면역력 높이는 생활습관 단월드 기체조로 꾸준히 운동하세요!

[건강지킴이]

기침과 감기를 달고 살고 있다면 면역력을 체크해보라고 합니다. 

나이가 들면서 우리의 면역력은 약해지는데 특히 중년을 지나며 이러한 변화는 눈에 띄게 나타난다고 합니다. 

면역노화는 감염에 대항하는 능력이 저하되고, 백신에 대한 반응력이 감소하며 

만성염증이 증가하는 것이 특징이라고 합니다. 

면역력은 외부의 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 한다고 해요. 

면역력이 낮아지면 감기나 독감뿐만 아니라 각종 감염병에도 쉽게 걸리게 된다고 합니다. 

면역력 높이는 생활습관 알아볼까요?

1. 근육 키우기 

나이가 들면서 근육량은 감소하게 되는데 적절하게 대처하지 않을 경우 그 속도는 더욱 빨라진다고 합니다. 

따라서 규칙적인 근력 운동은 면역 노화를 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나라고 해요. 

2. 단백질 섭취하기 

식단에도 신경을 써야 한다고 해요. 

특히 고단백식이 좋은데 근육 보존과 항체생성에 도움을 주기 때문이라고 합니다. 

몸이 아프면 감염과 싸우기  위해 근육이 더 빠르게 분해되기 때문에 

면역력을 유지하기 위해서는 그만큼 단백질을 보충해주어야 한다고 해요. 

또 단백질은 항체를 만드는 데도 사용된다고 합니다. 

육류, 생선, 콩류 등으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 

3. 충분한 수면과 스트레스 관리 

잠이 부족하면 면역력 약화로 이어질 수 있다고 해요. 

성인 6~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며 스트레스를 관리하는 방법도 배우는 것이 좋다고 해요. 

명상은 마음을 비우고 하루 일과를 정리하며 감정의 흐름을 느껴보는 시간으로 많은 도움이 된다고 합니다. 

4. 꾸준한 운동

적절한 운동은 면역력을 높이는 데 매우 효과적이라고 해요. 

운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 면역세포가 활성화되면서 바이러스 감염 위험을 줄일 수 있다고 해요. 

운동을 할 때는 과도한 운동보다는 꾸준히 지속하는 것이 중요하다고 합니다. 

면역력 높이는 생활습관 단월드 기체조로 꾸준히 운동하세요! 

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들며 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

5. 충분한 수분 섭취 

수분은 우리 몸의 대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

하루 8잔 이상의 물을 마시도록 노력해야 한다고 해요. 

또 채소와 과일을 충분히 섭취해 자연스럽게 수분을 보충하는 것이 좋다고 하네요. 

[건강지킴이]

건강을 위해서라도 면역력 높이는 생활습관으로 바꾸고 건강한 생활하겠습니다! 단월드 기체조 최고~

[건강지킴이]

내일부터 엄청 추워진다고 하네요. 단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 건강 챙길게요~

[진짜]

단월드 기체조로 면역력 챙겨요~

[건강지킴이]

오늘 구준엽님의 아내 서희원님의 독감으로 인한 폐렴으로 사망했다는 소식을 들었어요.. 면역력 키워야겠어요!

[근육부자]

면역력 키우는 습관 묵묵히 잘 지켜나간다면 건강 관리 똑똑이가 되겠어요

[브레이닝]

근육키우기 위해 운동 열심히 기체조 하고 있는데 건강관리가 잘되어 좋아요