변비 증상 및 원인 똥 안나올 때 변비 직빵인 좋은 음식과 유산균

[나경아]

변비, 똥 안 나올 때 괴로우시죠?

변비는 현대인들이 흔히 겪는 중 하나입니다. 규칙적인 배변 습관이 깨지고, 배가 더부룩하고 불편하며, 심할 경우에는 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다.

변비

• 배변 횟수 감소: 일주일에 3회 미만으로 배변
• 변비: 딱딱하고 덩어리진 변을 보기 어렵거나, 변을 볼 때 힘을 많이 주어야 함
• 잔변감: 변을 본 후에도 시원하지 않고 변이 남아 있는 듯한 느낌
• 복부 팽만감: 배가 자주 부르고 더부룩함
• 복통: 배꼽 주변이나 아랫배가 아픔

변비 원인

• 식습관: 섬유질 섭취 부족, 물 섭취 부족, 불규칙한 식사
• 생활습관: 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 생활 패턴
• 약물: 철분제, 진통제, 항우울제 등 일부 약물
• : 대장암, 과민성 대장 증후군, 갑상선 기능 저하증 등

변비에 좋은 음식

변비를 해결하는 데 도움이 되는 음식은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 합니다.

• 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 깻잎 등 잎채소
• 과일: 사과, 배, 키위, 바나나 등
• 곡물: 현미, 통밀, 귀리 등
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등
.eknews.net
식이섬유가 풍부한 음식

변비에 좋은 유산균

유산균은 장내 환경을 개선하고 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스라고 불리는 유산균 제품을 섭취하거나, 요구르트, 김치 등 유산균이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

.cncnews.co.kr

프로바이오틱스

변비 해결을 위한 생활습관 개선

• 충분한 물 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 변을 부드럽게 만들어줍니다.
• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하여 장 운동을 활성화시킵니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 규칙적인 배변 습관: 화장실에 갈 때 휴대폰을 보거나 신문을 보는 등 다른 일을 하지 않고 배변에 집중합니다.

변비가 심하거나 오래 지속될 경우

위와 같은 방법으로도 변비가 개선되지 않거나, 심한 복통, 체중 감소 등의 이 동반될 경우에는 반드시 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.

주의: 임산부, 수유부, 만성 자는 의사와 상담 후 유산균 섭취를 결정해야 합니다.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

• Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문 의료진과 상담해야 합니다.