 납니다.

각 패스트푸드 업체별  세트메뉴는 대부분 칼로리가 1,000kcal가 넘어가며, 포화지방은 하루권장량인 15g을 모두 넘게됩니다.

패스트푸드의 문제는 지방과 칼로리뿐 아니라 나트륨함량도 높고,

많은 칼로리를 너무 빨리 먹게 되는 메뉴이기 때문에 소화기관은 물론 다이어트에는 제일 좋지 않은 식답입니다.

서두에도 말씀드렸듯이 가장 좋은 다이어트 식단은 가급적 패스트푸드를 멀리하는 것입니다만,

어쩔수 없이 메뉴선택을 해야한다면 선택에 따라 엄청난 칼로리와 포화지방 섭취의 차이가 있다는걸 꼭 명심하세요. 

여러분의 입맛이 원하는 메뉴 보다는 몸의 건강이 원하는 현명한 선택을 할거라 믿습니다.

[노규희]

그렇지만 한우불고기버거 맛없어요
롯데리아는 오늘부터 버거세트 사면 새우버거600원에 판매해요
그렇다고 제가 사먹겠다는건 아니구요^^;;;;