"역노화" 에 나오는 젊고 오래 사는 법에 대한 내용 정리

[무궁화]

1. 정기적인 건강검진을 하라

- 국민건강에서 오는 정기검진 잊지 마시고 꼭 하시기 바랍니다.

대한민국 만큼 건강검진를 전국민에게 낮은 비용으로 지원하는 국가는 없습니다.

2. 나쁜 습관을 끊어라

- 흡연, 음주, 과량의 당 섭취

3. 어리석은 짓을 하지 마라

- 사고사(무리하게 도전하는 행동, 과속), 중독사, 음주운전 등

4. 이른시간에 먹고 끼니를 줄여라

- 간헐적 단식, 일찍 저녁을 먹고 다음날 아침까지 공복 유지

5. 음식을 약이라 생각하라

- 야채(채소) 를 많이 섭취하라, 가공식품을 피하라(햄), 유기농 식품을 섭취하라, 건강한 지방을 섭취하라

- 동물성 식품을 줄여라, 물을 많이 마셔라

6. 보조제를 섭취하라

- 가능한 좋은 품질의 원료를 사용한 보조제를 섭취하라. 의약품이 아니기 때문에 품질에 대한 관리가 허술하다

7. 일어나라

- 꾸준한 운동을 권장하고, 하루 1만보 걷기는 이미 사망율을 낮추는데 검증이 된 좋은 운동이다

8. 수면의 힘을 믿어라

- 최소 8시간 누워 있고, 전자기기를 치우고, 수면 환경을 조성해라. 음주와 커피는 숙면에 방해 된다.

9. 매사에 느긋하라

- 규칙적인 명상은 신체 및 정신건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

10. 생각으로 젊어져라

- 젊었던 모습으로 살아가라. 실제 전반적인 인지능력이 개선된다

11. 관계를 가꾸라

- 고독은 관상동맥 및 뇌졸증 증상율을 높이는 결과가 있다. 타인을 돕고 경청하고 격려하는 의미있는 활동을 하라

12. 긍정적인 마음가짐을 지녀라

- 존재의 이유가 있으면 실제로 더 오래 산다. 삶의 목적을 찾아라

13. 감사하는 자세를 가져라

- 낙천성이 수명을 11 ~ 15% 연장시킬 수 있다.

14. 개인/가족/작업 목표를 조화시켜라

15. 단순하게 살아라

16. 기록하라

17. 활동적으로 지내라

18. 친절을 베풀라

19. 행복해지려고 노력하라

출처: https://8-rainbow.tistory.com/148 [사진정리사 - 에잇레인보우:티스토리]