요즘 헬스장 가서 근육 운동을 하기 시작했는데요..
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전에 친구가 헬스 후에 따뜻한 물이나 사우나를 하면
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안 좋다는 이야기를 들은 적이 있어서..
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지식인에 검색해보니..
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근력트레이닝 후에 사우나를 하면 피가 고여서 안 좋다는 이야기도 있고
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근육을 풀어주기 때문에 좋다는 글도 있네요..ㅠ.ㅠ
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저는 헬스장에서 런닝 머신도 좀 뛰고 가슴운동, 팔운동, 복근운동 등을 합니다.
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원래 따듯한 물에 몸을 담그거나,, 사우나에서 땀 빼는 것을 좋아 하거든요..
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헬스 후에 사우나 하는 것 어떤가요......??
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왜 비추인지 정확한 내용을 알고 싶읍니다 상식적으로 사우나를 하면 체내 온도가올라가 혈관이 확장되어 혈액순환을 좋게 합니다 오랜시간은 부담이있어 좋지않지만 적당히 한다면 젓산의 분해를 빨리해서 근육의 피로를 풀수가 있는데 왜 안좋은가요 전 운동후 아주 뜨거운 물로 사워를 좋하는데 좋은것 같읍니다 오히려
음.. 말하면 긴데요.. 운동으로 체온과 혈압이 올라가고 근육이 피로한 상태에서 다시 열을 가하면 근육의 2차손상 노화와 피로감만 가중시킬 뿐입니다. 운동을 하게 되면 글리코겐의 분해에 의해 L-젓산이 축적되지만 젓산이 녹는 점은 26∼27℃이며 휴식하면 일부가 산화되지만 대부분 다시 글리코겐으로 재합성됩니다.
저번에 젖산에 대해서 글 올린적 있는데 검색좀 했으면 싶군요 그리고 질리우스님 말씀이 맞습니다 한가지 추가하자면 아주 차가운 물에 냉수마찰을 하라는것은 아닙니다 적당히 자신이 느끼기에 열을 시킬수 있는 시원한 물이라 느낄수 있는 온도의 물에 샤워 하십시오 근육을 생각한다면요
첫댓글 비추에요.. 많이 거론 얘기이므로 다음 분께 패스~
운동후에 영양섭취 잘해주시고 사우나 하고 싶으시면 적당한 짧은 시간은 괜찮을것 같습니다.. 한 5분정도 ㅡㅡ?
왜 비추인지 정확한 내용을 알고 싶읍니다 상식적으로 사우나를 하면 체내 온도가올라가 혈관이 확장되어 혈액순환을 좋게 합니다 오랜시간은 부담이있어 좋지않지만 적당히 한다면 젓산의 분해를 빨리해서 근육의 피로를 풀수가 있는데 왜 안좋은가요 전 운동후 아주 뜨거운 물로 사워를 좋하는데 좋은것 같읍니다 오히려
찬물로 샤워 하시는것이 안좋읍니다
음.. 말하면 긴데요.. 운동으로 체온과 혈압이 올라가고 근육이 피로한 상태에서 다시 열을 가하면 근육의 2차손상 노화와 피로감만 가중시킬 뿐입니다. 운동을 하게 되면 글리코겐의 분해에 의해 L-젓산이 축적되지만 젓산이 녹는 점은 26∼27℃이며 휴식하면 일부가 산화되지만 대부분 다시 글리코겐으로 재합성됩니다.
따라서 뜨거운 물이나 사우나를 하실 필요가 없는거죠.. 우리가 운동하는 동안 많은 량의 미네랄이 체내에서 빠져나갑니다. 거기서 다시 근육과 혈관계에 자극을 준다면 피로감만 가중시키는 결과가 있을 거라 생각됩니다.
저번에 젖산에 대해서 글 올린적 있는데 검색좀 했으면 싶군요 그리고 질리우스님 말씀이 맞습니다 한가지 추가하자면 아주 차가운 물에 냉수마찰을 하라는것은 아닙니다 적당히 자신이 느끼기에 열을 시킬수 있는 시원한 물이라 느낄수 있는 온도의 물에 샤워 하십시오 근육을 생각한다면요
수영선수들도 약간시원하다는 드낌이나는물에서가장좋은성적을낸다더군요 운동과열은 안좋죠 운동으로올라간열을 다시정상적으로내리기위해땀이나고 몸도살기위해발버둥치는데 사우나에서 또뺀다는것은 좀그렇죠 운동끝나면 영양소보충해줘야죠 사우나할시간에요
zileus 님 말씀처럼 운동 후에 바로 사우나를 하는 것은 팽창한 혈관을 다시 팽창시키는 행위로 피로를 가중시키는 행위입니다. 사우나를 하시려면 운동 직후를 피해서 하시는게 좋습니다.