코어 근육 강화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

여러분 저는 최근 강당에 의자 옮기는 일을 했는데 

팔이 벌벌 떨리고 너무 힘들더라구요. 

다들 가볍게 옮기는 것 같은데 저는 너무 힘들고 하고 나서 몸살이 났어요. 

그게 다 코어근육이 약해서라고 하더라구요. 

코어가 무너진 사람의 특징이 있다고 해서 알아봤어요. 

여러분도 체크해보세요~

1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는 것이 어색하다.

2. 아랫배에 힘주는 것이 어렵다.

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘 안들어간다.

4. 허리디스크 무릎 관절 이상

5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리 근육을 써서 다리가 굵어진다.

6. 말린 어깨에 거북목이다. 

7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다. 

왜 다 제 얘기인 것 같죠? ㅠㅠ

코어가 중요한 이유도 같이 알아봤습니다. 

1. 자세개선 

강한 코어는 척추를 지탱하고 상체를 똑바로 유지하여 올바른 자세를 유지하는데 도움이 된다고 해요. 

2. 향상된 균형과 안정성 

코어 근육은 신체 활동 중에 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

3. 부상 위험 감소 

견고한 코어는 팔다리에 안정적인 기반을 제공하여 부적절한 움직임 패턴이나

근육 불균형으로 인한 부상 가능성을 줄인다고 합니다. 

4. 더 나은 운동 능력 

코어 근력은 전반적인 운동 능력의 중요한 구성요소라고 해요. 

코어가 상체와 하체 사이에 에너지를 전달하기 때문에 향상된 파워, 속도 및 민첩성을 보여준다고 하네요. 

5. 허리 통증 완화 

많은 사람들이 코어 근육이 약해져서 허리 통증을 경험한다고 해요. 

코어를 강화하면 척추를 더 잘 지지하고 허리에 가해지는 부담을 줄여 

이러한 통증을 완화하는 데도움이 된다고 해요. 

코어 근육 강화 놓치면 안되겠죠. 그래서 단월드 기체조로 코어 근육 강화에 들어갑니다~ 

코어 근육 강화에 도움되는 단월드 기체조!

팔굽혀펴기

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다. 

처음부터 무리하지 말고 10회부터 시작해서 몸에 맞게 점차 횟수를 꾸준히 늘려갑니다. 

발끝닿기 

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두 손을 발끝에 닿게 합니다. 

두 발목을 잡아도 좋습니다. 

10초 정도 자세를 유지하다가 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 약5회 반복합니다. 

발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 해야 효과가 있습니다. 

다리 들어올렸다 내리기 

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다. 

다리를 내린 상태에서 약3초간 버텨보세요. 

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다. 

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해줍니다. 

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직입니다. 

[건강지킴이]

무너진 코어 근육 단월드 기체조로 강화시켜볼게요~

[건강지킴이]

코어근육이 강화되니까 허리통증도 많이 좋아졌어요~

[브레이닝]

코어근육 키우기 위해 바로 실천해야겠슴다

[높이 날아올라]

코어근육 중요하네요.단월드 기체조 해볼께요~